ツナオムライス:1人前 377.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 694kcal | |
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| タンパク質 | 30.31g | |
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| 脂質 | 37.02g | |
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| 炭水化物 | 64.16g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナオムライス (ツナマヨオムライス)
ツナオムライスのカロリー概要
| ツナオムライスのカロリー | 184kcal 100g |
|---|---|
| 694kcal 377.4g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ツナオムライスは、鶏肉などの代わりにツナを使った、優しい味と食感のオムライス。
卵に牛乳を加えてといておく。フライパンにツナ缶の油（サラダ油でも可）を入れて、温まってきたらご飯を入れて炒める。ご飯がほぐれてきたらツナ・醤油・マヨネーズを加え、塩・コショウで味付けをする。ツナライスが完成したら、お皿に盛り付けておく。
フライパンを温めてバターを入れて溶かし、牛乳を加えた卵を流し入れる。菜箸でかき混ぜて半熟に。半熟になってきたら、卵をひっくり返さずにフライパンを滑らせてご飯の上に乗せるのが簡単。お好みでケチャップをかけて完成。
オムライスの中身として、定番のケチャップライスではなく、ツナに合うよう和風ツナライスにしたが、醤油をケチャップに置き換えると、いつものチキンライスのチキンをツナに変えた、ケチャップライスとして作れる。
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ツナオムライスのカロリーは377.4g(1人前)で694kcal、100g換算では184kcal。80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。ツナオムライス377.4g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く64.16gでそのうち糖質が61.59g、脂質が37.02g、たんぱく質が30.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ツナオムライス:377.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 261.92μg | |
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| ビタミンD | 5.43μg | |
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| ビタミンE | 4.64mg | |
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| ビタミンK | 54.04μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.45mg | |
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| ナイアシン | 6.83mg | |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | |
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| ビタミンB12 | 2μg | |
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| 葉酸 | 61.63μg | |
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| パントテン酸 | 1.81mg | |
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| ビオチン | 27.44μg | |
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| ビタミンC | 0.94mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 970.33mg | |
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| カリウム | 426.61mg | |
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| カルシウム | 77.07mg | |
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| マグネシウム | 46.19mg | |
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| リン | 372mg | |
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| 鉄 | 2.26mg | |
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| 亜鉛 | 2.45mg | |
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| 銅 | 0.26mg | |
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| マンガン | 0.64mg | |
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| ヨウ素 | 37.21μg | |
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| セレン | 28.19μg | |
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| クロム | 0.72μg | |
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| モリブデン | 56.31μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 423.9mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.57g | |
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| 食塩相当量 | 2.57g | |
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ツナオムライス:377.4g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.13g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.19g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 12.15g | |
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| 脂肪酸 総量 | 33.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.55g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 10.57g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7087.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 10516.82mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1402.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 11.21mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.89mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 190.89mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.98mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.51mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.57mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 52.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 120.39mg | |
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ツナオムライス:377.4g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1428.27mg | |
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| ロイシン | 2450.95mg | |
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| リシン(リジン) | 2236.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1445.89mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2648.86mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1399.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 410.54mg | |
| ||
| バリン | 1763.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1389.62mg | |
| ||
| アルギニン | 1925.87mg | |
| ||
| アラニン | 1698.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2940.17mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4332.51mg | |
| ||
| グリシン | 1236.36mg | |
| ||
| プロリン | 1226.66mg | |
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| セリン | 1782.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 30431.2mg | |
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| アンモニア | 503.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナオムライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1杯のツナオムライス |
|---|---|
| 重量 | 253g |
| カロリー | 466kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のツナオムライス |
|---|---|
| 重量 | 167g |
| カロリー | 307kcal |
| 概要 | 小皿1杯分のツナオムライス |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 202kcal |
ツナオムライスのカロリー・栄養FAQ
- ツナオムライスのカロリーは？
- ツナオムライス1人前「377.4g」のカロリーは694kcalです。ツナオムライス100gあたりのカロリーは184kcalです。
- ツナオムライスの糖質の量は？
- ツナオムライス1人前「377.4g」の糖質の量は61.59gです。ツナオムライス100gあたりの糖質の量は16.32gです。
- ツナオムライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナオムライス1人前「377.4g」にはモリブデンが56.31μg含まれています。ツナオムライス100gあたりのモリブデンは14.92μgです。
- ツナオムライスのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナオムライス1人前「377.4g」にはセレンが28.19μg含まれています。ツナオムライス100gあたりのセレンは7.47μgです。
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ツナオムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナオムライス:1人前 377.4gのカロリー「694kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング260分
- ジョギング156分
- 自転車98分
- なわとび78分
- ストレッチ312分
- 階段上り87分
- 掃除機223分
- お風呂掃除205分
- 水中ウォーキング195分
- 水泳98分
- エアロビクス120分
- 山を登る124分
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