納豆豆腐卵丼:丼1杯 406gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 581kcal | |
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| タンパク質 | 21.64g | |
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| 脂質 | 10.84g | |
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| 炭水化物 | 104.06g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆豆腐卵丼 (豆腐納豆卵かけご飯)
納豆豆腐卵丼のカロリー概要
| 納豆豆腐卵丼のカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 581kcal 406g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆豆腐卵丼は、豆腐がボリュームアップしてくれて食べ応えのある一品。
納豆を混ぜ、豆腐は水切りをしておき、長ねぎは小口切りにする。豆腐の水分が抜けたらボウルに崩しながら形が無くなるまで混ぜ、納豆を加えて全体が馴染むまで混ぜ合わせる。
どんぶりにご飯をよそい、混ぜ合わせた納豆と豆腐をかけたら真ん中にくぼみをつけて卵を割り入れ、仕上げに長ねぎを周りに散らして完成。
お好みでからしをつけて食べるのも良い。
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納豆豆腐卵丼のカロリーは406g(丼1杯)で581kcalのカロリー。納豆豆腐卵丼は100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。炭水化物が多く104.06gでそのうち糖質が96.71g、たんぱく質が21.64g、脂質が10.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆豆腐卵丼:406g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.54μg | |
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| ビタミンD | 1.99μg | |
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| ビタミンE | 0.89mg | |
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| ビタミンK | 272.14μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.37mg | |
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| ナイアシン | 1.1mg | |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | |
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| ビタミンB12 | 0.61μg | |
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| 葉酸 | 83.96μg | |
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| パントテン酸 | 2.44mg | |
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| ビオチン | 21.76μg | |
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| ビタミンC | 1.58mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 846.23mg | |
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| カリウム | 459.92mg | |
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| カルシウム | 101.05mg | |
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| マグネシウム | 82.91mg | |
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| リン | 293.94mg | |
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| 鉄 | 2.76mg | |
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| 亜鉛 | 3.05mg | |
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| 銅 | 0.57mg | |
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| マンガン | 1.58mg | |
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| ヨウ素 | 17.86μg | |
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| セレン | 23.14μg | |
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| クロム | 1.18μg | |
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| モリブデン | 204.1μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 193.17mg | |
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| 食物繊維 総量 | 7.35g | |
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| 食塩相当量 | 2.15g | |
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納豆豆腐卵丼:406g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.6g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.37g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.57g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2145.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3080.77mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 333.98mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.78mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.38mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.51mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.77mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.69mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.14mg | |
| ||
納豆豆腐卵丼:406g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 991.86mg | |
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| ロイシン | 1737.44mg | |
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| リシン(リジン) | 1267.94mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 957.63mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2073.24mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 927.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 309.78mg | |
| ||
| バリン | 1224.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 586.06mg | |
| ||
| アルギニン | 1492.5mg | |
| ||
| アラニン | 1088.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2243.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4383.99mg | |
| ||
| グリシン | 880.86mg | |
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| プロリン | 1049.59mg | |
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| セリン | 1332.29mg | |
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| アミノ酸合計 | 22539.98mg | |
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| アンモニア | 459.51mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆豆腐卵丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯の納豆豆腐卵丼 |
|---|---|
| 重量 | 325g |
| カロリー | 465kcal |
| 概要 | 丼（中）の納豆豆腐卵丼 |
|---|---|
| 重量 | 250g |
| 概要 | 丼（小）の納豆豆腐卵丼 |
|---|---|
| 重量 | 206g |
納豆豆腐卵丼のカロリー・栄養FAQ
- 納豆豆腐卵丼のカロリーは？
- 納豆豆腐卵丼丼1杯「406g」のカロリーは581kcalです。納豆豆腐卵丼100gあたりのカロリーは143kcalです。
- 納豆豆腐卵丼の糖質の量は？
- 納豆豆腐卵丼丼1杯「406g」の糖質の量は96.71gです。納豆豆腐卵丼100gあたりの糖質の量は23.82gです。
- 納豆豆腐卵丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆豆腐卵丼丼1杯「406g」にはモリブデンが204.1μg含まれています。納豆豆腐卵丼100gあたりのモリブデンは50.27μgです。
- 納豆豆腐卵丼のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆豆腐卵丼丼1杯「406g」にはビタミンKが272.14μg含まれています。納豆豆腐卵丼100gあたりのビタミンKは67.03μgです。
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納豆豆腐卵丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆豆腐卵丼:丼1杯 406gのカロリー「581kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング217分
- ジョギング131分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ261分
- 階段上り73分
- 掃除機186分
- お風呂掃除172分
- 水中ウォーキング163分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る104分
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