緑豆はるさめのサラダ:中皿1皿分 125gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | |
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| タンパク質 | 2.81g | |
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| 脂質 | 6.28g | |
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| 炭水化物 | 17.89g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
緑豆はるさめのサラダ (きゅうりとハムと緑豆春雨のサラダ)
緑豆はるさめのサラダのカロリー概要
| 緑豆はるさめのサラダのカロリー | 110kcal 100g |
|---|---|
| 138kcal 125g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
緑豆はるさめのサラダは、つるっとした春雨の食感と甘酸っぱい味わいが後を引く定番サラダ。
春雨を茹でて流水で洗い、水気を切る。ボウルに、ごま油、醤油、酢、砂糖を入れてよく混ぜ、細切りにしたきゅうりとハムをよく和えたら、最後に春雨を加えてさらに和える。冷蔵庫で味が馴染むまで冷やして器に盛り、炒りごまをふって出来上がり。
錦糸卵やわかめ、細切りの人参を加えると彩りがよくなる。
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緑豆はるさめのサラダのカロリーは125g(中皿1皿分)で138kcalのカロリー。緑豆はるさめのサラダは100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。炭水化物が多く17.89gでそのうち糖質が16.81g、脂質が6.28g、たんぱく質が2.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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緑豆はるさめのサラダ:125g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.03μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 0.1mg | |
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| ビタミンK | 9.11μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.91mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.08μg | |
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| 葉酸 | 10.33μg | |
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| パントテン酸 | 0.19mg | |
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| ビオチン | 1.66μg | |
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| ビタミンC | 5.74mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 431.15mg | |
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| カリウム | 107.31mg | |
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| カルシウム | 29.53mg | |
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| マグネシウム | 15.3mg | |
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| リン | 54.88mg | |
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| 鉄 | 0.45mg | |
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| 亜鉛 | 0.38mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.13mg | |
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| ヨウ素 | 0.6μg | |
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| セレン | 3.5μg | |
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| クロム | 2.46μg | |
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| モリブデン | 5.79μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.08g | |
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| 食塩相当量 | 1.09g | |
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緑豆はるさめのサラダ:125g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.23g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.35g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.14g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 769.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2103.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.51mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.33mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.33mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.23mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.43mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.58mg | |
| ||
緑豆はるさめのサラダ:125g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 115.16mg | |
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| ロイシン | 211.38mg | |
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| リシン(リジン) | 195.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 97.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 199mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 125.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 30.83mg | |
| ||
| バリン | 140.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 93.79mg | |
| ||
| アルギニン | 182.23mg | |
| ||
| アラニン | 155.08mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 251.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 500.5mg | |
| ||
| グリシン | 137.63mg | |
| ||
| プロリン | 125.59mg | |
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| セリン | 132.73mg | |
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| アミノ酸合計 | 2760.8mg | |
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| アンモニア | 53.54mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「緑豆はるさめのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の緑豆はるさめのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 220g |
| カロリー | 242kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の緑豆はるさめのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 121kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の緑豆はるさめのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 17kcal |
緑豆はるさめのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 緑豆はるさめのサラダのカロリーは？
- 緑豆はるさめのサラダ中皿1皿分「125g」のカロリーは138kcalです。緑豆はるさめのサラダ100gあたりのカロリーは110kcalです。
- 緑豆はるさめのサラダの糖質の量は？
- 緑豆はるさめのサラダ中皿1皿分「125g」の糖質の量は16.81gです。緑豆はるさめのサラダ100gあたりの糖質の量は13.45gです。
- 緑豆はるさめのサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 緑豆はるさめのサラダ中皿1皿分「125g」にはモリブデンが5.79μg含まれています。緑豆はるさめのサラダ100gあたりのモリブデンは4.63μgです。
- 緑豆はるさめのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 緑豆はるさめのサラダ中皿1皿分「125g」にはビタミンKが9.11μg含まれています。緑豆はるさめのサラダ100gあたりのビタミンKは7.29μgです。
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緑豆はるさめのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
緑豆はるさめのサラダ:中皿1皿分 125gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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