カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆腐ドーナツ (とうふドーナツ/豆腐ドーナッツ)

豆腐ドーナツのカロリー概要

豆腐ドーナツのカロリー 302kcal 100g
156kcal 51.8g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

絹豆腐・小麦粉・玉子・バターなどを材料に使用する豆腐ドーナツ。

おから入りの豆腐ドーナツ、ホットケーキミックス・豆腐・卵のみで作る豆腐ドーナッツの簡単な作り方、バターを使わない豆腐ドーナツのカロリーオフレシピも人気。

カロリーが若干アップするが、豆腐ドーナツにきなこやチョコレートをまぶすアレンジもある。小さく丸い豆腐ドーナツを器に盛りつけたり、可愛らしいピックで刺して盛り付けるのも見映えがいい。

お菓子感覚で食べられるヘルシーさも魅力とする「豆腐ドーナッツ」の賞味期限は、メーカーによっても異なるが、直射日光に当たらない・高温多湿の影響を受けない場所に保存しておけば、一般的には製造日より60日前後に設定されている。

g156kcal

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豆腐ドーナツの写真

豆腐ドーナツ

Tofu donut

豆腐ドーナツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分40 (%)

豆腐ドーナツに使われる材料のカロリーと重量

豆腐 豆腐 15 g 8 kcal
小麦粉 小麦粉 18 g 63 kcal
卵 6 g 9 kcal
無塩バター 無塩バター 1.5 g 11 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.6 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4.7 g 42 kcal
砂糖 砂糖 6 g 23 kcal

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豆腐ドーナツ:1個 51.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー156kcal536~751kcal
タンパク質 3.03g 15~34g
脂質 7.36g 13~20g
炭水化物 20.1g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐ドーナツのカロリーは51.8g(1個)で156kcalのカロリー。豆腐ドーナツは100g換算で302kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.49g。炭水化物が多く20.1gでそのうち糖質が19.51g、脂質が7.36g、たんぱく質が3.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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豆腐ドーナツ:51.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.6μg221μgRE
ビタミンD0.24μg1.8μg
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK10.42μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸6.38μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン2.19μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 51.07mg ~1000mg
カリウム 73.95mg 833mg
カルシウム 32.28mg 221mg
マグネシウム 10.3mg 91.8mg
リン 53.67mg 381mg
0.37mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 2.18μg 43.8μg
セレン 2.31μg 8.3μg
クロム 0.51μg 10μg
モリブデン 12.79μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール25.59mg ~67mg
食物繊維 総量0.59g 5.7g~
食塩相当量0.13g ~2.5g

豆腐ドーナツ:51.8g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.59g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.69g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.08g
18:1 オレイン酸234mg
18:2 n-6 リノール酸2057.72mg
18:3 n-3 α-リノレン酸366.65mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.14mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.78mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.42mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.76mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.32mg

豆腐ドーナツ:51.8g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン139.54mg
ロイシン246.99mg
リシン(リジン)148.14mg
含硫アミノ酸138.55mg
芳香族アミノ酸290.44mg
トレオニン(スレオニン)124.54mg
トリプトファン43.58mg
バリン161.55mg
ヒスチジン80.61mg
アルギニン178.77mg
アラニン129.23mg
アスパラギン酸253.13mg
グルタミン酸823.37mg
グリシン119.24mg
プロリン259.27mg
セリン196.06mg
アミノ酸合計3337.2mg
アンモニア93.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆腐ドーナツ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1個39gの豆腐ドーナツ
    概要 1個39gの豆腐ドーナツ
    重量 39g
    カロリー 118kcal
  • 約1/2個21gの豆腐ドーナツ
    概要 約1/2個21gの豆腐ドーナツ
    重量 21g
    カロリー 63kcal
  • 約1/4個10gの豆腐ドーナツ
    概要 約1/4個10gの豆腐ドーナツ
    重量 10g
    カロリー 30kcal
  • 100gの豆腐ドーナツ
    概要 100gの豆腐ドーナツ
    重量 100g
    カロリー 302kcal
  • 豆腐ドーナツ1個39gの厚さ約3㎝
    概要 豆腐ドーナツ1個39gの厚さ約3㎝

豆腐ドーナツのカロリー・栄養FAQ

豆腐ドーナツ(1個)のカロリーは?
豆腐ドーナツ(1個「51.8g」)のカロリーは156kcalです。
豆腐ドーナツ100gあたりのカロリーは?
豆腐ドーナツ「100g」のカロリーは302kcalです。
豆腐ドーナツ(1個あたり)の糖質量は?
豆腐ドーナツ(1個「51.8g」)の糖質の量は19.51gです。

豆腐ドーナツを追加してカロリー計算機へ移動する

g156kcal

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豆腐ドーナツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐ドーナツ:1個 51.8gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング59分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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