たらこオムライス:大皿1皿 386gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 621kcal | |
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| タンパク質 | 27.79g | |
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| 脂質 | 26.06g | |
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| 炭水化物 | 73.84g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこオムライス (たらこソースオムライス/タラコオムライス)
たらこオムライスのカロリー概要
| たらこオムライスのカロリー | 161kcal 100g |
|---|---|
| 621kcal 386g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
たらこオムライスは、卵で包んだバターライスに、たらこソースをかけた一品。
玉ねぎをみじん切りに、鶏肉は小さめに角切りにしておく。熱したフライパンにバターを溶かし、玉ねぎと鶏肉を炒めたらご飯を加え、塩とこしょうで味を整えてお皿に盛りつける。
フライパンにバターを溶かして小麦粉を少しずつ伸ばし、牛乳とたらこを加えてとろみがついたら、たらこソースの完成。溶き卵を焼いてバターライスの上にのせ、たらこソースをかけてできあがり。仕上げにたらこ、のりをのせると見た目がよくなる。
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たらこオムライスのカロリーは386g(大皿1皿)で621kcal、100g換算では161kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。たらこオムライス386g(大皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く73.84gでそのうち糖質が70.17g、たんぱく質が27.79g、脂質が26.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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たらこオムライス:386g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 299.61μg | |
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| ビタミンD | 3.51μg | |
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| ビタミンE | 2.39mg | |
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| ビタミンK | 34.16μg | |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | |
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| ビタミンB2 | 0.54mg | |
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| ナイアシン | 8.18mg | |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | |
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| ビタミンB12 | 4.05μg | |
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| 葉酸 | 98.62μg | |
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| パントテン酸 | 2.39mg | |
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| ビオチン | 25.48μg | |
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| ビタミンC | 10.85mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1595.26mg | |
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| カリウム | 498.02mg | |
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| カルシウム | 112.63mg | |
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| マグネシウム | 48.13mg | |
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| リン | 380.4mg | |
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| 鉄 | 2.47mg | |
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| 亜鉛 | 3.28mg | |
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| 銅 | 0.31mg | |
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| マンガン | 0.73mg | |
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| ヨウ素 | 87.66μg | |
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| セレン | 43.89μg | |
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| クロム | 0.89μg | |
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| モリブデン | 60.33μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 394.53mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.67g | |
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| 食塩相当量 | 4.13g | |
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たらこオムライス:386g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.96g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.07g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.74g | |
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| 脂肪酸 総量 | 22.77g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.39g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3114.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2109.3mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 110.51mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.58mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 24.36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 43.85mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.78mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 191.46mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 76.7mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.13mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.43mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 37.98mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 119.66mg | |
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たらこオムライス:386g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1379.72mg | |
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| ロイシン | 2420.49mg | |
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| リシン(リジン) | 2083.59mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1323.71mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2588.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1368.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 386.73mg | |
| ||
| バリン | 1674.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 839.51mg | |
| ||
| アルギニン | 1952.5mg | |
| ||
| アラニン | 1728.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2716.59mg | |
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| グルタミン酸 | 4644mg | |
| ||
| グリシン | 1367.91mg | |
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| プロリン | 1497.72mg | |
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| セリン | 1776.41mg | |
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| アミノ酸合計 | 29845.98mg | |
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| アンモニア | 510.72mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこオムライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のたらこオムライス |
|---|---|
| 重量 | 367g |
| カロリー | 591kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のたらこオムライス |
|---|---|
| 重量 | 316g |
| カロリー | 509kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のたらこオムライス |
|---|---|
| 重量 | 201g |
| カロリー | 324kcal |
たらこオムライスのカロリー・栄養FAQ
- たらこオムライスのカロリーは？
- たらこオムライス大皿1皿「386g」のカロリーは621kcalです。たらこオムライス100gあたりのカロリーは161kcalです。
- たらこオムライスの糖質の量は？
- たらこオムライス大皿1皿「386g」の糖質の量は70.17gです。たらこオムライス100gあたりの糖質の量は18.18gです。
- たらこオムライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- たらこオムライス大皿1皿「386g」にはモリブデンが60.33μg含まれています。たらこオムライス100gあたりのモリブデンは15.63μgです。
- たらこオムライスのセレンの含有量はどのくらい？
- たらこオムライス大皿1皿「386g」にはセレンが43.89μg含まれています。たらこオムライス100gあたりのセレンは11.37μgです。
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たらこオムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこオムライス:大皿1皿 386gのカロリー「621kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング232分
- ジョギング140分
- 自転車87分
- なわとび70分
- ストレッチ279分
- 階段上り78分
- 掃除機199分
- お風呂掃除184分
- 水中ウォーキング174分
- 水泳87分
- エアロビクス108分
- 山を登る111分
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