カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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リゾット (野菜のトマトリゾット)

料理主食

食品分析数値

リゾットのカロリー107kcal 100g
416kcal 388.5g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
リゾットとはイタリア料理の一つ。米の硬さは好みであり、パスタのように柔らかくなるまで煮ても良いが、芯を残して食感を楽しむのも一つの食べ方である。レシピにはチーズやトマトが使われていることが多い。
リゾットを使った低カロリーなダイエット食品も販売されている。

g416kcal

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リゾット

リゾット

Risotto

リゾットのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)

リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
たまねぎ たまねぎ 19.5 g 8 kcal
白ワイン 白ワイン 12 g 9 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
ズッキーニ ズッキーニ 12 g 2 kcal
アスパラガス アスパラガス 5 g 2 kcal
なす なす 10 g 3 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 12 g 4 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 12 g 2 kcal
グリンピース グリンピース 12 g 12 kcal
トマトソース トマトソース 20 g 9 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
パルメザン パルメザン 5 g 24 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal
塩 4 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal

リゾット:一人前 388.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー416kcal536~751kcal
タンパク質9.79g (39.16kcal)15~34g
脂質22.26g (200.34kcal)13~20g
炭水化物40.05g (160.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

リゾットのカロリーは388.5g(一人前)で416kcalのカロリー。リゾットは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く40.05g、脂質が22.26g、たんぱく質が9.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

リゾット:388.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA105.63μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE2.33mg2.2mg
ビタミンK37.53μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン3.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸57.07μg80μg
パントテン酸1.28mg1.5mg
ビオチン3.61μg17μg
ビタミンC30.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2180.73mg~1000mg
カリウム581.16mg833mg
カルシウム106.72mg221mg
マグネシウム45.49mg91.8mg
リン214.06mg381mg
1.52mg3.49mg
亜鉛1.55mg3mg
0.27mg0.24mg
マンガン0.54mg1.17mg
ヨウ素0.78μg43.8μg
セレン2.91μg8.3μg
クロム0.43μg10μg
モリブデン38.93μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.68g5.7g~
食塩相当量5.63g~2.5g

リゾット:388.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.69g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.12g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.17g
18:1 オレイン酸10758.03mg
18:2 n-6 リノール酸1146.97mg
18:3 n-3 α-リノレン酸118.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.23mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.17mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.66mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.86mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.52mg

リゾット:388.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン147.16mg
ロイシン288.58mg
リシン(リジン)175.17mg
含硫アミノ酸141.61mg
芳香族アミノ酸315.97mg
トレオニン(スレオニン)136.91mg
トリプトファン48.76mg
バリン201.9mg
ヒスチジン94.48mg
アルギニン321.21mg
アラニン210.84mg
アスパラギン酸368.53mg
グルタミン酸665.97mg
グリシン165.73mg
プロリン170.36mg
セリン186.29mg
アミノ酸合計3611.3mg
アンモニア94.13mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

リゾット:一人前 388.5gのカロリー「416kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング156分
  • ジョギング94分
  • 自転車59分
  • なわとび47分
  • ストレッチ187分
  • 階段上り52分
  • 掃除機134分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング117分
  • 水泳59分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

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