トマトとにんにくのペペロンチーノ:1皿 367gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 506kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 15.38g | |
| ||
| 脂質 | 14.53g | |
| ||
| 炭水化物 | 86.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトとにんにくのペペロンチーノ (トマトと玉ねぎのペペロンチーノパスタ)
トマトとにんにくのペペロンチーノのカロリー概要
| トマトとにんにくのペペロンチーノのカロリー | 138kcal 100g |
|---|---|
| 506kcal 367g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
トマトとにんにくのスパゲッティは、シンプルで美味しい一品です。まず、フライパンにお湯を沸かし、そこに塩とスパゲッティを加えます。スパゲッティはゆで、その際にゆで汁を取り分けておきます。そして、ゆでたスパゲッティをお湯を切っておきます。
玉ねぎを薄切りにし、にんにくをみじん切りにします。フライパンにオリーブオイルと鷹の爪を入れ、中火で熱し、香りが立ったら玉ねぎとにんにくを加えて炒めます。玉ねぎがしんなりするまで炒め続けます。
玉ねぎがしんなりしたら、トマト、コンソメ顆粒、事前に取り分けたゆで汁をフライパンに加え、弱火で煮込みます。これにより、トマトソースがしっかりと仕上がります。
ゆでたスパゲッティをトマトソースに加え、全体がよく絡むように炒め合わせます。これで、トマトとにんにくのスパゲッティの完成です。
お皿に盛り付けし、バジルを散らして出来上がりです。お好みでパルメザンチーズ、パセリ、イタリアンパセリのみじん切りをトッピングとして追加できます。特に、パルメザンチーズはたっぷりとかけることをおすすめします。
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トマトとにんにくのペペロンチーノのカロリーは367g(1皿)で506kcal、100g換算では138kcal。80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。トマトとにんにくのペペロンチーノ367g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く86.5gでそのうち糖質が77.55g、たんぱく質が15.38g、脂質が14.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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トマトとにんにくのペペロンチーノ:367g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 44.44μg | |
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| ビタミンE | 2.02mg | |
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| ビタミンK | 8.51μg | |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 2.17mg | |
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| ビタミンB6 | 0.26mg | |
| ||
| 葉酸 | 36.08μg | |
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| パントテン酸 | 0.92mg | |
| ||
| ビオチン | 5.98μg | |
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| ビタミンC | 14.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2007.56mg | |
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| カリウム | 287.8mg | |
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| カルシウム | 32.96mg | |
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| マグネシウム | 60.96mg | |
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| リン | 168.2mg | |
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| 鉄 | 2.06mg | |
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| 亜鉛 | 1.87mg | |
| ||
| 銅 | 0.4mg | |
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| マンガン | 0.95mg | |
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| ヨウ素 | 0.33μg | |
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| セレン | 77.99μg | |
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| クロム | 2.53μg | |
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| モリブデン | 33.98μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.26mg | |
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| 食物繊維 総量 | 8.95g | |
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| 食塩相当量 | 5.17g | |
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トマトとにんにくのペペロンチーノ:367g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.91g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.25g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.76g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 206.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1759.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 133.59mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.47mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
トマトとにんにくのペペロンチーノ:367g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 579.02mg | |
| ||
| ロイシン | 1127.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 337.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 578.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1238.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 464.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 165.22mg | |
| ||
| バリン | 682.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 380.76mg | |
| ||
| アルギニン | 662.47mg | |
| ||
| アラニン | 465.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 712.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5629.19mg | |
| ||
| グリシン | 495.27mg | |
| ||
| プロリン | 1782.45mg | |
| ||
| セリン | 836.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16154.9mg | |
| ||
| アンモニア | 609.26mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトとにんにくのペペロンチーノ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人分のトマトとにんにくのスパゲッティに使用したトマト・たまねぎ・乾麺パスタ・にんにく・コンソメ・オリーブオイル・とうがらし0.5g |
|---|
| 概要 | トマト1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 78g |
| 概要 | たまねぎ1/4個 |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| 概要 | 乾麺パスタ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| 概要 | 茹でスパゲッティ |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| 概要 | にんにく2片 |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | コンソメ（小さじ1杯分の顆粒） |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| 概要 | オリーブオイル（大さじ1杯分） |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | 横から見た大匙1（12g）のオリーブオイル |
|---|
| 概要 | 1人前のトマトとにんにくのスパゲッティ |
|---|---|
| 重量 | 365g |
| カロリー | 504kcal |
トマトとにんにくのペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ
- トマトとにんにくのペペロンチーノのカロリーは？
- トマトとにんにくのペペロンチーノ1皿「367g」のカロリーは506kcalです。トマトとにんにくのペペロンチーノ100gあたりのカロリーは138kcalです。
- トマトとにんにくのペペロンチーノの糖質の量は？
- トマトとにんにくのペペロンチーノ1皿「367g」の糖質の量は77.55gです。トマトとにんにくのペペロンチーノ100gあたりの糖質の量は21.13gです。
- トマトとにんにくのペペロンチーノのセレンの含有量はどのくらい？
- トマトとにんにくのペペロンチーノ1皿「367g」にはセレンが77.99μg含まれています。トマトとにんにくのペペロンチーノ100gあたりのセレンは21.25μgです。
- トマトとにんにくのペペロンチーノのモリブデンの含有量はどのくらい？
- トマトとにんにくのペペロンチーノ1皿「367g」にはモリブデンが33.98μg含まれています。トマトとにんにくのペペロンチーノ100gあたりのモリブデンは9.26μgです。
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トマトとにんにくのペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトとにんにくのペペロンチーノ:1皿 367gのカロリー「506kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング189分
- ジョギング114分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ227分
- 階段上り63分
- 掃除機162分
- お風呂掃除150分
- 水中ウォーキング142分
- 水泳71分
- エアロビクス88分
- 山を登る90分
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