レタスと海苔のサラダ:大皿1皿分 103.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 68kcal | |
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| タンパク質 | 1.59g | |
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| 脂質 | 5.69g | |
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| 炭水化物 | 3.66g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レタスと海苔のサラダ (のりとレタスのサラダ)
レタスと海苔のサラダのカロリー概要
| レタスと海苔のサラダのカロリー | 66kcal 100g |
|---|---|
| 68kcal 103.5g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
レタスと海苔のサラダは、レタスと海苔をごま油の効いたドレッシングで和えたサラダ。海苔とごま油の風味でレタスがたくさん食べられる一品。
レタスを一口大に手でちぎりしっかりと水気をとっておく。
ボウルに、酢、醤油、ごま油、ごまを入れ泡立て器でよく混ぜ、レタスを加えてよく絡ませる。海苔を一口大に手でちぎりながらレタスに加え、さっくりと混ぜ合わせたら器に盛り付けて完成。
海苔は、すぐにしなしなになってしまうので盛り付ける直前に加え、混ぜすぎないのがポイント。豆腐や、青ねぎを加えても美味しくいただける。
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レタスと海苔のサラダのカロリーは103.5g(大皿1皿分)で68kcal、100g換算では66kcal。80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。レタスと海苔のサラダ103.5g(大皿1皿分)の栄養は、脂質が多く5.69g、炭水化物が3.66gでそのうち糖質が2.02g、たんぱく質が1.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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レタスと海苔のサラダ:103.5g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.51μg | |
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| ビタミンE | 0.36mg | |
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| ビタミンK | 32.27μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 0.46mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| ビタミンB12 | 0.85μg | |
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| 葉酸 | 96.12μg | |
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| パントテン酸 | 0.22mg | |
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| ビオチン | 2.27μg | |
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| ビタミンC | 7.65mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 180.95mg | |
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| カリウム | 231.82mg | |
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| カルシウム | 34.28mg | |
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| マグネシウム | 17.38mg | |
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| リン | 40.61mg | |
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| 鉄 | 0.6mg | |
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| 亜鉛 | 0.32mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.23mg | |
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| ヨウ素 | 32.43μg | |
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| セレン | 0.62μg | |
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| クロム | 0.3μg | |
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| モリブデン | 5.69μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.33mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.64g | |
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| 食塩相当量 | 0.46g | |
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レタスと海苔のサラダ:103.5g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.85g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.08g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.34g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.27g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.28g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2291.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 29.66mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.62mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.47mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
レタスと海苔のサラダ:103.5g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 64mg | |
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| ロイシン | 107.1mg | |
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| リシン(リジン) | 77.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 51mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 109.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 77mg | |
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| トリプトファン | 18.6mg | |
| ||
| バリン | 85.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 31.4mg | |
| ||
| アルギニン | 97.7mg | |
| ||
| アラニン | 117.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 172.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 260mg | |
| ||
| グリシン | 74.9mg | |
| ||
| プロリン | 69.4mg | |
| ||
| セリン | 80.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1483mg | |
| ||
| アンモニア | 46.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「レタスと海苔のサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のレタスと海苔のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 103g |
| カロリー | 68kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のレタスと海苔のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 52g |
| カロリー | 34kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のレタスと海苔のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 17kcal |
レタスと海苔のサラダのカロリー・栄養FAQ
- レタスと海苔のサラダのカロリーは？
- レタスと海苔のサラダ大皿1皿分「103.5g」のカロリーは68kcalです。レタスと海苔のサラダ100gあたりのカロリーは66kcalです。
- レタスと海苔のサラダの糖質の量は？
- レタスと海苔のサラダ大皿1皿分「103.5g」の糖質の量は2.02gです。レタスと海苔のサラダ100gあたりの糖質の量は1.96gです。
- レタスと海苔のサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- レタスと海苔のサラダ大皿1皿分「103.5g」にはビタミンKが32.27μg含まれています。レタスと海苔のサラダ100gあたりのビタミンKは31.18μgです。
- レタスと海苔のサラダの葉酸の含有量はどのくらい？
- レタスと海苔のサラダ大皿1皿分「103.5g」には葉酸が96.12μg含まれています。レタスと海苔のサラダ100gあたりの葉酸は92.87μgです。
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レタスと海苔のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レタスと海苔のサラダ:大皿1皿分 103.5gのカロリー「68kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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