カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

三色丼 (三色/鶏そぼろご飯/そぼろ丼)

三色丼のカロリー概要

三色丼のカロリー 151kcal 100g
606kcal 401g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

甘辛味に仕上げた鶏のそぼろ煮・サヤインゲン・炒り卵を具材に使うレシピの三色丼のカロリー。

ビタミンK・ビタミンB6・パントテン酸・ナイアシン・モリブデン・セレン等の栄養が多く含まれる。
マグロの刺身(赤身)・魚卵のイクラ鶏肉のそぼろといったメイン具材に、錦糸卵や炒りたまごの黄色、さやいんげん・ほうれん草・ピーマン・小松菜などの緑色を配して三色に分割するのが、一般的な三色丼レシピで「とりそぼろ丼」と並ぶ人気メニュー。

g606kcal

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三色丼の写真

三色丼

Sanshokudon

三色丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

三色丼に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 45 g 77 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
みりん みりん 4 g 10 kcal
砂糖 砂糖 4 g 16 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 18 kcal
さやいんげん さやいんげん 30 g 7 kcal
卵 45 g 64 kcal

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三色丼:一人前 401gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー606kcal536~751kcal
タンパク質 21.17g 15~34g
脂質 12.79g 13~20g
炭水化物 104.66g 75~105g

【PFCバランス】

三色丼のカロリーは401g(一人前)で606kcalのカロリー。三色丼は100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く104.66gでそのうち糖質が100.05g、たんぱく質が21.17g、脂質が12.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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三色丼:401g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA125.83μg221μgRE
ビタミンD1.76μg1.8μg
ビタミンE1.32mg2.2mg
ビタミンK38.5μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン3.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸52.65μg80μg
パントテン酸1.88mg1.5mg
ビオチン16.12μg17μg
ビタミンC2.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1050.82mg ~1000mg
カリウム 364.75mg 833mg
カルシウム 50.33mg 221mg
マグネシウム 47.16mg 91.8mg
リン 242.97mg 381mg
1.68mg 3.49mg
亜鉛 2.73mg 3.0mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 1.12mg 1.17mg
ヨウ素 15.88μg 43.8μg
セレン 22.18μg 8.3μg
クロム 0.76μg 10μg
モリブデン 90.91μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール202.55mg ~67mg
食物繊維 総量4.61g 5.7g~
食塩相当量2.69g ~2.5g

三色丼:401g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.19g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.29g
18:1 オレイン酸3852.01mg
18:2 n-6 リノール酸2109.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸211.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.64mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸112.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.44mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.76mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸20.69mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36.89mg

三色丼:401g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン935.73mg
ロイシン1657.45mg
リシン(リジン)1382.77mg
含硫アミノ酸947mg
芳香族アミノ酸1844.92mg
トレオニン(スレオニン)939.78mg
トリプトファン273.76mg
バリン1171.84mg
ヒスチジン660.65mg
アルギニン1481.9mg
アラニン1180.1mg
アスパラギン酸2052.04mg
グルタミン酸3178.13mg
グリシン976.64mg
プロリン950.61mg
セリン1233.6mg
アミノ酸合計20909.98mg
アンモニア391.42mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「三色丼」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 丼一杯分の三色丼
    概要 丼一杯分の三色丼
    重量 401g
    カロリー 606kcal
  • 中深皿一杯分の三色丼
    概要 中深皿一杯分の三色丼
    重量 205g
    カロリー 310kcal
  • 茶碗一杯分の三色丼
    概要 茶碗一杯分の三色丼
    重量 102g
    カロリー 154kcal

三色丼のカロリー・栄養FAQ

三色丼(一人前)のカロリーは?
三色丼(一人前「401g」)のカロリーは606kcalです。
三色丼100gあたりのカロリーは?
三色丼「100g」のカロリーは151kcalです。
三色丼(一人前あたり)の糖質量は?
三色丼(一人前「401g」)の糖質の量は100.05gです。

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三色丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

三色丼:一人前 401gのカロリー「606kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング227分
  • ジョギング136分
  • 自転車85分
  • なわとび68分
  • ストレッチ272分
  • 階段上り76分
  • 掃除機194分
  • お風呂掃除179分
  • 水中ウォーキング170分
  • 水泳85分
  • エアロビクス105分
  • 山を登る108分

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