小松菜のおひたし:小皿一皿 103.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 17kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.87g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.16g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜のおひたし (こまつなのお浸し)
おかず・加工食品 小松菜のおひたしのカロリー概要
| 小松菜のおひたしのカロリー | 16kcal 100g 17kcal 103.4g (小皿一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
小松菜のおひたしのカロリーは、一人前あたり17kcal。
低カロリーの小松菜のおひたしは、献立に取り入れやすい副菜のひとつ。
小松菜を茹でて（茹で時間は1～2分）、だし汁・醤油・みりんを混ぜた浸し汁につけて、仕上げに削り節をかけるのが、小松菜のおひたしの作り方。
甘さとしょっぱさのバランスが上手くとれないなど、小松菜の浸し汁の作り方は難しいが、めんつゆや白だしなど味の調整がされている調味料を使うと良い。
小松菜のお浸しをボリュームアップさせたい場合は、小松菜と相性の良い油揚げや彩りが豊かになるカニカマ、サバの水煮やツナといった缶詰の魚などを具材に加えるレシピがある。カロリーはアップするが、小松菜のおひたしに胡麻油をプラスする作り方も風味が増して美味しくなると評判。
低カロリーの小松菜のおひたしは、献立に取り入れやすい副菜のひとつ。
小松菜を茹でて（茹で時間は1～2分）、だし汁・醤油・みりんを混ぜた浸し汁につけて、仕上げに削り節をかけるのが、小松菜のおひたしの作り方。
甘さとしょっぱさのバランスが上手くとれないなど、小松菜の浸し汁の作り方は難しいが、めんつゆや白だしなど味の調整がされている調味料を使うと良い。
小松菜のお浸しをボリュームアップさせたい場合は、小松菜と相性の良い油揚げや彩りが豊かになるカニカマ、サバの水煮やツナといった缶詰の魚などを具材に加えるレシピがある。カロリーはアップするが、小松菜のおひたしに胡麻油をプラスする作り方も風味が増して美味しくなると評判。
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小松菜のおひたしのカロリーは103.4g(小皿一皿)で17kcalのカロリー。小松菜のおひたしは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く2.2gでそのうち糖質が1.06g、たんぱく質が1.87g、脂質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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小松菜のおひたし:103.4g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 156.24μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.55mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 126μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.35mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 66.95μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.23mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.89μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 23.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 95.84mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 338.06mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 104.03mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 10.51mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 41mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.79mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.16mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.21μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.73μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.24μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.58μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.14g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.22g | ～2.5g |
| ||
小松菜のおひたし:103.4g(小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.08g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5.05mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 33.67mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.63mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5mg | |
| ||
小松菜のおひたし:103.4g(小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 76.24mg | |
| ||
| ロイシン | 131.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 124.64mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 49.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 140.04mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 81mg | |
| ||
| トリプトファン | 29.4mg | |
| ||
| バリン | 99.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 71.64mg | |
| ||
| アルギニン | 103.96mg | |
| ||
| アラニン | 100.04mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 184.36mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 255.2mg | |
| ||
| グリシン | 83.72mg | |
| ||
| プロリン | 73.4mg | |
| ||
| セリン | 74.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1714mg | |
| ||
| アンモニア | 72.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
小松菜のおひたしのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜のおひたし(小皿一皿)のカロリーは？
- 小松菜のおひたし(小皿一皿「103.4g」)のカロリーは17kcalです。
- 小松菜のおひたし100gあたりのカロリーは？
- 小松菜のおひたし「100g」のカロリーは16kcalです。
- 小松菜のおひたし(小皿一皿あたり)の糖質量は？
- 小松菜のおひたし(小皿一皿「103.4g」)の糖質の量は1.06gです。
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小松菜のおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜のおひたし:小皿一皿 103.4gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング7分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ8分
- 階段上り3分
- 掃除機6分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る4分
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