きゅうりとカニカマのサラダ:1皿 49gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 100kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.32g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.36g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.89g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりとカニカマのサラダ (きゅうりとかにまかサラダ)
きゅうりとカニカマのサラダのカロリー概要
| きゅうりとカニカマのサラダのカロリー | 204kcal 100g |
|---|---|
| 100kcal 49g (1皿) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
「きゅうりとカニカマのサラダ」は、その名の通り、きゅうりとカニカマを主な材料として作られるサラダです。きゅうりは、シャキシャキとした食感と爽やかな味わいが特徴で、水分も多く含まれているため、夏場には特に人気の野菜です。カニカマは、カニの風味を加えたかまぼこで、たんぱく質を豊富に含んでいます。
きゅうりとカニカマを細切りにし、調味料と一緒に和えたり、ドレッシングをかけたりして作られます。その他にも、トマトやアボカド、レタスなどを加えて作るバリエーションもあります。爽やかでヘルシーなサラダとして、お弁当や夏の食卓にもぴったりです。
きゅうりとカニカマのサラダのカロリーは、ドレッシングやマヨネーズを多めに使用する場合は、カロリーが上昇することがありますので、注意が必要です。また、カニカマにはタンパク質が豊富に含まれますが、一方で塩分が多く含まれるため、適量を守って食べるようにしましょう。
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きゅうりとカニカマのサラダのカロリーは49g(1皿)で100kcalのカロリー。きゅうりとカニカマのサラダは100g換算で204kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.22g。脂質が多く9.36g、炭水化物が2.89gでそのうち糖質が2.67g、たんぱく質が2.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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きゅうりとカニカマのサラダ:49g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.64μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.19μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.75mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 21.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.1mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 5.9μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.1mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.77μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.95mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 301.3mg | ～1000mg |
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| カリウム | 58.76mg | 833mg |
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| カルシウム | 25.05mg | 221mg |
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| マグネシウム | 7.57mg | 91.8mg |
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| リン | 25.03mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.16mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.11mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.57μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.67μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.35μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.22g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.78g | ～2.5g |
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きゅうりとカニカマのサラダ:49g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.75g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.89g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.89g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.53g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.69g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.2g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4440mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2190.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 677.5mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.15mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.9mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.95mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.45mg | |
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きゅうりとカニカマのサラダ:49g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 114.42mg | |
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| ロイシン | 192mg | |
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| リシン(リジン) | 202.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 94.82mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 166.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 104.42mg | |
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| トリプトファン | 24.82mg | |
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| バリン | 123.48mg | |
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| ヒスチジン | 49.24mg | |
| ||
| アルギニン | 140.24mg | |
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| アラニン | 128.66mg | |
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| アスパラギン酸 | 229.2mg | |
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| グルタミン酸 | 528.6mg | |
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| グリシン | 85.68mg | |
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| プロリン | 74.8mg | |
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| セリン | 104.88mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2355mg | |
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| アンモニア | 40.52mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりとカニカマのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 1人前の食材 きゅうり20gとカニカマ1本 -
概要 小鉢1人前のきゅうりとカニカマのサラダ 重量 36g カロリー 74kcal -
概要 小皿1人前のきゅうりとカニカマのサラダ 重量 73g カロリー 149kcal
きゅうりとカニカマのサラダのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりとカニカマのサラダ(1皿)のカロリーは？
- きゅうりとカニカマのサラダ(1皿「49g」)のカロリーは100kcalです。
- きゅうりとカニカマのサラダ100gあたりのカロリーは？
- きゅうりとカニカマのサラダ「100g」のカロリーは204kcalです。
- きゅうりとカニカマのサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- きゅうりとカニカマのサラダ(1皿「49g」)の糖質の量は2.67gです。
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きゅうりとカニカマのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりとカニカマのサラダ:1皿 49gのカロリー「100kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング38分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ45分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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