ほうれん草と豚肉のクリーム煮の栄養（大皿1皿分 310g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 450kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 26.72g | |
| ||
| 脂質 | 32.89g | |
| ||
| 炭水化物 | 16g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草と豚肉のクリーム煮 (ホウレンソウと豚肉のクリーム煮)
ほうれん草と豚肉のクリーム煮のカロリー概要
| ほうれん草と豚肉のクリーム煮のカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 450kcal 310g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB1 |
ほうれん草と豚肉のクリーム煮は、具材を牛乳で煮ることで、まろやかな味わいに仕上げた一品。
えのきは石づきを切り落とし、半分の長さに切ってほぐし、ほうれん草は下茹でをして長さ約5cmに切っておく。フライパンにオリーブオイルをひき、豚こま肉とえのきを炒める。
豚こま肉に火が通ったら、ほうれん草、小麦粉、牛乳、水、塩、黒こしょう、プロセスチーズを入れてよく混ぜ、5分ほど中火で煮たらできあがり。
玉ねぎやしめじを加えて作るのもおすすめ。
ほうれん草と豚肉のクリーム煮の写真
Spinach and pork stew in cream sauce
ほうれん草と豚肉のクリーム煮の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 74 (%) |
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ほうれん草と豚肉のクリーム煮のカロリーは310g(大皿1皿分)で450kcal、100g換算では145kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は55.17gです。ほうれん草と豚肉のクリーム煮310g(大皿1皿分)の栄養は、脂質が多く32.89g、たんぱく質が26.72g、炭水化物が16gでそのうち糖質が14.02gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が多いです。
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ほうれん草と豚肉のクリーム煮:310g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 185.19μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.74μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.67mg | |
| ||
| ビタミンK | 61.57μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.74mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.5mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.7mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.34mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.55μg | |
| ||
| 葉酸 | 79.36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.8mg | |
| ||
| ビオチン | 7.56μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.93mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1191.58mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 673.41mg | |
| ||
| カルシウム | 307.3mg | |
| ||
| マグネシウム | 52.79mg | |
| ||
| リン | 495.1mg | |
| ||
| 鉄 | 1.55mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.38mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
| ||
| ヨウ素 | 20.62μg | |
| ||
| セレン | 13.42μg | |
| ||
| クロム | 1.83μg | |
| ||
| モリブデン | 8.71μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 87.17mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.98g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.01g | |
| ||
ほうれん草と豚肉のクリーム煮:310g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.45g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.17g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.51g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 30.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2176.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2105.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 205.93mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 61.57mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 20.24mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 53.41mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.16mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.87mg | |
| ||
ほうれん草と豚肉のクリーム煮:310g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1142.69mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2053.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1900.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 829.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2132.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1027.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 304.61mg | |
| ||
| バリン | 1349.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 833.09mg | |
| ||
| アルギニン | 1205.99mg | |
| ||
| アラニン | 1086.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1957.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4377.01mg | |
| ||
| グリシン | 924.51mg | |
| ||
| プロリン | 1739.5mg | |
| ||
| セリン | 1152.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 24160.01mg | |
| ||
| アンモニア | 363.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草と豚肉のクリーム煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のほうれん草と豚肉のクリーム煮 |
|---|---|
| 重量 | 310g |
| カロリー | 450kcal |
| 概要 | 深皿1皿分のほうれん草と豚肉のクリーム煮 |
|---|---|
| 重量 | 209g |
| カロリー | 303kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のほうれん草と豚肉のクリーム煮 |
|---|---|
| 重量 | 117g |
| カロリー | 170kcal |
ほうれん草と豚肉のクリーム煮のカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草と豚肉のクリーム煮のカロリーは？
- ほうれん草と豚肉のクリーム煮大皿1皿分「310g」のカロリーは450kcalです。ほうれん草と豚肉のクリーム煮100gあたりのカロリーは145kcalです。
- ほうれん草と豚肉のクリーム煮の糖質の量は？
- ほうれん草と豚肉のクリーム煮大皿1皿分「310g」の糖質の量は14.02gです。ほうれん草と豚肉のクリーム煮100gあたりの糖質の量は4.52gです。
- ほうれん草と豚肉のクリーム煮のビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草と豚肉のクリーム煮大皿1皿分「310g」にはビタミンKが61.57μg含まれています。ほうれん草と豚肉のクリーム煮100gあたりのビタミンKは19.86μgです。
- ほうれん草と豚肉のクリーム煮のビタミンB1の含有量はどのくらい？
- ほうれん草と豚肉のクリーム煮大皿1皿分「310g」にはビタミンB1が0.74mg含まれています。ほうれん草と豚肉のクリーム煮100gあたりのビタミンB1は0.24mgです。
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ほうれん草と豚肉のクリーム煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草と豚肉のクリーム煮:大皿1皿分 310gのカロリー「450kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング169分
- ジョギング101分
- 自転車64分
- なわとび51分
- ストレッチ202分
- 階段上り57分
- 掃除機145分
- お風呂掃除133分
- 水中ウォーキング127分
- 水泳64分
- エアロビクス78分
- 山を登る81分
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