白菜と豚肉のスープ:スープボウル1杯 339.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 166kcal | |
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| タンパク質 | 7.57g | |
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| 脂質 | 12.49g | |
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| 炭水化物 | 5.39g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白菜と豚肉のスープ (白菜と豚バラのスープ)
白菜と豚肉のスープのカロリー概要
| 白菜と豚肉のスープのカロリー | 49kcal 100g |
|---|---|
| 166kcal 339.3g (スープボウル1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
白菜と豚肉のスープは、白菜と豚肉を鶏ガラベースのスープで煮込み、水溶き片栗粉でとろみをつけた、シンプルながらも味わい深い一杯。
白菜はざく切りにし、豚肉は食べやすい大きさに切る。ごま油を熱した鍋で豚肉を炒めてから、白菜、料理酒、塩、鶏ガラスープ、醤油を加えて煮立たせる。白菜が柔らかくなるまで煮たら、水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、仕上げに小口切りにしたこねぎをちらして完成。
辛味のアクセントにラー油や黒こしょうを加えても良い。
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白菜と豚肉のスープのカロリーは339.3g(スープボウル1杯)で166kcal、100g換算では49kcal。80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。白菜と豚肉のスープ339.3g(スープボウル1杯)の栄養は、脂質が多く12.49g、たんぱく質が7.57g、炭水化物が5.39gでそのうち糖質が4.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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白菜と豚肉のスープ:339.3g(スープボウル1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.61μg | |
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| ビタミンD | 0.14μg | |
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| ビタミンE | 0.31mg | |
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| ビタミンK | 54.25μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
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| ナイアシン | 4.24mg | |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | |
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| ビタミンB12 | 0.37μg | |
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| 葉酸 | 57.88μg | |
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| パントテン酸 | 1.05mg | |
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| ビオチン | 4.44μg | |
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| ビタミンC | 15.95mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 852.08mg | |
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| カリウム | 411.64mg | |
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| カルシウム | 41.63mg | |
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| マグネシウム | 21.48mg | |
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| リン | 112.89mg | |
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| 鉄 | 0.81mg | |
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| 亜鉛 | 0.78mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.2mg | |
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| ヨウ素 | 0.92μg | |
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| セレン | 7.02μg | |
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| クロム | 0.58μg | |
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| モリブデン | 11.74μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.09g | |
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| 食塩相当量 | 2.14g | |
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白菜と豚肉のスープ:339.3g(スープボウル1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.75g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.33g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.63g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4220.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1428.79mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 80.72mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.42mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.89mg | |
| ||
白菜と豚肉のスープ:339.3g(スープボウル1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 278.94mg | |
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| ロイシン | 487.23mg | |
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| リシン(リジン) | 520.86mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 211.82mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 465.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 303.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 60.87mg | |
| ||
| バリン | 331.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 215.32mg | |
| ||
| アルギニン | 437.63mg | |
| ||
| アラニン | 470.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 619.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1230.88mg | |
| ||
| グリシン | 554.04mg | |
| ||
| プロリン | 403.63mg | |
| ||
| セリン | 320.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 7096.26mg | |
| ||
| アンモニア | 162.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「白菜と豚肉のスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | スープボウル（大）1杯分の白菜と豚肉のスープ |
|---|---|
| 重量 | 570g |
| カロリー | 279kcal |
| 概要 | スープボウル（中）1杯分の白菜と豚肉のスープ |
|---|---|
| 重量 | 250g |
| カロリー | 123kcal |
| 概要 | スープカップ1杯分の白菜と豚肉のスープ |
|---|---|
| 重量 | 130g |
| カロリー | 64kcal |
白菜と豚肉のスープのカロリー・栄養FAQ
- 白菜と豚肉のスープのカロリーは？
- 白菜と豚肉のスープスープボウル1杯「339.3g」のカロリーは166kcalです。白菜と豚肉のスープ100gあたりのカロリーは49kcalです。
- 白菜と豚肉のスープの糖質の量は？
- 白菜と豚肉のスープスープボウル1杯「339.3g」の糖質の量は4.3gです。白菜と豚肉のスープ100gあたりの糖質の量は1.27gです。
- 白菜と豚肉のスープのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 白菜と豚肉のスープスープボウル1杯「339.3g」にはビタミンKが54.25μg含まれています。白菜と豚肉のスープ100gあたりのビタミンKは15.99μgです。
- 白菜と豚肉のスープのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 白菜と豚肉のスープスープボウル1杯「339.3g」にはモリブデンが11.74μg含まれています。白菜と豚肉のスープ100gあたりのモリブデンは3.46μgです。
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白菜と豚肉のスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白菜と豚肉のスープ:スープボウル1杯 339.3gのカロリー「166kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ75分
- 階段上り21分
- 掃除機54分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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