きゅうりとカニカマのサラダ:1皿 49gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 100kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.32g | 15~34g |
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脂質 | 9.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.89g | 75~105g |
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【PFCバランス】

きゅうりとカニカマのサラダのカロリー | 204kcal 100g |
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100kcal 49g (1皿) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
「きゅうりとカニカマのサラダ」は、その名の通り、きゅうりとカニカマを主な材料として作られるサラダです。きゅうりは、シャキシャキとした食感と爽やかな味わいが特徴で、水分も多く含まれているため、夏場には特に人気の野菜です。カニカマは、カニの風味を加えたかまぼこで、たんぱく質を豊富に含んでいます。
きゅうりとカニカマを細切りにし、調味料と一緒に和えたり、ドレッシングをかけたりして作られます。その他にも、トマトやアボカド、レタスなどを加えて作るバリエーションもあります。爽やかでヘルシーなサラダとして、お弁当や夏の食卓にもぴったりです。
きゅうりとカニカマのサラダのカロリーは、ドレッシングやマヨネーズを多めに使用する場合は、カロリーが上昇することがありますので、注意が必要です。また、カニカマにはタンパク質が豊富に含まれますが、一方で塩分が多く含まれるため、適量を守って食べるようにしましょう。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 100kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.32g | 15~34g |
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脂質 | 9.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.89g | 75~105g |
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きゅうりとカニカマのサラダのカロリーは49g(1皿)で100kcalのカロリー。きゅうりとカニカマのサラダは100g換算で204kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.22g。脂質が多く9.36g、炭水化物が2.89gでそのうち糖質が2.67g、たんぱく質が2.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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きゅうりとカニカマのサラダ:49g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 11.64μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.19μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.75mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 21.2μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.1mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
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葉酸 | 5.9μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.1mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.77μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.95mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 301.3mg | ~1000mg |
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カリウム | 58.76mg | 833mg |
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カルシウム | 25.05mg | 221mg |
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マグネシウム | 7.57mg | 91.8mg |
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リン | 25.03mg | 381mg |
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鉄 | 0.16mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.11mg | 3mg |
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銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.57μg | 43.8μg |
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セレン | 0.67μg | 8.3μg |
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クロム | 0.35μg | 10μg |
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モリブデン | 1.4μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.22g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.78g | ~2.5g |
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きゅうりとカニカマのサラダ:49g(1皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.75g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 4.89g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.89g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 8.53g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.69g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.2g | |
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18:1 オレイン酸 | 4440mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2190.2mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 677.5mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.3mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.15mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.9mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.95mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.45mg | |
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きゅうりとカニカマのサラダ:49g(1皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 114.42mg | |
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ロイシン | 192mg | |
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リシン(リジン) | 202.4mg | |
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含硫アミノ酸 | 94.82mg | |
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芳香族アミノ酸 | 166.5mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 104.42mg | |
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トリプトファン | 24.82mg | |
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バリン | 123.48mg | |
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ヒスチジン | 49.24mg | |
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アルギニン | 140.24mg | |
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アラニン | 128.66mg | |
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アスパラギン酸 | 229.2mg | |
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グルタミン酸 | 528.6mg | |
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グリシン | 85.68mg | |
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プロリン | 74.8mg | |
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セリン | 104.88mg | |
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アミノ酸合計 | 2355mg | |
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アンモニア | 40.52mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1人前の食材 きゅうり20gとカニカマ1本 |
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概要 | 小鉢1人前のきゅうりとカニカマのサラダ |
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重量 | 36g |
カロリー | 74kcal |
概要 | 小皿1人前のきゅうりとカニカマのサラダ |
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重量 | 73g |
カロリー | 149kcal |
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きゅうりとカニカマのサラダ:1皿 49gのカロリー「100kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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