かぼちゃとりんごのサラダ:1食分 92.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 112kcal | |
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| タンパク質 | 1.13g | |
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| 脂質 | 5.03g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.16g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃとりんごのサラダ (りんごとかぼちゃのサラダ/南瓜とリンゴのサラダ)
かぼちゃとりんごのサラダのカロリー概要
| かぼちゃとりんごのサラダのカロリー | 122kcal 100g |
|---|---|
| 112kcal 92.1g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃとりんごのサラダは、かぼちゃの甘みにりんごのフルーティーな香りが加わる一品。
ワタと種を取ったかぼちゃは細かく切り、さつまいもは皮付きのまま一口大に切ったら、水を浸したボウルの中でアク抜きをする。
かぼちゃとさつまいもを耐熱容器に入れ、電子レンジで8分くらい加熱し、その間に、りんごをいちょう切りにして塩水に漬けておく。
レンジで温め終わったかぼちゃとさつまいもを熱いうちにフォークを使って潰したら、牛乳と塩を入れて混ぜ合わせ、りんご、マヨネーズ、酢、はちみつを加えて全体的に混ぜ込んで味を絡ませたら完成。
かぼちゃとりんごのサラダは、さつまいもを加える事で甘味が増す。きゅうりやコーン、枝豆、レーズンなどを好みに合わせて入れればさらに美味しく仕上がる。密閉容器に入れて冷蔵庫で2～3日の保存が可能なので、作り置きにも向いている。
材料の酢をりんご酢に変えて作るのもおすすめ。
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かぼちゃとりんごのサラダのカロリーは92.1g(1食分)で112kcalのカロリー。かぼちゃとりんごのサラダは100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。炭水化物が多く18.16gでそのうち糖質が16.42g、脂質が5.03g、たんぱく質が1.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃとりんごのサラダ:92.1g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 61.83μg | |
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 2.17mg | |
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| ビタミンK | 17.35μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.59mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 22.24μg | |
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| パントテン酸 | 0.41mg | |
| ||
| ビオチン | 1.8μg | |
| ||
| ビタミンC | 18.49mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 88.83mg | |
| ||
| カリウム | 256.44mg | |
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| カルシウム | 23.35mg | |
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| マグネシウム | 13.32mg | |
| ||
| リン | 34.72mg | |
| ||
| 鉄 | 0.28mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.16mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.66μg | |
| ||
| セレン | 0.42μg | |
| ||
| クロム | 0.57μg | |
| ||
| モリブデン | 2.57μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4.26mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.74g | |
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| 食塩相当量 | 0.22g | |
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かぼちゃとりんごのサラダ:92.1g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.57g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.48g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.45g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.11g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2220.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1108.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 338.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.16mg | |
| ||
かぼちゃとりんごのサラダ:92.1g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 43.61mg | |
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| ロイシン | 74.54mg | |
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| リシン(リジン) | 65.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 34.06mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 90.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 47.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.04mg | |
| ||
| バリン | 55.92mg | |
| ||
| ヒスチジン | 24.9mg | |
| ||
| アルギニン | 56.59mg | |
| ||
| アラニン | 48.04mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 120.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 183.64mg | |
| ||
| グリシン | 37.24mg | |
| ||
| プロリン | 56.04mg | |
| ||
| セリン | 59.17mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1011.7mg | |
| ||
| アンモニア | 21.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃとりんごのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿分のかぼちゃとりんごのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 134kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のかぼちゃとりんごのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 40kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のかぼちゃとりんごのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 340g |
| カロリー | 415kcal |
かぼちゃとりんごのサラダのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃとりんごのサラダのカロリーは？
- かぼちゃとりんごのサラダ1食分「92.1g」のカロリーは112kcalです。かぼちゃとりんごのサラダ100gあたりのカロリーは122kcalです。
- かぼちゃとりんごのサラダの糖質の量は？
- かぼちゃとりんごのサラダ1食分「92.1g」の糖質の量は16.42gです。かぼちゃとりんごのサラダ100gあたりの糖質の量は17.83gです。
- かぼちゃとりんごのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃとりんごのサラダ1食分「92.1g」にはビタミンKが17.35μg含まれています。かぼちゃとりんごのサラダ100gあたりのビタミンKは18.84μgです。
- かぼちゃとりんごのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃとりんごのサラダ1食分「92.1g」にはビタミンEが2.17mg含まれています。かぼちゃとりんごのサラダ100gあたりのビタミンEは2.36mgです。
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かぼちゃとりんごのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃとりんごのサラダ:1食分 92.1gのカロリー「112kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング42分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ51分
- 階段上り14分
- 掃除機36分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る20分
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