ひじき入りつくねの栄養（4個分 327g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 543kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 39.5g | |
| ||
| 脂質 | 24.36g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.73g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひじき入りつくね (ひじきの鶏つくね/ひじき入り照り焼き鶏つくね)
ひじき入りつくねのカロリー概要
| ひじき入りつくねのカロリー | 166kcal 100g |
|---|---|
| 543kcal 327g (4個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
ひじき入りつくねは、鶏ひき肉で作ったつくねにひじきを入れた、ボリュームのあるおかず。照り焼きで甘辛く味付けされた、和風の味わいが絶品。
乾燥ひじきを水で戻しておく。鶏ひき肉をボウルに入れ、みじん切りにした玉ねぎと卵、片栗粉、塩、こしょう、すりおろした生姜、風味調味料、ひじきを加えて全体がまとまるまでしっかりとこねる。
成形したら熱したフライパンに並べ、片面をこんがりとするまで焼き、裏返したら蓋をして蒸すように焼く。中まで火が通ったら醤油、みりん、砂糖で味をつけて完成。お好みで卵黄を添えてもおいしくいただける。
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ひじき入りつくねのカロリーは327g(4個分)で543kcal、100g換算では166kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は48.19gです。ひじき入りつくね327g(4個分)の栄養は、炭水化物が多く41.73gでそのうち糖質が40.78g、たんぱく質が39.5g、脂質が24.36gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多いです。
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ひじき入りつくね:327g(4個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 123.9μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.24μg | |
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| ビタミンE | 1.99mg | |
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| ビタミンK | 53.1μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.49mg | |
| ||
| ナイアシン | 11.64mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 1.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.01μg | |
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| 葉酸 | 45.03μg | |
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| パントテン酸 | 3.01mg | |
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| ビオチン | 15.92μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4346.29mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 709.75mg | |
| ||
| カルシウム | 59.02mg | |
| ||
| マグネシウム | 76.49mg | |
| ||
| リン | 324.94mg | |
| ||
| 鉄 | 3.11mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.62mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.85mg | |
| ||
| ヨウ素 | 483.18μg | |
| ||
| セレン | 47.38μg | |
| ||
| クロム | 4.58μg | |
| ||
| モリブデン | 17.69μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 242.7mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.95g | |
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| 食塩相当量 | 10.99g | |
| ||
ひじき入りつくね:327g(4個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.74g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.69g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.83g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 21.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8934.69mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3175.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 189.76mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 46.56mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 46.11mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 191.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.64mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 42.97mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 25.41mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.46mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 42.31mg | |
| ||
ひじき入りつくね:327g(4個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1676.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2837.05mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3120.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1412.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2857.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1730.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 426.9mg | |
| ||
| バリン | 1863.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1463.49mg | |
| ||
| アルギニン | 2480.46mg | |
| ||
| アラニン | 2152.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3529.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7922.95mg | |
| ||
| グリシン | 2077.14mg | |
| ||
| プロリン | 1670.15mg | |
| ||
| セリン | 1777.15mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 39215.51mg | |
| ||
| アンモニア | 575.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ひじき入りつくね」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 4個分のひじき入りつくね |
|---|---|
| 重量 | 336g |
| カロリー | 558kcal |
| 概要 | 3個分のひじき入りつくね |
|---|---|
| 重量 | 252g |
| カロリー | 418kcal |
| 概要 | 2個分のひじき入りつくね |
|---|---|
| 重量 | 173g |
| カロリー | 287kcal |
ひじき入りつくねのカロリー・栄養FAQ
- ひじき入りつくねのカロリーは？
- ひじき入りつくね4個分「327g」のカロリーは543kcalです。ひじき入りつくね100gあたりのカロリーは166kcalです。
- ひじき入りつくねの糖質の量は？
- ひじき入りつくね4個分「327g」の糖質の量は40.78gです。ひじき入りつくね100gあたりの糖質の量は12.47gです。
- ひじき入りつくねのヨウ素の含有量はどのくらい？
- ひじき入りつくね4個分「327g」にはヨウ素が483.18μg含まれています。ひじき入りつくね100gあたりのヨウ素は147.76μgです。
- ひじき入りつくねのセレンの含有量はどのくらい？
- ひじき入りつくね4個分「327g」にはセレンが47.38μg含まれています。ひじき入りつくね100gあたりのセレンは14.49μgです。
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ひじき入りつくねのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひじき入りつくね:4個分 327gのカロリー「543kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング203分
- ジョギング122分
- 自転車77分
- なわとび61分
- ストレッチ244分
- 階段上り68分
- 掃除機174分
- お風呂掃除161分
- 水中ウォーキング153分
- 水泳77分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
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