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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆腐ドーナツ (とうふドーナツ/豆腐ドーナッツ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

豆腐ドーナツのカロリー 322kcal 100g
167kcal 51.8g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
豆腐ドーナツのカロリーは、1個あたり167kcal。
絹豆腐・小麦粉・玉子・バターなどを材料に使用する豆腐ドーナツのカロリー。
ホットケーキミックス・豆腐・卵のみで作る豆腐ドーナッツの簡単な作り方、バターを使わずにドーナツをカロリーオフするレシピも人気。

g167kcal

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豆腐ドーナツ

豆腐ドーナツ

Tofu donut

豆腐ドーナツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分40 (%)

豆腐ドーナツに使われる材料のカロリーと重量

絹ごし豆腐 絹ごし豆腐 15 g 9 kcal
薄力粉 薄力粉 18 g 67 kcal
卵 6 g 10 kcal
無塩バター 無塩バター 1.5 g 12 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.6 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4.7 g 44 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal

豆腐ドーナツ:1個 51.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー167kcal536~751kcal
タンパク質 2.93g (11.72kcal) 15~34g
脂質 7.34g (66.06kcal) 13~20g
炭水化物 20.1g (80.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豆腐ドーナツのカロリーは51.8g(1個)で167kcalのカロリー。豆腐ドーナツは100g換算で322kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.84g。炭水化物が多く20.1g、脂質が7.34g、たんぱく質が2.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は19.6g。

豆腐ドーナツ:51.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.85μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンK10.93μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸5.87μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン1.72μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 50.84mg ~1000mg
カリウム 75.75mg 833mg
カルシウム 28.32mg 221mg
マグネシウム 9.46mg 91.8mg
リン 58.02mg 381mg
0.35mg 3.49mg
亜鉛 0.21mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.96μg 43.8μg
セレン 2.64μg 8.3μg
クロム 0.36μg 10μg
モリブデン 2.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.5g 5.7g~
食塩相当量0.12g ~2.5g

豆腐ドーナツ:51.8g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.63g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.55g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.6g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.07g
18:1 オレイン酸2445.5mg
18:2 n-6 リノール酸2041.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸363.55mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.96mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.97mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.48mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.2mg

豆腐ドーナツ:51.8g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン90.6mg
ロイシン164.4mg
リシン(リジン)85.8mg
含硫アミノ酸108mg
芳香族アミノ酸192.6mg
トレオニン(スレオニン)76.2mg
トリプトファン28.8mg
バリン109.2mg
ヒスチジン52.8mg
アルギニン100.8mg
アラニン86.4mg
アスパラギン酸141mg
グルタミン酸618mg
グリシン78.6mg
プロリン207.6mg
セリン126.6mg
アミノ酸合計2232mg
アンモニア72mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豆腐ドーナツ:1個 51.8gのカロリー「167kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング63分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ75分
  • 階段上り21分
  • 掃除機54分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング47分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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