ハヤシシチューの栄養（中皿1皿 231.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 164kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.44g | |
| ||
| 脂質 | 9.68g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハヤシシチュー
ハヤシシチューのカロリー概要
| ハヤシシチューのカロリー | 71kcal 100g |
|---|---|
| 164kcal 231.5g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB6, ナトリウム |
ハヤシシチューは、肉や野菜をデミグラスソースや赤ワイン、トマトピューレなどで煮込んだ料理。
バターで炒めた一口大にした豚肉に塩、こしょう、おろしにんにく、細切りにした玉ねぎ、食べやすく切った人参とじゃがいもを加えて炒め合わせる。そこに水、スライスしたマッシュルーム、コンソメ、砂糖を入れて煮込む。野菜がやわらかくなったところでトマトピューレ、ケチャップ、デミグラスソースを加える。さらに、ハヤシルーをダマにならないように溶かし入れたら、焦げないようにかき混ぜながら煮込み、赤ワインで味を調えて出来上がり。
ご飯やパンと合わせても美味しい一品。
ハヤシシチューの写真
Beef Hayashi
ハヤシシチューの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 85 (%) |
ハヤシシチューに使われる材料のカロリーと重量
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ハヤシシチューのカロリーは231.5g(中皿1皿)で164kcal、100g換算では71kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は112.68gです。ハヤシシチュー231.5g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く18.36gでそのうち糖質が13.43g、脂質が9.68g、たんぱく質が4.44gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB6とナトリウムの成分が多いです。
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ハヤシシチュー:231.5g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 87.95μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.09μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.79mg | |
| ||
| ビタミンK | 3.03μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.94mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | |
| ||
| 葉酸 | 21.51μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.58mg | |
| ||
| ビオチン | 2.92μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.42mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 635.42mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 387mg | |
| ||
| カルシウム | 16.53mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.44mg | |
| ||
| リン | 69.13mg | |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.56mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.28mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.83μg | |
| ||
| セレン | 3.26μg | |
| ||
| クロム | 2.06μg | |
| ||
| モリブデン | 3.06μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 14.91mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.93g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.62g | |
| ||
ハヤシシチュー:231.5g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.26g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.96g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.67g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.91g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1950.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 578.24mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 37.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.19mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.95mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.73mg | |
| ||
ハヤシシチュー:231.5g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 134.83mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 228.72mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 247.73mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 106.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 246.04mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 149.27mg | |
| ||
| トリプトファン | 39.22mg | |
| ||
| バリン | 166.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 103.55mg | |
| ||
| アルギニン | 238.17mg | |
| ||
| アラニン | 194.51mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 412.93mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 722.97mg | |
| ||
| グリシン | 206.57mg | |
| ||
| プロリン | 163.09mg | |
| ||
| セリン | 152.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3555.61mg | |
| ||
| アンモニア | 76.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハヤシシチュー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のハヤシシチュー |
|---|---|
| 重量 | 231g |
| カロリー | 164kcal |
| 概要 | 汁椀（中）1杯分のハヤシシチュー |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 96kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のハヤシシチュー |
|---|---|
| 重量 | 78g |
| カロリー | 55kcal |
ハヤシシチューのカロリー・栄養FAQ
- ハヤシシチューのカロリーは？
- ハヤシシチュー中皿1皿「231.5g」のカロリーは164kcalです。ハヤシシチュー100gあたりのカロリーは71kcalです。
- ハヤシシチューの糖質の量は？
- ハヤシシチュー中皿1皿「231.5g」の糖質の量は13.43gです。ハヤシシチュー100gあたりの糖質の量は5.8gです。
- ハヤシシチューのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- ハヤシシチュー中皿1皿「231.5g」にはビタミンB6が0.23mg含まれています。ハヤシシチュー100gあたりのビタミンB6は0.1mgです。
- ハヤシシチューのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ハヤシシチュー中皿1皿「231.5g」にはナトリウムが635.42mg含まれています。ハヤシシチュー100gあたりのナトリウムは274.48mgです。
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ハヤシシチューのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハヤシシチュー:中皿1皿 231.5gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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