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きゅうりとカニカマのサラダ (カニカマときゅうりのマヨネーズ和え)

きゅうりとカニカマのサラダのカロリー概要

きゅうりとカニカマのサラダのカロリー 204kcal 100g
100kcal 49g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

「きゅうりとカニカマのサラダ」は、その名の通り、きゅうりとカニカマを主な材料として作られるサラダです。きゅうりは、シャキシャキとした食感と爽やかな味わいが特徴で、水分も多く含まれているため、夏場には特に人気の野菜です。カニカマは、カニの風味を加えたかまぼこで、たんぱく質を豊富に含んでいます。

きゅうりとカニカマを細切りにし、調味料と一緒に和えたり、ドレッシングをかけたりして作られます。その他にも、トマトやアボカド、レタスなどを加えて作るバリエーションもあります。爽やかでヘルシーなサラダとして、お弁当や夏の食卓にもぴったりです。

きゅうりとカニカマのサラダのカロリーは、ドレッシングやマヨネーズを多めに使用する場合は、カロリーが上昇することがありますので、注意が必要です。また、カニカマにはタンパク質が豊富に含まれますが、一方で塩分が多く含まれるため、適量を守って食べるようにしましょう。

g100kcal

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きゅうりとカニカマのサラダの写真

きゅうりとカニカマのサラダ

Cucumber and crab stick salad

きゅうりとカニカマのサラダの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分68 (%)

きゅうりとカニカマのサラダに使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
カニカマ カニカマ 15 g 13 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
からし からし 1 g 3 kcal

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きゅうりとカニカマのサラダ:1皿 49gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー100kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 2.32g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 9.36g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 2.89g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

きゅうりとカニカマのサラダのカロリーは49g(1皿)で100kcal、100g換算では204kcal。80kcalあたりのグラム目安量は39.22g。きゅうりとカニカマのサラダ49g(1皿)の栄養は、脂質が多く9.36g、炭水化物が2.89gでそのうち糖質が2.67g、たんぱく質が2.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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きゅうりとカニカマのサラダ:49g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.64μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.19μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.75mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK21.2μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.01mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.1mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.01mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.12μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸5.9μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.1mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン0.77μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC2.95mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 301.3mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 58.76mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 25.05mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 7.57mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 25.03mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.16mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.11mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.03mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.03mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 0.57μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 0.67μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.35μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 1.4μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール9.15mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量0.22g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.78g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

きゅうりとカニカマのサラダ:49g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.75g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和4.89g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和2.89g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量8.53g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.69g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.2g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸4440mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2190.2mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸677.5mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.3mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸1.15mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.15mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸0.9mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.95mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.15mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.3mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.45mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

きゅうりとカニカマのサラダ:49g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン114.42mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン192mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)202.4mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸94.82mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸166.5mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)104.42mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン24.82mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン123.48mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン49.24mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン140.24mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン128.66mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸229.2mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸528.6mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン85.68mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン74.8mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン104.88mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計2355mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア40.52mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「きゅうりとカニカマのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

きゅうりとカニカマのサラダ 1
概要 1人前の食材 きゅうり20gとカニカマ1本
きゅうりとカニカマのサラダ 2
概要 小鉢1人前のきゅうりとカニカマのサラダ
重量 36g
カロリー 73kcal
きゅうりとカニカマのサラダ 3
概要 小皿1人前のきゅうりとカニカマのサラダ
重量 73g
カロリー 149kcal

きゅうりとカニカマのサラダのカロリー・栄養FAQ

きゅうりとカニカマのサラダのカロリーは?
きゅうりとカニカマのサラダ1皿「49g」のカロリーは100kcalです。きゅうりとカニカマのサラダ100gあたりのカロリーは204kcalです。
きゅうりとカニカマのサラダの糖質の量は?
きゅうりとカニカマのサラダ1皿「49g」の糖質の量は2.67gです。きゅうりとカニカマのサラダ100gあたりの糖質の量は5.45gです。
きゅうりとカニカマのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい?
きゅうりとカニカマのサラダ1皿「49g」にはビタミンKが21.2μg含まれています。きゅうりとカニカマのサラダ100gあたりのビタミンKは43.27μgです。
きゅうりとカニカマのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい?
きゅうりとカニカマのサラダ1皿「49g」にはビタミンEが1.75mg含まれています。きゅうりとカニカマのサラダ100gあたりのビタミンEは3.58mgです。

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g100kcal

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きゅうりとカニカマのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きゅうりとカニカマのサラダ:1皿 49gのカロリー「100kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング38分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ45分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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