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ハマグリリゾット (はまぐりリゾット/蛤リゾット/ハマグリリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

ハマグリリゾットのカロリー59kcal 100g
208kcal 351.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン

g208kcal

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ハマグリリゾット

ハマグリリゾット

Hamagur Risotto

ハマグリリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

ハマグリリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
はまぐり はまぐり 90 g 35 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
唐辛子 唐辛子 0.5 g 2 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal

ハマグリリゾット:1人前 351.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー208kcal536~751kcal
タンパク質10.87g (43.48kcal)15~34g
脂質0.95g (8.55kcal)13~20g
炭水化物34.72g (138.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハマグリリゾットのカロリーは351.8g(1人前)で208kcalのカロリー。ハマグリリゾットは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く34.72g、たんぱく質が10.87g、脂質が0.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.81μg221μgRE
ビタミンE0.7mg2.2mg
ビタミンK8.8μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン3.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB1225.96μg0.8μg
葉酸33.91μg80μg
パントテン酸1.13mg1.5mg
ビオチン0.7μg17μg
ビタミンC2.43mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1843.4mg~1000mg
カリウム452.13mg833mg
カルシウム135.34mg221mg
マグネシウム97.98mg91.8mg
リン206.65mg381mg
2.64mg3.49mg
亜鉛2.32mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.49mg1.17mg
ヨウ素0.11μg43.8μg
セレン0.88μg8.3μg
クロム0.07μg10μg
モリブデン28.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.67g5.7g~
食塩相当量4.78g~2.5g

ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.56g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸96.25mg
18:2 n-6 リノール酸133.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.29mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.91mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸24.31mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.38mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸34.19mg

ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン297.31mg
ロイシン538.99mg
リシン(リジン)445.59mg
含硫アミノ酸313.59mg
芳香族アミノ酸561.09mg
トレオニン(スレオニン)285.91mg
トリプトファン90.03mg
バリン361.09mg
ヒスチジン183.43mg
アルギニン585.11mg
アラニン562.92mg
アスパラギン酸708mg
グルタミン酸1152.22mg
グリシン386.49mg
プロリン280.81mg
セリン308.81mg
アミノ酸合計7076mg
アンモニア150.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハマグリリゾット:1人前 351.8gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング78分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り26分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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g208kcal

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