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ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのカロリー概要

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのカロリー 161kcal 100g
556kcal 345.25g (中皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノは、唐辛子の程よい辛味とにんにくの香りに食欲がそそられる一品。

ほうれん草は分量外の塩を入れた熱湯で茹で水気を切ったら4cm幅に切り、ベーコンは2cm幅に切って。パスタは鍋に沸かした熱湯に分量外の塩を入れ、好みの硬さまで茹でる。

弱火で熱したフライパンにオリーブオイル、おろしにんにく、輪切りにした唐辛子を入れ香りが立ったらベーコン、ほうれん草も加えて全体が馴染むまで炒めたら、パスタの茹で汁、パスタも加え、黒こしょう、醤油をまわし入れてよく和えて器に盛れば出来上がり。

パスタの茹で汁は、少しずつ加えることで口当たりがなめらかになり、パスタに味が絡みやすくなる。

g556kcal

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ほうれん草とベーコンのペペロンチーノの写真

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ

Spinach and Bacon Aglio Olio e Peperoncino

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 50 g 9 kcal
ベーコン ベーコン 21 g 52 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2.5 g 5 kcal
唐辛子 唐辛子 0.5 g 2 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 108 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.25 g 1 kcal

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ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ:中皿1皿 345.25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー556kcal536~751kcal
タンパク質 19.75g 15~34g
脂質 18.61g 13~20g
炭水化物 84.83g 75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのカロリーは345.25g(中皿1皿)で556kcalのカロリー。ほうれん草とベーコンのペペロンチーノは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く84.83gでそのうち糖質が75.72g、たんぱく質が19.75g、脂質が18.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ:345.25g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA184.33μg221μgRE
ビタミンE2.49mg2.2mg
ビタミンK142.42μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸118.32μg80μg
パントテン酸0.97mg1.5mg
ビオチン7.63μg17μg
ビタミンC32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1926.25mg ~1000mg
カリウム 491.64mg 833mg
カルシウム 49.89mg 221mg
マグネシウム 95.39mg 91.8mg
リン 218.72mg 381mg
3.07mg 3.49mg
亜鉛 2.49mg 3.0mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 1.17mg 1.17mg
ヨウ素 6.94μg 43.8μg
セレン 84.9μg 8.3μg
クロム 4.07μg 10μg
モリブデン 39.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール12.6mg ~67mg
食物繊維 総量9.11g 5.7g~
食塩相当量4.97g ~2.5g

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ:345.25g(中皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.88g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.42g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.81g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和2.14g
18:1 オレイン酸1705.98mg
18:2 n-6 リノール酸2111.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸216.47mg
20:2 n-6 イコサジエン酸17.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.32mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.56mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.56mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.69mg

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ:345.25g(中皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン803.22mg
ロイシン1508.29mg
リシン(リジン)675.14mg
含硫アミノ酸742.36mg
芳香族アミノ酸1597.26mg
トレオニン(スレオニン)684.8mg
トリプトファン222.2mg
バリン941.12mg
ヒスチジン538.97mg
アルギニン899.17mg
アラニン745.74mg
アスパラギン酸1120.44mg
グルタミン酸6112.51mg
グリシン762.04mg
プロリン2080.51mg
セリン1064.37mg
アミノ酸合計20621.51mg
アンモニア703.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿・1人前のほうれん草とベーコンのペペロンチーノ
    概要 大皿1皿・1人前のほうれん草とベーコンのペペロンチーノ
    重量 592g
    カロリー 953kcal
  • 中皿1皿分のほうれん草とベーコンのペペロンチーノ
    概要 中皿1皿分のほうれん草とベーコンのペペロンチーノ
    重量 337g
    カロリー 544kcal
  • 小皿1皿分のほうれん草とベーコンのペペロンチーノ
    概要 小皿1皿分のほうれん草とベーコンのペペロンチーノ
    重量 150g
    カロリー 242kcal

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ(中皿1皿)のカロリーは?
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ(中皿1皿「345.25g」)のカロリーは556kcalです。
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ100gあたりのカロリーは?
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ「100g」のカロリーは161kcalです。
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ(中皿1皿あたり)の糖質量は?
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ(中皿1皿「345.25g」)の糖質の量は75.72gです。

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g556kcal

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ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ:中皿1皿 345.25gのカロリー「556kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング208分
  • ジョギング125分
  • 自転車78分
  • なわとび63分
  • ストレッチ250分
  • 階段上り70分
  • 掃除機178分
  • お風呂掃除164分
  • 水中ウォーキング156分
  • 水泳78分
  • エアロビクス96分
  • 山を登る99分

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