トマトキーマカレー:１人前 482gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 704kcal | |
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| タンパク質 | 23.71g | |
| ||
| 脂質 | 37.84g | |
| ||
| 炭水化物 | 74.81g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトキーマカレー (トマトのキーマカレー)
トマトキーマカレーのカロリー概要
| トマトキーマカレーのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 704kcal 482g (１人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 亜鉛 |
トマトキーマカレーは、ベースとなるひき肉の旨みと玉ねぎの甘み、トマトの酸味が溶け込んだ奥深い味わいを感じられるカレー。
最後に加えるバターで、風味豊かなコクのある仕上がりになる。火の通りやすい食材を使い、フライパンひとつで手軽に作れるので、忙しい日や簡単に済ませたい日におすすめ。
お好みで温泉卵をのせたり、素揚げ野菜をトッピングしても美味しい。 トマトキーマカレーは、まず玉ねぎをみじん切りにし、にんにく、しょうがをすりおろし、カレールーを細かく刻んでおく。
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。ひき肉を加え、塩、こしょうを振って肉の色が変わるまでさらに炒める。
トマト缶、水、カレールー、にんにく、しょうがを加え、全体にとろみがつくまで弱火で煮込みむ。最後にバターを加えて混ぜ溶かし、器にごはんを盛ってカレーをかけ、パセリを振りかけて完成。
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トマトキーマカレーのカロリーは482g(１人前)で704kcal、100g換算では146kcal。80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。トマトキーマカレー482g(１人前)の栄養は、炭水化物が多く74.81gでそのうち糖質が69.36g、脂質が37.84g、たんぱく質が23.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと亜鉛の成分が多い。
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トマトキーマカレー:482g(１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 101.27μg | |
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| ビタミンD | 0.14μg | |
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| ビタミンE | 2.84mg | |
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| ビタミンK | 23.71μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.25mg | |
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| ビタミンB6 | 0.43mg | |
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| ビタミンB12 | 1.59μg | |
| ||
| 葉酸 | 38.37μg | |
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| パントテン酸 | 1.45mg | |
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| ビオチン | 3.71μg | |
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| ビタミンC | 23.38mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1029.26mg | |
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| カリウム | 697.41mg | |
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| カルシウム | 47.14mg | |
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| マグネシウム | 52.63mg | |
| ||
| リン | 217.43mg | |
| ||
| 鉄 | 3.86mg | |
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| 亜鉛 | 6.41mg | |
| ||
| 銅 | 0.34mg | |
| ||
| マンガン | 1.11mg | |
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| ヨウ素 | 1.69μg | |
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| セレン | 15.13μg | |
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| クロム | 3.52μg | |
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| モリブデン | 49.65μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 79.48mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.45g | |
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| 食塩相当量 | 2.6g | |
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トマトキーマカレー:482g(１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.59g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 17.11g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.33g | |
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| 脂肪酸 総量 | 34.03g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.63g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9067.48mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2615.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 471.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.53mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 32mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 28mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 87mg | |
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トマトキーマカレー:482g(１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 934.21mg | |
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| ロイシン | 1706.95mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1611.95mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 830.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1700.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1002.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 269.39mg | |
| ||
| バリン | 1080.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 753.13mg | |
| ||
| アルギニン | 1554.26mg | |
| ||
| アラニン | 1281.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2116.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4364.51mg | |
| ||
| グリシン | 1352.06mg | |
| ||
| プロリン | 1124.22mg | |
| ||
| セリン | 1039.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 23506.42mg | |
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| アンモニア | 357.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトキーマカレー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | １人前のトマトキーマカレー |
|---|---|
| 重量 | 459g |
| カロリー | 670kcal |
| 概要 | 中皿１皿分のトマトキーマカレー |
|---|---|
| 重量 | 280g |
| カロリー | 409kcal |
| 概要 | 小皿１皿分のトマトキーマカレー |
|---|---|
| 重量 | 174g |
| カロリー | 254kcal |
トマトキーマカレーのカロリー・栄養FAQ
- トマトキーマカレーのカロリーは？
- トマトキーマカレー１人前「482g」のカロリーは704kcalです。トマトキーマカレー100gあたりのカロリーは146kcalです。
- トマトキーマカレーの糖質の量は？
- トマトキーマカレー１人前「482g」の糖質の量は69.36gです。トマトキーマカレー100gあたりの糖質の量は14.39gです。
- トマトキーマカレーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- トマトキーマカレー１人前「482g」にはモリブデンが49.65μg含まれています。トマトキーマカレー100gあたりのモリブデンは10.3μgです。
- トマトキーマカレーの亜鉛の含有量はどのくらい？
- トマトキーマカレー１人前「482g」には亜鉛が6.41mg含まれています。トマトキーマカレー100gあたりの亜鉛は1.33mgです。
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トマトキーマカレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトキーマカレー:１人前 482gのカロリー「704kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング263分
- ジョギング158分
- 自転車99分
- なわとび79分
- ストレッチ316分
- 階段上り88分
- 掃除機226分
- お風呂掃除208分
- 水中ウォーキング198分
- 水泳99分
- エアロビクス122分
- 山を登る126分
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