納豆チヂミ:大皿1皿分 258gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 392kcal | |
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| タンパク質 | 11.69g | |
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| 脂質 | 14.45g | |
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| 炭水化物 | 55.16g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆チヂミ (納豆とニラのチヂミ)
納豆チヂミのカロリー概要
| 納豆チヂミのカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 392kcal 258g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
納豆チヂミは、水や小麦粉、片栗粉を溶いた生地に納豆を合わせて焼いたもの。ごま油が香ばしく、納豆が苦手な人でも食べやすい一品。
卵、めんつゆ、小麦粉、片栗粉、水で生地を作り、納豆とざく切りにしたニラを合わせ混ぜる。次に、フライパンにごま油をひき、生地を丸く平らに広げて両面を焼いたら完成。
ごま油を多めに使用すると、チヂミの表面がサクサクに仕上がり食感が良くなる。
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納豆チヂミのカロリーは258g(大皿1皿分)で392kcal、100g換算では152kcal。80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。納豆チヂミ258g(大皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く55.16gでそのうち糖質が50.67g、脂質が14.45g、たんぱく質が11.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆チヂミ:258g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 197.5μg | |
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| ビタミンD | 0.95μg | |
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| ビタミンE | 1.86mg | |
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| ビタミンK | 267.44μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 0.93mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 0.34μg | |
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| 葉酸 | 95.31μg | |
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| パントテン酸 | 1.57mg | |
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| ビオチン | 11.3μg | |
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| ビタミンC | 10.09mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 230.99mg | |
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| カリウム | 500.26mg | |
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| カルシウム | 66.38mg | |
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| マグネシウム | 40.58mg | |
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| リン | 144.89mg | |
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| 鉄 | 1.78mg | |
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| 亜鉛 | 0.98mg | |
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| 銅 | 0.21mg | |
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| マンガン | 0.72mg | |
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| ヨウ素 | 8.75μg | |
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| セレン | 11.79μg | |
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| クロム | 2.63μg | |
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| モリブデン | 72.5μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 92.49mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.49g | |
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| 食塩相当量 | 0.59g | |
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納豆チヂミ:258g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.61g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.98g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.62g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.39g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 975.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5344.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 209.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 42.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.51mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.01mg | |
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納豆チヂミ:258g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 524.59mg | |
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| ロイシン | 908.96mg | |
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| リシン(リジン) | 607.46mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 514.89mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1073.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 471.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 168.01mg | |
| ||
| バリン | 616.96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 303.74mg | |
| ||
| アルギニン | 607.36mg | |
| ||
| アラニン | 507.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 998.51mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2905mg | |
| ||
| グリシン | 447.09mg | |
| ||
| プロリン | 860.51mg | |
| ||
| セリン | 703.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 12260.01mg | |
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| アンモニア | 358.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆チヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の納豆チヂミ |
|---|---|
| 重量 | 216g |
| カロリー | 328kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の納豆チヂミ |
|---|---|
| 重量 | 124g |
| カロリー | 188kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の納豆チヂミ |
|---|---|
| 重量 | 92g |
| カロリー | 140kcal |
納豆チヂミのカロリー・栄養FAQ
- 納豆チヂミのカロリーは？
- 納豆チヂミ大皿1皿分「258g」のカロリーは392kcalです。納豆チヂミ100gあたりのカロリーは152kcalです。
- 納豆チヂミの糖質の量は？
- 納豆チヂミ大皿1皿分「258g」の糖質の量は50.67gです。納豆チヂミ100gあたりの糖質の量は19.64gです。
- 納豆チヂミのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆チヂミ大皿1皿分「258g」にはビタミンKが267.44μg含まれています。納豆チヂミ100gあたりのビタミンKは103.66μgです。
- 納豆チヂミのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆チヂミ大皿1皿分「258g」にはモリブデンが72.5μg含まれています。納豆チヂミ100gあたりのモリブデンは28.1μgです。
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納豆チヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆チヂミ:大皿1皿分 258gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ176分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング110分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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