カブと豚肉の炒め物:1人前 162gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 253kcal | |
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| タンパク質 | 9.17g | |
| ||
| 脂質 | 21.21g | |
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| 炭水化物 | 8.81g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カブと豚肉の炒め物 (かぶと豚肉の炒めもの/かぶと豚肉炒め)
カブと豚肉の炒め物のカロリー概要
| カブと豚肉の炒め物のカロリー | 156kcal 100g |
|---|---|
| 253kcal 162g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンB1 |
かぶと豚肉の炒め物は、豚肉を一口大に切り、かぶはくし切りにする。薄めに切ると火の通りがよくなる。
次にフライパンに火をかけてサラダ油を入れ、豚肉を炒め、塩こしょう、にんにくを入れる。豚肉にある程度火が通ったら、かぶを入れて炒める。
火を中火にしてかぶに火が通るまでしっかりと炒めて、しんなりしてきたら、コーン、醤油、顆粒中華だしを入れ、焦げないように炒めて仕上げる。全体的に味が回ったら火を止め、お皿に盛り付けて完成。
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カブと豚肉の炒め物のカロリーは162g(1人前)で253kcalのカロリー。カブと豚肉の炒め物は100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。脂質が多く21.21g、たんぱく質が9.17g、炭水化物が8.81gでそのうち糖質が6.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が多い。
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カブと豚肉の炒め物:162g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.4μg | |
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| ビタミンD | 0.24μg | |
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| ビタミンE | 0.71mg | |
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| ビタミンK | 8.29μg | |
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| ビタミンB1 | 0.31mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 3.47mg | |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | |
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| ビタミンB12 | 0.26μg | |
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| 葉酸 | 62.68μg | |
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| パントテン酸 | 0.68mg | |
| ||
| ビオチン | 3.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 17.43mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 894.43mg | |
| ||
| カリウム | 443.51mg | |
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| カルシウム | 27.25mg | |
| ||
| マグネシウム | 26.5mg | |
| ||
| リン | 120.9mg | |
| ||
| 鉄 | 0.96mg | |
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| 亜鉛 | 1.26mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 0.41μg | |
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| セレン | 7.18μg | |
| ||
| クロム | 0.55μg | |
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| モリブデン | 3.99μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 35.14mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.86g | |
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| 食塩相当量 | 2.27g | |
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カブと豚肉の炒め物:162g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.73g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.99g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.14g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.86g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6500.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2652.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 322.49mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 65.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.91mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 37.54mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.51mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.02mg | |
| ||
カブと豚肉の炒め物:162g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 384mg | |
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| ロイシン | 694.4mg | |
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| リシン(リジン) | 700.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 302.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 679.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 418.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 96.28mg | |
| ||
| バリン | 460.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 304.07mg | |
| ||
| アルギニン | 583.8mg | |
| ||
| アラニン | 589.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 828.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1462mg | |
| ||
| グリシン | 636.4mg | |
| ||
| プロリン | 515.31mg | |
| ||
| セリン | 427.79mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9275mg | |
| ||
| アンモニア | 165.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カブと豚肉の炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のかぶと豚肉の炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 141g |
| カロリー | 220kcal |
| 概要 | 中皿のかぶと豚肉の炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 111g |
| カロリー | 173kcal |
| 概要 | 小皿のかぶと豚肉の炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 82g |
| カロリー | 128kcal |
カブと豚肉の炒め物のカロリー・栄養FAQ
- カブと豚肉の炒め物のカロリーは？
- カブと豚肉の炒め物1人前「162g」のカロリーは253kcalです。カブと豚肉の炒め物100gあたりのカロリーは156kcalです。
- カブと豚肉の炒め物の糖質の量は？
- カブと豚肉の炒め物1人前「162g」の糖質の量は6.95gです。カブと豚肉の炒め物100gあたりの糖質の量は4.29gです。
- カブと豚肉の炒め物のナイアシンの含有量はどのくらい？
- カブと豚肉の炒め物1人前「162g」にはナイアシンが3.47mg含まれています。カブと豚肉の炒め物100gあたりのナイアシンは2.14mgです。
- カブと豚肉の炒め物のビタミンB1の含有量はどのくらい？
- カブと豚肉の炒め物1人前「162g」にはビタミンB1が0.31mg含まれています。カブと豚肉の炒め物100gあたりのビタミンB1は0.19mgです。
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カブと豚肉の炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カブと豚肉の炒め物:1人前 162gのカロリー「253kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング95分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ114分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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