グリンピースの煮豆:1人前 69gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 57kcal | |
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| タンパク質 | 1.78g | |
| ||
| 脂質 | 0.14g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.63g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グリンピースの煮豆 (エンドウ豆の煮豆/グリンピースの甘煮)
グリンピースの煮豆のカロリー概要
| グリンピースの煮豆のカロリー | 83kcal 100g |
|---|---|
| 57kcal 69g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ビタミンK |
グリンピースの煮豆は、出汁の味わいを優しく感じられる料理。
出汁の材料を鍋に入れて一煮立ちさせたら、缶詰のグリーンピースを出汁に入れ、弱火で数分煮たら火を消してそのまま１時間ほど浸しておく。
グリンピースがお出汁を吸ってふっくらとしたら完成。
生のグリーンピースを使う場合は、出汁入れる前に塩ゆでしておくと、灰汁が抜けてキレイな色に茹で上がる。
お出汁の優しい味わいとグリンピースのほのかな甘みがどこか懐かしい、作り置きにも最適なおかず。
お出汁に浸すだけのシンプルなレシピであるが、彩りも綺麗なのでぜひストックしておきたい一品。
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グリンピースの煮豆のカロリーは69g(1人前)で57kcal、100g換算では83kcal。80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。グリンピースの煮豆69g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く11.63gでそのうち糖質が9.35g、たんぱく質が1.78g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が多い。
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グリンピースの煮豆:69g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.61μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンK | 6.27μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.52mg | |
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| ビタミンB6 | 0.01mg | |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 3.91μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.23mg | |
| ||
| ビオチン | 0.2μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 538.27mg | |
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| カリウム | 20.46mg | |
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| カルシウム | 12.26mg | |
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| マグネシウム | 7.21mg | |
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| リン | 34.45mg | |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.11μg | |
| ||
| セレン | 1.59μg | |
| ||
| クロム | 0.31μg | |
| ||
| モリブデン | 0.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.46mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.28g | |
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| 食塩相当量 | 1.35g | |
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グリンピースの煮豆:69g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.07g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 36.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.62mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.12mg | |
| ||
グリンピースの煮豆:69g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 53.57mg | |
| ||
| ロイシン | 96.55mg | |
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| リシン(リジン) | 91.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 28.96mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 97.73mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 53.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.47mg | |
| ||
| バリン | 62.55mg | |
| ||
| ヒスチジン | 36.45mg | |
| ||
| アルギニン | 116.75mg | |
| ||
| アラニン | 60.85mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 132.16mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 670.57mg | |
| ||
| グリシン | 61.55mg | |
| ||
| プロリン | 52.37mg | |
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| セリン | 63.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1704.9mg | |
| ||
| アンモニア | 3.09mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「グリンピースの煮豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ３人前のグリンピースの煮豆 |
|---|---|
| 重量 | 155g |
| カロリー | 129kcal |
| 概要 | 2人前のグリンピースの煮豆 |
|---|---|
| 重量 | 102g |
| カロリー | 85kcal |
| 概要 | 1人前のグリンピースの煮豆 |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 42kcal |
グリンピースの煮豆のカロリー・栄養FAQ
- グリンピースの煮豆のカロリーは？
- グリンピースの煮豆1人前「69g」のカロリーは57kcalです。グリンピースの煮豆100gあたりのカロリーは83kcalです。
- グリンピースの煮豆の糖質の量は？
- グリンピースの煮豆1人前「69g」の糖質の量は9.35gです。グリンピースの煮豆100gあたりの糖質の量は13.56gです。
- グリンピースの煮豆のナトリウムの含有量はどのくらい？
- グリンピースの煮豆1人前「69g」にはナトリウムが538.27mg含まれています。グリンピースの煮豆100gあたりのナトリウムは780.1mgです。
- グリンピースの煮豆のビタミンKの含有量はどのくらい？
- グリンピースの煮豆1人前「69g」にはビタミンKが6.27μg含まれています。グリンピースの煮豆100gあたりのビタミンKは9.09μgです。
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グリンピースの煮豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グリンピースの煮豆:1人前 69gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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