牛肉とレンコンのきんぴら:1人前 121gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 163kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.5g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.89g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 16.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牛肉とレンコンのきんぴら (牛肉とれんこんのきんぴら)
牛肉とレンコンのきんぴらのカロリー概要
| 牛肉とレンコンのきんぴらのカロリー | 135kcal 100g |
|---|---|
| 163kcal 121g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
牛肉とれんこんのきんぴらは、牛肉の甘さがシャキシャキの蓮根にしみた、味・食感ともに良いおかず。
牛肉は一口サイズに切り分けておき、蓮根は5mm幅の半月切りにし水にさらしておく。 フライパンに油を入れて、牛肉を中火で炒め、火が通ったら水気をきった蓮根をフライパンに入れて炒める。蓮根に火が通ったら酒・醤油・砂糖を加え、中火で煮汁が少なくなるまで炒める。お皿に盛ったらごまを振って完成。
調味料と一緒に、鷹の爪を刻んで入れると、また違った味になる。甘すぎる場合は、砂糖の量を減らして調整する。
スポンサーリンク
牛肉とレンコンのきんぴらのカロリーは121g(1人前)で163kcalのカロリー。牛肉とレンコンのきんぴらは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。炭水化物が多く16.3gでそのうち糖質が15.3g、たんぱく質が11.5g、脂質が5.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
スポンサーリンク
牛肉とレンコンのきんぴら:121g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.65mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 3.78μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.83mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.76μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 13.87μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.83mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 22.09mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 557mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 388.85mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 25.06mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 26.77mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 136.81mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.67mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.17mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 4.13μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.43μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.44μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.37μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 30.52mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.44g | ～2.5g |
| ||
牛肉とレンコンのきんぴら:121g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.8g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.46g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.77g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.05g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.68g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 663.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 87.85mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.5mg | |
| ||
牛肉とレンコンのきんぴら:121g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 484.18mg | |
| ||
| ロイシン | 883.55mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 912.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 399.02mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 840.07mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 492.55mg | |
| ||
| トリプトファン | 132.72mg | |
| ||
| バリン | 549.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 419.56mg | |
| ||
| アルギニン | 752.98mg | |
| ||
| アラニン | 661.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1293.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1698.56mg | |
| ||
| グリシン | 601.32mg | |
| ||
| プロリン | 497.31mg | |
| ||
| セリン | 448.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10978.2mg | |
| ||
| アンモニア | 65.93mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「牛肉とレンコンのきんぴら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前の牛肉とれんこんのきんぴら 重量 304g カロリー 411kcal -
概要 小鉢1杯分の牛肉とれんこんのきんぴら100g 重量 100g カロリー 135kcal -
概要 小皿1杯分の牛肉とれんこんのきんぴら50g 重量 50g カロリー 68kcal
牛肉とレンコンのきんぴらのカロリー・栄養FAQ
- 牛肉とレンコンのきんぴら(1人前)のカロリーは？
- 牛肉とレンコンのきんぴら(1人前「121g」)のカロリーは163kcalです。
- 牛肉とレンコンのきんぴら100gあたりのカロリーは？
- 牛肉とレンコンのきんぴら「100g」のカロリーは135kcalです。
- 牛肉とレンコンのきんぴら(1人前あたり)の糖質量は？
- 牛肉とレンコンのきんぴら(1人前「121g」)の糖質の量は15.3gです。
牛肉とレンコンのきんぴらを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
牛肉とレンコンのきんぴらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
牛肉とレンコンのきんぴら:1人前 121gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る29分
ユーザが評価した牛肉とレンコンのきんぴらの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
