トマトときゅうりのサラダ:1皿 231.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 155kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.53g | |
| ||
| 脂質 | 10.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.8g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトときゅうりのサラダ (きゅうりとトマトのマリネ)
トマトときゅうりのサラダのカロリー概要
| トマトときゅうりのサラダのカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 155kcal 231.3g (1皿) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
トマトときゅうりのサラダは、トマトときゅうりを酢、オリーブオイル、砂糖、塩コショウで味付けしたさっぱりした味わいのサラダです。
トマトときゅうりのサラダは、中皿一皿程度221gで148kcalとなっており、PFCバランスはオリーブオイルを使っているため、脂質が多いので注意したい。
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トマトときゅうりのサラダのカロリーは231.3g(1皿)で155kcal、100g換算では67kcal。80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。トマトときゅうりのサラダ231.3g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く14.8gでそのうち糖質が12.86g、脂質が10.2g、たんぱく質が1.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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トマトときゅうりのサラダ:231.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.34μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 2.15mg | |
| ||
| ビタミンK | 27.11μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.09mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 43.32μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.42mg | |
| ||
| ビオチン | 4μg | |
| ||
| ビタミンC | 27.99mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 396.29mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 398.02mg | |
| ||
| カルシウム | 24.75mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.93mg | |
| ||
| リン | 55.42mg | |
| ||
| 鉄 | 0.46mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.53μg | |
| ||
| セレン | 1.92μg | |
| ||
| クロム | 0.79μg | |
| ||
| モリブデン | 5.11μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.94g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.99g | |
| ||
トマトときゅうりのサラダ:231.3g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.39g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.4g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.55g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.69g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 699.29mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 69.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.88mg | |
| ||
トマトときゅうりのサラダ:231.3g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 38.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 62.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 57.13mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 31.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 76.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 41.08mg | |
| ||
| トリプトファン | 12.88mg | |
| ||
| バリン | 44.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 25.26mg | |
| ||
| アルギニン | 50.45mg | |
| ||
| アラニン | 47.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 133.62mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 465.01mg | |
| ||
| グリシン | 45.06mg | |
| ||
| プロリン | 39.3mg | |
| ||
| セリン | 60.18mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1224.71mg | |
| ||
| アンモニア | 48.94mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトときゅうりのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分に使用したトマト・きゅうり・オリーブオイル・酢・砂糖・塩・こしょう0.3 |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分のトマト大1/2個（約11㎝） |
|---|---|
| 重量 | 139g |
| 概要 | 中皿1皿分のきゅうり1/2本（約13㎝） |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| 概要 | 中皿1皿分のオリーブオイル |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 概要 | 中皿1皿分の酢 |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| 概要 | 中皿1皿分の砂糖 |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| 概要 | 中皿1皿分の塩 |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | 中皿1皿 |
|---|---|
| 重量 | 221g |
| カロリー | 148kcal |
トマトときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ
- トマトときゅうりのサラダのカロリーは？
- トマトときゅうりのサラダ1皿「231.3g」のカロリーは155kcalです。トマトときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは67kcalです。
- トマトときゅうりのサラダの糖質の量は？
- トマトときゅうりのサラダ1皿「231.3g」の糖質の量は12.86gです。トマトときゅうりのサラダ100gあたりの糖質の量は5.56gです。
- トマトときゅうりのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- トマトときゅうりのサラダ1皿「231.3g」にはビタミンKが27.11μg含まれています。トマトときゅうりのサラダ100gあたりのビタミンKは11.72μgです。
- トマトときゅうりのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- トマトときゅうりのサラダ1皿「231.3g」にはビタミンEが2.15mg含まれています。トマトときゅうりのサラダ100gあたりのビタミンEは0.93mgです。
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トマトときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトときゅうりのサラダ:1皿 231.3gのカロリー「155kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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