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ブロッコリーとひき肉の和風パスタ (とり挽き肉とブロッコリーのパスタ/ブロッコリーと鶏ひき肉の和風パスタ)

ブロッコリーとひき肉の和風パスタのカロリー概要

ブロッコリーとひき肉の和風パスタのカロリー 156kcal 100g
585kcal 375.3g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

ブロッコリーとひき肉の和風パスタは、ブロッコリーと鶏ひき肉を使ったボリュームのある一品。唐辛子の辛味とにんにくの香ばしさが食欲をそそる。

ブロッコリーは芯の皮を剥いてざく切りにし、花蕾は小さめの房にちぎる。
スパゲティは分量外の塩を入れて湯を沸かし、ブロッコリーと一緒に、パッケージの表示茹で時間よりも1分短く茹でる。

にんにくと唐辛子をオリーブオイルで炒め、香りを出したら鶏ひき肉を加えて塩、こしょうで味を調える。
スパゲティとブロッコリー、スパゲティのゆで汁をお玉一杯入れて、ブロッコリーをつぶしながら手早く炒める。パスタ、醤油を入れて香ばしさを出し、全体をよく混ぜ合わせて完成。

お好みで粉チーズをかけたり、ケチャップでアレンジしてもおいしい。

g585kcal

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ブロッコリーとひき肉の和風パスタの写真

ブロッコリーとひき肉の和風パスタ

Japanese-style pasta with broccoli and minced meat

ブロッコリーとひき肉の和風パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

ブロッコリーとひき肉の和風パスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 221 g 332 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 65 g 24 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 66 g 113 kcal
にんにく にんにく 1 g 1 kcal
唐辛子 唐辛子 1 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 107 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
醤油 醤油 8 g 6 kcal

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ブロッコリーとひき肉の和風パスタ:1食分 375.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー585kcal536~751kcal
タンパク質 28.75g 15~34g
脂質 22.44g 13~20g
炭水化物 77.12g 75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーとひき肉の和風パスタのカロリーは375.3g(1食分)で585kcalのカロリー。ブロッコリーとひき肉の和風パスタは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く77.12gでそのうち糖質が66.65g、たんぱく質が28.75g、脂質が22.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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ブロッコリーとひき肉の和風パスタ:375.3g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE3.98mg2.2mg
ビタミンK159.28μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン6.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.64mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸162.32μg80μg
パントテン酸2.55mg1.5mg
ビオチン15.2μg17μg
ビタミンC91.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1903.82mg ~1000mg
カリウム 562.27mg 833mg
カルシウム 59.86mg 221mg
マグネシウム 86.77mg 91.8mg
リン 278.7mg 381mg
3.19mg 3.49mg
亜鉛 2.89mg 3.0mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 1.05mg 1.17mg
ヨウ素 1.43μg 43.8μg
セレン 84.14μg 8.3μg
クロム 3.15μg 10μg
モリブデン 41.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール52.8mg ~67mg
食物繊維 総量10.47g 5.7g~
食塩相当量4.88g ~2.5g

ブロッコリーとひき肉の和風パスタ:375.3g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和2.85g
18:1 オレイン酸3096mg
18:2 n-6 リノール酸2736.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸243.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸53.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.49mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.61mg

ブロッコリーとひき肉の和風パスタ:375.3g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1157.95mg
ロイシン2086.59mg
リシン(リジン)1482.21mg
含硫アミノ酸1034.74mg
芳香族アミノ酸2185.63mg
トレオニン(スレオニン)1083.42mg
トリプトファン315.93mg
バリン1343.31mg
ヒスチジン902.37mg
アルギニン1551.72mg
アラニン1276.55mg
アスパラギン酸2015.62mg
グルタミン酸7046.41mg
グリシン1224.27mg
プロリン2287.49mg
セリン1437.17mg
アミノ酸合計28551.81mg
アンモニア812.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ブロッコリーとひき肉の和風パスタ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 3食分のブロッコリーとひき肉の和風パスタ 1055g
    概要 3食分のブロッコリーとひき肉の和風パスタ
    重量 1055g
    カロリー 1646kcal
  • 2食分のブロッコリーとひき肉の和風パスタ 707g
    概要 2食分のブロッコリーとひき肉の和風パスタ
    重量 707g
    カロリー 1103kcal
  • 1食分のブロッコリーとひき肉の和風パスタ 352g
    概要 1食分のブロッコリーとひき肉の和風パスタ
    重量 352g
    カロリー 549kcal

ブロッコリーとひき肉の和風パスタのカロリー・栄養FAQ

ブロッコリーとひき肉の和風パスタ(1食分)のカロリーは?
ブロッコリーとひき肉の和風パスタ(1食分「375.3g」)のカロリーは585kcalです。
ブロッコリーとひき肉の和風パスタ100gあたりのカロリーは?
ブロッコリーとひき肉の和風パスタ「100g」のカロリーは156kcalです。
ブロッコリーとひき肉の和風パスタ(1食分あたり)の糖質量は?
ブロッコリーとひき肉の和風パスタ(1食分「375.3g」)の糖質の量は66.65gです。

ブロッコリーとひき肉の和風パスタを追加してカロリー計算機へ移動する

g585kcal

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ブロッコリーとひき肉の和風パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブロッコリーとひき肉の和風パスタ:1食分 375.3gのカロリー「585kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング219分
  • ジョギング132分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ263分
  • 階段上り73分
  • 掃除機188分
  • お風呂掃除173分
  • 水中ウォーキング164分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る105分

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