グレープフルーツ缶詰サラダ:中鉢1杯・1人前 167gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 220kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 8.57g | |
| ||
| 脂質 | 14.51g | |
| ||
| 炭水化物 | 17.02g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グレープフルーツ缶詰サラダ (グレープフルーツ缶詰と生ハムのサラダ)
グレープフルーツ缶詰サラダのカロリー概要
| グレープフルーツ缶詰サラダのカロリー | 132kcal 100g |
|---|---|
| 220kcal 167g (中鉢1杯・1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB1 |
グレープフルーツ缶詰サラダは、レタス、生ハム、グレープフルーツの組み合わせが楽しい、見た目にも鮮やかな前菜サラダ。
ドレッシングとなる酢、オリーブオイル、レモン、はちみつは先にボウルに入れて混ぜ合わせておく。
食べやすい大きさに切ったレタスと生ハム、グレープフルーツを盛り付けて、仕上げにドレッシングをかけたら完成。
生ハムの塩気とグレープフルーツの酸味の相性が抜群で、それぞれしっかりと味があるのでドレッシングの味付けは控えめにしておくと良い。彩りにミニトマトやレーズンなどを加えても美味。
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グレープフルーツ缶詰サラダのカロリーは167g(中鉢1杯・1人前)で220kcalのカロリー。グレープフルーツ缶詰サラダは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。炭水化物が多く17.02gでそのうち糖質が16.13g、脂質が14.51g、たんぱく質が8.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB1の成分が多い。
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グレープフルーツ缶詰サラダ:167g(中鉢1杯・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10μg | |
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| ビタミンD | 0.1μg | |
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| ビタミンE | 0.95mg | |
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| ビタミンK | 16.23μg | |
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| ビタミンB1 | 0.33mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 3.52mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.13μg | |
| ||
| 葉酸 | 34.25μg | |
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| パントテン酸 | 0.65mg | |
| ||
| ビオチン | 1.54μg | |
| ||
| ビタミンC | 29.51mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 761.7mg | |
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| カリウム | 317.8mg | |
| ||
| カルシウム | 19.54mg | |
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| マグネシウム | 16.8mg | |
| ||
| リン | 82.2mg | |
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| 鉄 | 0.42mg | |
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| 亜鉛 | 0.89mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
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| ヨウ素 | 59.75μg | |
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| セレン | 6.26μg | |
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| クロム | 0.4μg | |
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| モリブデン | 0.38μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 25.73mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.89g | |
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| 食塩相当量 | 1.9g | |
| ||
グレープフルーツ缶詰サラダ:167g(中鉢1杯・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.34g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.93g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.29g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.58g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.19g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1126.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 91.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.79mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.94mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.63mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.62mg | |
| ||
グレープフルーツ缶詰サラダ:167g(中鉢1杯・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 371.61mg | |
| ||
| ロイシン | 640.23mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 671.46mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 285.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 608.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 373.65mg | |
| ||
| トリプトファン | 95.07mg | |
| ||
| バリン | 406.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 301.27mg | |
| ||
| アルギニン | 505.68mg | |
| ||
| アラニン | 472.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 756.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1392.31mg | |
| ||
| グリシン | 503.61mg | |
| ||
| プロリン | 337.09mg | |
| ||
| セリン | 340.96mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8120.11mg | |
| ||
| アンモニア | 115.63mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「グレープフルーツ缶詰サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯・1人前のグレープフルーツ缶詰サラダ |
|---|---|
| 重量 | 167g |
| カロリー | 220kcal |
| 概要 | 小さめ中鉢1杯分のグレープフルーツ缶詰サラダ |
|---|---|
| 重量 | 91g |
| カロリー | 120kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のグレープフルーツ缶詰サラダ |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 79kcal |
グレープフルーツ缶詰サラダのカロリー・栄養FAQ
- グレープフルーツ缶詰サラダのカロリーは？
- グレープフルーツ缶詰サラダ中鉢1杯・1人前「167g」のカロリーは220kcalです。グレープフルーツ缶詰サラダ100gあたりのカロリーは132kcalです。
- グレープフルーツ缶詰サラダの糖質の量は？
- グレープフルーツ缶詰サラダ中鉢1杯・1人前「167g」の糖質の量は16.13gです。グレープフルーツ缶詰サラダ100gあたりの糖質の量は9.66gです。
- グレープフルーツ缶詰サラダのヨウ素の含有量はどのくらい？
- グレープフルーツ缶詰サラダ中鉢1杯・1人前「167g」にはヨウ素が59.75μg含まれています。グレープフルーツ缶詰サラダ100gあたりのヨウ素は35.78μgです。
- グレープフルーツ缶詰サラダのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- グレープフルーツ缶詰サラダ中鉢1杯・1人前「167g」にはビタミンB1が0.33mg含まれています。グレープフルーツ缶詰サラダ100gあたりのビタミンB1は0.2mgです。
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グレープフルーツ缶詰サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グレープフルーツ缶詰サラダ:中鉢1杯・1人前 167gのカロリー「220kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る40分
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