ハマグリリゾット:1人前 351.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 197kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.87g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 34.97g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハマグリリゾット (はまぐりリゾット/蛤リゾット/ハマグリリゾッタ)
ハマグリリゾットのカロリー概要
| ハマグリリゾットのカロリー | 56kcal 100g |
|---|---|
| 197kcal 351.8g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
蛤（はまぐり）を具材に使用し、魚介ならではの旨味が溶けこんだ洋風だしのスープで作るハマグリリゾット。 生クリームや牛乳やバターといった乳製品を使クラムチャウダーリゾットなど、クリーム系のリゾットと比べてカロリーが低いハマグリのリゾット。 和風ダシで具材とご飯を煮る雑炊のように、生米の代わりにご飯（冷ご飯でも良い）を使用するハマグリリゾットの時短レシピもある。アサリのリゾッタと共に貝を使用するリゾットは人気。
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ハマグリリゾットのカロリーは351.8g(1人前)で197kcalのカロリー。ハマグリリゾットは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。炭水化物が多く34.97gでそのうち糖質が34.3g、たんぱく質が10.87g、脂質が1.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.81μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.77mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.32mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 25.61μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33.95μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.16mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.46mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1843.36mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 451.96mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 135.34mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 97.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 207.35mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.64mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.32mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.49mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.11μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.88μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.07μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 28.53μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 22.52mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.67g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 4.78g | ～2.5g |
| ||
ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.21g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.14g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.28g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.63g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 145.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.9mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.38mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 29.06mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 5.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.71mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 40.49mg | |
| ||
ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 347.9mg | |
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| ロイシン | 621.35mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 523.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 348.32mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 638.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 345.43mg | |
| ||
| トリプトファン | 97.13mg | |
| ||
| バリン | 385.96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 324.43mg | |
| ||
| アルギニン | 680.73mg | |
| ||
| アラニン | 705.32mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 828.45mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1642.48mg | |
| ||
| グリシン | 597.11mg | |
| ||
| プロリン | 405.84mg | |
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| セリン | 402.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8905.82mg | |
| ||
| アンモニア | 151.66mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ハマグリリゾットのカロリー・栄養FAQ
- ハマグリリゾット(1人前)のカロリーは？
- ハマグリリゾット(1人前「351.8g」)のカロリーは197kcalです。
- ハマグリリゾット100gあたりのカロリーは？
- ハマグリリゾット「100g」のカロリーは56kcalです。
- ハマグリリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- ハマグリリゾット(1人前「351.8g」)の糖質の量は34.3gです。
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ハマグリリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハマグリリゾット:1人前 351.8gのカロリー「197kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング45分
- 自転車28分
- なわとび23分
- ストレッチ89分
- 階段上り25分
- 掃除機64分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング56分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る36分
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