にしんそば:1人前 715gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 565kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 29.89g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.01g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 76.29g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にしんそば (鰊そば/ニシンそば/にしん蕎麦)
にしんそばのカロリー概要
| にしんそばのカロリー | 79kcal 100g |
|---|---|
| 565kcal 715g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
シンプルな掛け蕎麦に、煮込んで甘辛く味をつけた鰊の甘露煮をトッピングする、にしんそばのカロリー。
北海道の小樽や江差。京都や会津などの郷土料理として知られる「にしんそば」には、ビタミンD・ビタミンB12・パントテン酸・ヨウ素・ナトリウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛などの栄養素が含まれる。
冷たいざる蕎麦に甘露煮をのせるにしんそばレシピもある。
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にしんそばのカロリーは715g(1人前)で565kcalのカロリー。にしんそばは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。炭水化物が多く76.29gでそのうち糖質が72.07g、たんぱく質が29.89g、脂質が14.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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にしんそば:715g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.87μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 17.73μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.79mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.43μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.29mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.29mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 7.94mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.57mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 14.59μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 48.76μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.72mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.86μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.93mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1852.71mg | ～1000mg |
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| カリウム | 630.34mg | 833mg |
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| カルシウム | 72.64mg | 221mg |
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| マグネシウム | 142.71mg | 91.8mg |
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| リン | 468.33mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.72mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.22mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.36mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.43mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4293μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.58μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.21μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.07μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 54.84mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.22g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.72g | ～2.5g |
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にしんそば:715g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.79g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.15g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.72g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.65g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.79g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.93g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 862.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 123.48mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 217.29mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.44mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.86mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 28.96mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.64mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 708.28mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 56.34mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 619.76mg | |
| ||
にしんそば:715g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1209.99mg | |
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| ロイシン | 2073.5mg | |
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| リシン(リジン) | 1823.68mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1124.48mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2085.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1114.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 318.39mg | |
| ||
| バリン | 1434.72mg | |
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| ヒスチジン | 817.75mg | |
| ||
| アルギニン | 1580.08mg | |
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| アラニン | 1390.89mg | |
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| アスパラギン酸 | 2429.93mg | |
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| グルタミン酸 | 7161.87mg | |
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| グリシン | 1298.08mg | |
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| プロリン | 1822.03mg | |
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| セリン | 1255.83mg | |
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| アミノ酸合計 | 28728.2mg | |
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| アンモニア | 245.32mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
にしんそばのカロリー・栄養FAQ
- にしんそば(1人前)のカロリーは？
- にしんそば(1人前「715g」)のカロリーは565kcalです。
- にしんそば100gあたりのカロリーは？
- にしんそば「100g」のカロリーは79kcalです。
- にしんそば(1人前あたり)の糖質量は？
- にしんそば(1人前「715g」)の糖質の量は72.07gです。
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にしんそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
にしんそば:1人前 715gのカロリー「565kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング212分
- ジョギング127分
- 自転車80分
- なわとび64分
- ストレッチ254分
- 階段上り71分
- 掃除機181分
- お風呂掃除167分
- 水中ウォーキング159分
- 水泳80分
- エアロビクス98分
- 山を登る101分
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