カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生春巻き (ゴイクオン/ネムクオン/なまはるまき)

生春巻きのカロリー概要

生春巻きのカロリー 129kcal 100g
142kcal 110g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, ビタミンB12

アボカドと燻製サーモンと野菜を具材に使用する生春巻きのカロリー。

油で揚げるハルマキよりもさっぱりしている生春巻きの具材に決まりはなく、サラダチキンや茹でた海老、春雨、水菜やパクチーなどを使用するレシピも人気。
胡麻だれ、ポン酢、オーロラソースなど、生春巻き定番のスイートチリソース以外のソースとも相性が良い。

ライスペーパーはお湯で戻した後、ベタベタくっついてしまうので、戻す時にサラダ油を少量入れたり、盛り付ける時は直接お皿にではなく、サニーレタスなどを敷いた上に並べるとくっつきにくくなる。

g142kcal

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生春巻きの写真

生春巻き

Nama harumaki

生春巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

生春巻きに使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 8 g 2 kcal
サニーレタス サニーレタス 10 g 2 kcal
アボカド アボカド 20 g 36 kcal
スモークサーモン スモークサーモン 30 g 43 kcal
ライスペーパー ライスペーパー 42 g 63 kcal

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生春巻き:1本 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー142kcal536~751kcal
タンパク質 8.9g 15~34g
脂質 5.27g 13~20g
炭水化物 16.58g 75~105g

【PFCバランス】

生春巻きのカロリーは110g(1本)で142kcalのカロリー。生春巻きは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。炭水化物が多く16.58gでそのうち糖質が15.12g、たんぱく質が8.9g、脂質が5.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。

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生春巻き:110g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.54μg221μgRE
ビタミンD8.4μg1.8μg
ビタミンE1.18mg2.2mg
ビタミンK22.92μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB122.4μg0.8μg
葉酸34.68μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン1.28μg17μg
ビタミンC5.23mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1037.23mg ~1000mg
カリウム 262.57mg 833mg
カルシウム 17.66mg 221mg
マグネシウム 18.38mg 91.8mg
リン 100.62mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.19μg 43.8μg
セレン 0.65μg 8.3μg
クロム 0.72μg 10μg
モリブデン 7.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.46g 5.7g~
食塩相当量2.63g ~2.5g

生春巻き:110g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.92g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.63g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.32g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和0.41g
18:1 オレイン酸1760mg
18:2 n-6 リノール酸390.52mg
18:3 n-3 α-リノレン酸45.94mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.9mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸21.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸15.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸87mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.91mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸24.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸162mg

生春巻き:110g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン45.72mg
ロイシン84.87mg
リシン(リジン)51.1mg
含硫アミノ酸47mg
芳香族アミノ酸97.1mg
トレオニン(スレオニン)45.36mg
トリプトファン16.32mg
バリン64.2mg
ヒスチジン27.79mg
アルギニン72.14mg
アラニン57.96mg
アスパラギン酸114mg
グルタミン酸180.99mg
グリシン53.16mg
プロリン50.08mg
セリン63.26mg
アミノ酸合計1072.6mg
アンモニア25.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

生春巻きのカロリー・栄養FAQ

生春巻き(1本)のカロリーは?
生春巻き(1本「110g」)のカロリーは142kcalです。
生春巻き100gあたりのカロリーは?
生春巻き「100g」のカロリーは129kcalです。
生春巻き(1本あたり)の糖質量は?
生春巻き(1本「110g」)の糖質の量は15.12gです。

生春巻きを追加してカロリー計算機へ移動する

g142kcal

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生春巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生春巻き:1本 110gのカロリー「142kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ64分
  • 階段上り18分
  • 掃除機46分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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