ニラと豚肉の炒め物:1人前 225gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 596kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.72g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 53.1g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 11.18g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラと豚肉の炒め物 (ニラと豚肉炒め/豚肉とニラの炒め物)
ニラと豚肉の炒め物のカロリー概要
| ニラと豚肉の炒め物のカロリー | 265kcal 100g |
|---|---|
| 596kcal 225g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ニラと豚肉の炒め物は、にんにくとレバニラ炒めのようなオイスターソースが効いた、ごま油が香る中華風の一品。
にんにくは薄切り、ニラは5センチ程に、豚肉は食べやすい大きさに切り、ボウルに醤油、オイスターソース、みりん、片栗粉を混ぜ合わせる。
フライパンにサラダ油を敷いてニンニクを入れ、香りが立ったら豚肉を炒める。豚肉に火が通ったらニラを加え、料理酒を入れる。その後、事前に混ぜた醤油、オイスターソース、みりん、片栗粉を加え、味がなじんだらごま油を加えて完成。
アレンジで、卵でとじても美味しくいただける。
スポンサーリンク
ニラと豚肉の炒め物のカロリーは225g(1人前)で596kcalのカロリー。ニラと豚肉の炒め物は100g換算で265kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.19g。脂質が多く53.1g、たんぱく質が20.72g、炭水化物が11.18gでそのうち糖質が9.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
ニラと豚肉の炒め物:225g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 161.55μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.63μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.59mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 108.07μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.68mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.41mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.41mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.88μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 60.39μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.15mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.13μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 11.16mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1339.11mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 647.71mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 35.55mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 44.03mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 215.71mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.49mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.7mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.38mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.63μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 18μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.22μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 13.86μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 87.14mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.53g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.35g | ～2.5g |
| ||
ニラと豚肉の炒め物:225g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 19.26g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 22.5g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.1g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 49.86g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.59g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 16119.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7086.78mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 573.19mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 161.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 34.72mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 93.24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 42.37mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 28.64mg | |
| ||
ニラと豚肉の炒め物:225g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 874.22mg | |
| ||
| ロイシン | 1511.44mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1610.73mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 662.63mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1500.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 938.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 217.87mg | |
| ||
| バリン | 1017.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 693.86mg | |
| ||
| アルギニン | 1343.68mg | |
| ||
| アラニン | 1374.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1836.72mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3542.11mg | |
| ||
| グリシン | 1539.43mg | |
| ||
| プロリン | 1096.94mg | |
| ||
| セリン | 932.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21199.41mg | |
| ||
| アンモニア | 333.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ニラと豚肉の炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿1皿分のニラと豚肉の炒め物 重量 329g カロリー 872kcal -
概要 中皿1皿分のニラと豚肉の炒め物 重量 156g カロリー 414kcal -
概要 小皿１皿分のニラと豚肉の炒め物 重量 96g カロリー 255kcal
ニラと豚肉の炒め物のカロリー・栄養FAQ
- ニラと豚肉の炒め物(1人前)のカロリーは？
- ニラと豚肉の炒め物(1人前「225g」)のカロリーは596kcalです。
- ニラと豚肉の炒め物100gあたりのカロリーは？
- ニラと豚肉の炒め物「100g」のカロリーは265kcalです。
- ニラと豚肉の炒め物(1人前あたり)の糖質量は？
- ニラと豚肉の炒め物(1人前「225g」)の糖質の量は9.65gです。
ニラと豚肉の炒め物を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ニラと豚肉の炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラと豚肉の炒め物:1人前 225gのカロリー「596kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング223分
- ジョギング134分
- 自転車84分
- なわとび67分
- ストレッチ268分
- 階段上り75分
- 掃除機191分
- お風呂掃除176分
- 水中ウォーキング167分
- 水泳84分
- エアロビクス103分
- 山を登る106分
ユーザが評価したニラと豚肉の炒め物の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
