マリナーラピザの栄養（1枚 310g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 586kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.55g | |
| ||
| 脂質 | 27.99g | |
| ||
| 炭水化物 | 72.91g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マリナーラピザ (ピッツァ・マリナーラ)
マリナーラピザのカロリー概要
| マリナーラピザのカロリー | 189kcal 100g |
|---|---|
| 586kcal 310g (1枚) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
マリナーラピザの「マリナーラ」とはイタリア語で「船乗りの」という意味で、ナポリの漁師たちがパン屋さんにトマトとオリーブオイルを使って作ってもらったものが由来。正確には「マリナーラ」はマリナーラソースのこと。本来はトマト、にんにく、オリーブオイル、オレガノのみで作られますが、今回はオレガノの代わりに乾燥バジルを使っています。
まず、玉ねぎはみじん切りにします。にんにく1かけは縦半分に切って芯を取り除き、みじん切りに、もう1かけは芯を取りって薄切りにします。鍋にオリーブオイル、みじん切りのにんにくを入れて弱火にかけます。香りが出てきたら、玉ねぎを加えてしんなりするまで中火で炒めます。 トマト缶、乾燥バジル、塩、こしょうを加え、時々混ぜながら10分ほど煮詰めれば、マリナーラソースの完成です。
ピザ生地にマリナーラソースを塗ります。このとき、ピザ生地のふち1cmほどはソースを塗らずに残しておきましょう。薄切りのにんにく、乾燥バジルを散らし、230℃に予熱したオーブンで10分ほど焼けば出来上がりです。
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マリナーラピザのカロリーは310g(1枚)で586kcal、100g換算では189kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は42.33gです。マリナーラピザ310g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く72.91gでそのうち糖質が67.33g、脂質が27.99g、たんぱく質が13.55gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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マリナーラピザ:310g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 66.37μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 3.78mg | |
| ||
| ビタミンK | 40.67μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 2.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.5mg | |
| ||
| 葉酸 | 75.36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.09mg | |
| ||
| ビオチン | 2.48μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.93mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1375.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 615.94mg | |
| ||
| カルシウム | 120.68mg | |
| ||
| マグネシウム | 71.55mg | |
| ||
| リン | 164.46mg | |
| ||
| 鉄 | 5.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.12mg | |
| ||
| 銅 | 0.31mg | |
| ||
| マンガン | 1.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.61μg | |
| ||
| セレン | 1.02μg | |
| ||
| クロム | 1.52μg | |
| ||
| モリブデン | 8.87μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.31mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.58g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.5g | |
| ||
マリナーラピザ:310g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.88g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 18.63g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.47g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.98g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.16g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3083.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 314.4mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.91mg | |
| ||
マリナーラピザ:310g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 84.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 139.69mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 122.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 62.81mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 181.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 109.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 32.4mg | |
| ||
| バリン | 98.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 51.96mg | |
| ||
| アルギニン | 270.6mg | |
| ||
| アラニン | 108.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 383.32mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 922mg | |
| ||
| グリシン | 95.11mg | |
| ||
| プロリン | 123.5mg | |
| ||
| セリン | 90.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2921.01mg | |
| ||
| アンモニア | 33.02mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「マリナーラピザ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 4人前のマリナーラピザ |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 223kcal |
| 概要 | 2人前のマリナーラピザ（4切れ） |
|---|---|
| 重量 | 53g |
| カロリー | 100kcal |
| 概要 | 1人前のマリナーラピザ（2切れ） |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 117kcal |
マリナーラピザのカロリー・栄養FAQ
- マリナーラピザのカロリーは？
- マリナーラピザ1枚「310g」のカロリーは586kcalです。マリナーラピザ100gあたりのカロリーは189kcalです。
- マリナーラピザの糖質の量は？
- マリナーラピザ1枚「310g」の糖質の量は67.33gです。マリナーラピザ100gあたりの糖質の量は21.72gです。
- マリナーラピザのビタミンKの含有量はどのくらい？
- マリナーラピザ1枚「310g」にはビタミンKが40.67μg含まれています。マリナーラピザ100gあたりのビタミンKは13.12μgです。
- マリナーラピザのビタミンEの含有量はどのくらい？
- マリナーラピザ1枚「310g」にはビタミンEが3.78mg含まれています。マリナーラピザ100gあたりのビタミンEは1.22mgです。
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マリナーラピザのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マリナーラピザ:1枚 310gのカロリー「586kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング219分
- ジョギング132分
- 自転車83分
- なわとび66分
- ストレッチ263分
- 階段上り73分
- 掃除機188分
- お風呂掃除173分
- 水中ウォーキング165分
- 水泳83分
- エアロビクス102分
- 山を登る105分
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