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アボカドと生野菜のサラダ

アボカドと生野菜のサラダのカロリー概要

アボカドと生野菜のサラダのカロリー 106kcal 100g
220kcal 208g (大きめサラダボウル1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

アボカドと生野菜のサラダは、粘り気のある味を特徴とするアボカドにきゅうりやミニトマトなどの食材を組み合わせる彩り豊かな一品。

アボカドは種を取り皮もむいたら食べすいサイズにカットし、ミニトマトのヘタを取り、きゅうりとベビーコーンはアボカドと同じような大きさになるように切り、酢・オリーブオイル・砂糖・塩・マヨネーズをブレンドして作ったドレッシングと和えたら完成。

アボカドと生野菜のサラダは、酸味がベースのドレッシングにマヨネーズを加えることで味わいがマイルドになりバランスが良くなる。お好みでワサビなどの香辛料を加えても美味しく仕上がる。

彩り良く仕上げたい場合には、ミニトマトやベビーコーンなどの色みのある野菜を加えるレシピがおすすめ。

g220kcal

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アボカドと生野菜のサラダの写真

アボカドと生野菜のサラダ

Avocado and Mixed Greens Salad

アボカドと生野菜のサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

アボカドと生野菜のサラダに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 46 g 81 kcal
ミニトマト ミニトマト 67 g 21 kcal
きゅうり きゅうり 45 g 6 kcal
ベビーコーン ベビーコーン 26 g 8 kcal
酢 9 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 7 g 63 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
塩 1 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 34 kcal

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アボカドと生野菜のサラダ:大きめサラダボウル1人前 208gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー220kcal536~751kcal
タンパク質 2.85g 15~34g
脂質 19.01g 13~20g
炭水化物 13.75g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドと生野菜のサラダのカロリーは208g(大きめサラダボウル1人前)で220kcalのカロリー。アボカドと生野菜のサラダは100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。脂質が多く19.01g、炭水化物が13.75gでそのうち糖質が9.03g、たんぱく質が2.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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アボカドと生野菜のサラダ:208g(大きめサラダボウル1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA72.45μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE3.54mg2.2mg
ビタミンK38.85μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン1.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸101.52μg80μg
パントテン酸1.08mg1.5mg
ビオチン5.66μg17μg
ビタミンC35.61mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 433.41mg ~1000mg
カリウム 617.55mg 833mg
カルシウム 29.18mg 221mg
マグネシウム 37.96mg 91.8mg
リン 77.56mg 381mg
0.81mg 3.49mg
亜鉛 0.77mg 3.0mg
0.23mg 0.24mg
マンガン 0.35mg 1.17mg
ヨウ素 3.29μg 43.8μg
セレン 1.06μg 8.3μg
クロム 0.58μg 10μg
モリブデン 5.53μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール2.75mg ~67mg
食物繊維 総量4.72g 5.7g~
食塩相当量1.1g ~2.5g

アボカドと生野菜のサラダ:208g(大きめサラダボウル1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.77g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.58g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.99g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.18g
18:1 オレイン酸5898.01mg
18:2 n-6 リノール酸2178.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸378.33mg

アボカドと生野菜のサラダ:208g(大きめサラダボウル1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン88.57mg
ロイシン168.69mg
リシン(リジン)130mg
含硫アミノ酸86.24mg
芳香族アミノ酸175.01mg
トレオニン(スレオニン)96.47mg
トリプトファン29.39mg
バリン114.15mg
ヒスチジン58.97mg
アルギニン108.83mg
アラニン129.65mg
アスパラギン酸257.3mg
グルタミン酸579.51mg
グリシン106.97mg
プロリン120.43mg
セリン130.08mg
アミノ酸合計2372.51mg
アンモニア36.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドと生野菜のサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • サラダボウル(大)1杯分1人前のアボカドと生野菜のサラダ
    概要 サラダボウル(大)1杯分1人前のアボカドと生野菜のサラダ
    重量 203g
    カロリー 215kcal
  • サラダボウル(中)1杯分のアボカドと生野菜のサラダ
    概要 サラダボウル(中)1杯分のアボカドと生野菜のサラダ
    重量 120g
    カロリー 127kcal
  • 小皿1皿分のアボカドと生野菜のサラダ
    概要 小皿1皿分のアボカドと生野菜のサラダ
    重量 53g
    カロリー 56kcal

アボカドと生野菜のサラダのカロリー・栄養FAQ

アボカドと生野菜のサラダ(大きめサラダボウル1人前)のカロリーは?
アボカドと生野菜のサラダ(大きめサラダボウル1人前「208g」)のカロリーは220kcalです。
アボカドと生野菜のサラダ100gあたりのカロリーは?
アボカドと生野菜のサラダ「100g」のカロリーは106kcalです。
アボカドと生野菜のサラダ(大きめサラダボウル1人前あたり)の糖質量は?
アボカドと生野菜のサラダ(大きめサラダボウル1人前「208g」)の糖質の量は9.03gです。

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g220kcal

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アボカドと生野菜のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドと生野菜のサラダ:大きめサラダボウル1人前 208gのカロリー「220kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング83分
  • ジョギング50分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ99分
  • 階段上り28分
  • 掃除機71分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る40分

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