マグロの山かけ丼:1人前 619gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 786kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 52.43g | |
| ||
| 脂質 | 3.71g | |
| ||
| 炭水化物 | 143.3g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マグロの山かけ丼 (まぐろとろろ丼)
マグロの山かけ丼のカロリー概要
| マグロの山かけ丼のカロリー | 127kcal 100g |
|---|---|
| 786kcal 619g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
マグロの山かけ丼は並盛丼一杯分のご飯の上にマグロの刺身ととろろを乗せ、わさびと刻み海苔を加え、醤油をまぶしたものです。 マグロの山かけ丼には卵や大葉、ネギ、アボカド、納豆、オクラなどを加えると美味しいです。 また、うずらの卵をのせるのもおすすめです。 ご飯には白米が一般的ですが、酢飯を使用するアレンジも合います。 マグロは良質なたんぱく質を含み、幅広い食事に利用できる食材です。
マグロの山かけ丼は、手軽に作れる一品で家庭料理としても人気があります。簡単なレシピを使って、忙しい日でも短時間で栄養バランスの良い食事を用意できます。
飲食店では、マグロの山かけ丼に季節の旬野菜を添えたり、出汁醤油をかけるアレンジを行う店もあります。こうした工夫により、幅広い世代から支持されています。
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マグロの山かけ丼のカロリーは619g(1人前)で786kcal、100g換算では127kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。マグロの山かけ丼619g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く143.3gでそのうち糖質が135.13g、たんぱく質が52.43g、脂質が3.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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マグロの山かけ丼:619g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 140.82μg | |
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| ビタミンD | 6.99μg | |
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| ビタミンE | 1.49mg | |
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| ビタミンK | 3.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.43mg | |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | |
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| ナイアシン | 21.6mg | |
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| ビタミンB6 | 1.49mg | |
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| ビタミンB12 | 2.54μg | |
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| 葉酸 | 52.8μg | |
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| パントテン酸 | 2.17mg | |
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| ビオチン | 12.57μg | |
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| ビタミンC | 12.75mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2340.01mg | |
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| カリウム | 1660.16mg | |
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| カルシウム | 52.62mg | |
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| マグネシウム | 142.37mg | |
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| リン | 620.61mg | |
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| 鉄 | 3.1mg | |
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| 亜鉛 | 3.28mg | |
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| 銅 | 0.62mg | |
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| マンガン | 1.55mg | |
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| ヨウ素 | 592.07μg | |
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| セレン | 161.44μg | |
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| クロム | 0.5μg | |
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| モリブデン | 93.78μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 70.19mg | |
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| 食物繊維 総量 | 8.17g | |
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| 食塩相当量 | 5.88g | |
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マグロの山かけ丼:619g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.68g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.56g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.56g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.8g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 116.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 310.68mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26.18mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.48mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.61mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.76mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 49.83mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.41mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 168mg | |
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マグロの山かけ丼:619g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2204.63mg | |
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| ロイシン | 3778.5mg | |
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| リシン(リジン) | 3801.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1905.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3849.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2182.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 618.26mg | |
| ||
| バリン | 2685.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 3845.97mg | |
| ||
| アルギニン | 3624.86mg | |
| ||
| アラニン | 2621.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4884.03mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6945.8mg | |
| ||
| グリシン | 2109.74mg | |
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| プロリン | 1819.67mg | |
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| セリン | 2308.31mg | |
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| アミノ酸合計 | 49469.92mg | |
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| アンモニア | 894.7mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マグロの山かけ丼のカロリー・栄養FAQ
- マグロの山かけ丼のカロリーは？
- マグロの山かけ丼1人前「619g」のカロリーは786kcalです。マグロの山かけ丼100gあたりのカロリーは127kcalです。
- マグロの山かけ丼の糖質の量は？
- マグロの山かけ丼1人前「619g」の糖質の量は135.13gです。マグロの山かけ丼100gあたりの糖質の量は21.83gです。
- マグロの山かけ丼のセレンの含有量はどのくらい？
- マグロの山かけ丼1人前「619g」にはセレンが161.44μg含まれています。マグロの山かけ丼100gあたりのセレンは26.08μgです。
- マグロの山かけ丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- マグロの山かけ丼1人前「619g」にはモリブデンが93.78μg含まれています。マグロの山かけ丼100gあたりのモリブデンは15.15μgです。
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マグロの山かけ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マグロの山かけ丼:1人前 619gのカロリー「786kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング294分
- ジョギング177分
- 自転車111分
- なわとび89分
- ストレッチ353分
- 階段上り98分
- 掃除機252分
- お風呂掃除232分
- 水中ウォーキング221分
- 水泳111分
- エアロビクス136分
- 山を登る140分
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