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目玉焼きハンバーグ (エッグハンバーグ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

目玉焼きハンバーグのカロリー194kcal 100g
536kcal 276.5g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12

g536kcal

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目玉焼きハンバーグ

目玉焼きハンバーグ

Egg Hamburg steak

目玉焼きハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

目玉焼きハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 30 g 68 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 70 g 155 kcal
目玉焼き 目玉焼き 66.5 g 130 kcal
たまねぎ たまねぎ 44.3 g 17 kcal
パン粉 パン粉 20 g 75 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
卵 30 g 46 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ナツメグ ナツメグ 0.5 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

目玉焼きハンバーグ:1個 276.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー536kcal536~751kcal
タンパク質33.57g (134.28kcal)15~34g
脂質34.37g (309.33kcal)13~20g
炭水化物18.19g (72.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

目玉焼きハンバーグのカロリーは276.5g(1個)で536kcalのカロリー。目玉焼きハンバーグは100g換算で194kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.24g。脂質が多く34.37g、たんぱく質が33.57g、炭水化物が18.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

目玉焼きハンバーグ:276.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA148.45μg221μgRE
ビタミンD2.02μg1.8μg
ビタミンE2.49mg2.2mg
ビタミンK32.6μg17μg
ビタミンB10.55mg0.32mg
ビタミンB20.64mg0.36mg
ナイアシン5.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.5mg0.35mg
ビタミンB121.58μg0.8μg
葉酸60.58μg80μg
パントテン酸2.77mg1.5mg
ビオチン23.06μg17μg
ビタミンC5.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1448.61mg~1000mg
カリウム548.35mg833mg
カルシウム81.98mg221mg
マグネシウム44.27mg91.8mg
リン384.03mg381mg
3.57mg3.49mg
亜鉛4.53mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.22mg1.17mg
ヨウ素16.51μg43.8μg
セレン29.59μg8.3μg
クロム0.08μg10μg
モリブデン5.45μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.52g5.7g~
食塩相当量3.68g~2.5g

目玉焼きハンバーグ:276.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.71g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.77g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.5g3g~8.3g
脂肪酸 総量30g
n-3系 多価不飽和0.8g
n-6系 多価不飽和5.67g
18:1 オレイン酸12887.33mg
18:2 n-6 リノール酸5321.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸678.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸64.51mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸31.91mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸188.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.49mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸25.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸121.6mg

目玉焼きハンバーグ:276.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1353.19mg
ロイシン2311.07mg
リシン(リジン)2250.05mg
含硫アミノ酸1321.53mg
芳香族アミノ酸2329.93mg
トレオニン(スレオニン)1251.96mg
トリプトファン366.86mg
バリン1596.54mg
ヒスチジン888.09mg
アルギニン1989.58mg
アラニン1828.08mg
アスパラギン酸2801.44mg
グルタミン酸4180.76mg
グリシン1880.53mg
プロリン1448.53mg
セリン1463.96mg
アミノ酸合計28427.82mg
アンモニア469.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

目玉焼きハンバーグ:1個 276.5gのカロリー「536kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング201分
  • ジョギング121分
  • 自転車76分
  • なわとび61分
  • ストレッチ241分
  • 階段上り67分
  • 掃除機172分
  • お風呂掃除159分
  • 水中ウォーキング151分
  • 水泳76分
  • エアロビクス93分
  • 山を登る96分

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