にしんそば:1人前 585gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 608kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 30.83g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 13.98g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 81.78g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にしんそば (鰊そば/ニシンそば/にしん蕎麦)
主食 にしんそばのカロリー概要
| にしんそばのカロリー | 104kcal 100g 608kcal 585g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
にしんそばのカロリーは、一人前あたり608kcal。
シンプルな掛け蕎麦に、煮込んで甘辛く味をつけた鰊の甘露煮をトッピングする、にしんそばのカロリー。
【にしんそば栄養（100g）】
・糖質（6.37グラム）
・食物繊維（1.29グラム）
・たんぱく質（5.73グラム）
北海道の小樽や江差。京都や会津などの郷土料理として知られる「にしんそば」には、ビタミンD・ビタミンB12・パントテン酸・ヨウ素・ナトリウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛などの栄養素が含まれる。
冷たいざる蕎麦に甘露煮をのせるにしんそばレシピもある。
シンプルな掛け蕎麦に、煮込んで甘辛く味をつけた鰊の甘露煮をトッピングする、にしんそばのカロリー。
【にしんそば栄養（100g）】
・糖質（6.37グラム）
・食物繊維（1.29グラム）
・たんぱく質（5.73グラム）
北海道の小樽や江差。京都や会津などの郷土料理として知られる「にしんそば」には、ビタミンD・ビタミンB12・パントテン酸・ヨウ素・ナトリウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛などの栄養素が含まれる。
冷たいざる蕎麦に甘露煮をのせるにしんそばレシピもある。
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にしんそばのカロリーは585g(1人前)で608kcalのカロリー。にしんそばは100g換算で104kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.92g。炭水化物が多く81.78gでそのうち糖質が77.57g、たんぱく質が30.83g、脂質が13.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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にしんそば:585g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.51μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 17.73μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.75mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.96mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.59mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 14.51μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 57.92μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.76mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.64μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.76mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2694.74mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 573.36mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 72.01mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 145.14mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 475.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.98mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.34mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.4mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2000.29μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.59μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.23μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.04μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.21g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 6.79g | ～2.5g |
| ||
にしんそば:585g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.81g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.14g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.69g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.76g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.94g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2617.64mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 856.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 122.09mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 217.33mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.47mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.86mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 28.96mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.63mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 708.32mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 56.34mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 619.75mg | |
| ||
にしんそば:585g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 701.06mg | |
| ||
| ロイシン | 1152.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1387.85mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 626.89mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1066.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 625.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 153.91mg | |
| ||
| バリン | 807.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 370.07mg | |
| ||
| アルギニン | 896.4mg | |
| ||
| アラニン | 905.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1404.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2087.28mg | |
| ||
| グリシン | 682.4mg | |
| ||
| プロリン | 513.57mg | |
| ||
| セリン | 516.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14009.76mg | |
| ||
| アンモニア | 220.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
にしんそばのカロリー・栄養FAQ
- にしんそば(1人前)のカロリーは？
- にしんそば(1人前「585g」)のカロリーは608kcalです。
- にしんそば100gあたりのカロリーは？
- にしんそば「100g」のカロリーは104kcalです。
- にしんそば(1人前あたり)の糖質量は？
- にしんそば(1人前「585g」)の糖質の量は77.57gです。
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にしんそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
にしんそば:1人前 585gのカロリー「608kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング228分
- ジョギング137分
- 自転車86分
- なわとび69分
- ストレッチ273分
- 階段上り76分
- 掃除機195分
- お風呂掃除180分
- 水中ウォーキング171分
- 水泳86分
- エアロビクス105分
- 山を登る109分
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