三色丼:一人前 401gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 638kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.78g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 11.19g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 104.82g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
三色丼 (三色/鶏そぼろご飯/そぼろ丼)
主食 三色丼のカロリー概要
| 三色丼のカロリー | 159kcal 100g 638kcal 401g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
三色丼のカロリーは、どんぶり1杯あたり638kcal。 甘辛味に仕上げた鶏のそぼろ煮・サヤインゲン・炒り卵を具材に使うレシピの三色丼のカロリー。
・三色丼の具材のみのカロリー/201kcal ・少な目のごはん（茶碗一膳）の三色ごはん/470kcal
ビタミンK・ビタミンB6・パントテン酸・ナイアシン・モリブデン・セレン等の栄養が多く含まれる三色丼は、食物繊維が1.48グラムで糖質は103.34グラムあり、タンパク質や脂質よりも炭水化物の割合が高い。 マグロの刺身（赤身）・魚卵のイクラ・鶏肉のそぼろといったメイン具材に、錦糸卵や炒りたまごの黄色、さやいんげん・ほうれん草・ピーマン・小松菜などの緑色を配して三色に分割するのが、一般的な三色丼レシピで「とりそぼろ丼」と並ぶ人気メニュー。
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三色丼のカロリーは401g(一人前)で638kcalのカロリー。三色丼は100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く104.82gでそのうち糖質が103.34g、たんぱく質が22.78g、脂質が11.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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三色丼:401g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 100.21μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.8μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.84mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 34.45μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.36mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.77mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.44mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.52μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 48.6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.01mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.96μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.41mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1053.07mg | ～1000mg |
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| カリウム | 373.77mg | 833mg |
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| カルシウム | 53.33mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 48.52mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 238.47mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.01mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.65mg | 3mg |
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| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 7.3μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 18.13μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.6μg | 10μg |
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| モリブデン | 95.24μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.48g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.73g | ～2.5g |
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三色丼:401g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.81g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.33g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.41g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.54g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3991.79mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2020mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 197.69mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.95mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.61mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 63.92mg | |
| ||
三色丼:401g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1009.8mg | |
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| ロイシン | 1745.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1492.28mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 991.91mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1862mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 917.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 287.12mg | |
| ||
| バリン | 1197.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 655.92mg | |
| ||
| アルギニン | 1517.18mg | |
| ||
| アラニン | 1256.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2186.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3445.99mg | |
| ||
| グリシン | 1012.08mg | |
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| プロリン | 968.09mg | |
| ||
| セリン | 1146.02mg | |
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| アミノ酸合計 | 21530.01mg | |
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| アンモニア | 418.08mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
三色丼のカロリー・栄養FAQ
- 三色丼(一人前)のカロリーは？
- 三色丼(一人前「401g」)のカロリーは638kcalです。
- 三色丼100gあたりのカロリーは？
- 三色丼「100g」のカロリーは159kcalです。
- 三色丼(一人前あたり)の糖質量は？
- 三色丼(一人前「401g」)の糖質の量は103.34gです。
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三色丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
三色丼:一人前 401gのカロリー「638kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング239分
- ジョギング143分
- 自転車90分
- なわとび72分
- ストレッチ286分
- 階段上り80分
- 掃除機205分
- お風呂掃除189分
- 水中ウォーキング179分
- 水泳90分
- エアロビクス110分
- 山を登る114分
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