たらこ:1本 30gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 39kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 7.2g | |
| ||
| 脂質 | 1.41g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.12g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこ (タラコ/鱈子)
たらこのカロリー概要
| たらこのカロリー | 131kcal 100g |
|---|---|
| 39kcal 30g (1本) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
たらこスパゲッティやおにぎりの具などに使われるたらこの多くは、スケトウダラの卵巣を塩漬けに加工したもので明太子は唐辛子などを加えたもの。 たらこは筋子やイクラよりもカロリーが低く、カズノコよりもカロリーが高い魚卵。
タンパク質やビタミンなどの栄養素を含む、たらこの国内での生産量は1980年代の後半をピークとして減少傾向にあり、全体の60％近くが北海道で生産されている。
別名： もみじこ
たらこの写真
Tarako
たらこの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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たらこのカロリーは30g(1本)で39kcal、100g換算では131kcal。80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。たらこ30g(1本)の栄養は、たんぱく質が多く7.2g、脂質が1.41g、炭水化物が0.12gでそのうち糖質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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たらこ:30g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.2μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.51μg | |
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| ビタミンE | 2.13mg | |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 15mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.4μg | |
| ||
| 葉酸 | 15.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.1mg | |
| ||
| ビオチン | 5.4μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.9mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 540mg | |
| ||
| カリウム | 90mg | |
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| カルシウム | 7.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 3.9mg | |
| ||
| リン | 117mg | |
| ||
| 鉄 | 0.18mg | |
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| 亜鉛 | 0.93mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 39μg | |
| ||
| セレン | 39μg | |
| ||
| クロム | 0.3μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 105mg | |
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| 食塩相当量 | 1.38g | |
| ||
たらこ:30g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.21g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.84g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 153mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180mg | |
| ||
たらこ:30g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 390mg | |
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| ロイシン | 660mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 540mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 246mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 630mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 360mg | |
| ||
| トリプトファン | 84mg | |
| ||
| バリン | 450mg | |
| ||
| ヒスチジン | 159mg | |
| ||
| アルギニン | 360mg | |
| ||
| アラニン | 540mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 570mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1170mg | |
| ||
| グリシン | 267mg | |
| ||
| プロリン | 420mg | |
| ||
| セリン | 450mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7200mg | |
| ||
| アンモニア | 111mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 10g分のたらこ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | 1/2腹のたらこ |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| カロリー | 58kcal |
| 概要 | 1腹のたらこ |
|---|---|
| 重量 | 84g |
| カロリー | 110kcal |
| 概要 | 1/2腹35gのたらこ |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 46kcal |
| 概要 | ひと腹69gのたらこ |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| カロリー | 90kcal |
| 概要 | 100gのたらこ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 131kcal |
| 概要 | 10gのたらこ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | 10gのたらこ(断面) |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 13kcal |
たらこのカロリー・栄養FAQ
- たらこのカロリーは？
- たらこ1本「30g」のカロリーは39kcalです。たらこ100gあたりのカロリーは131kcalです。
- たらこの糖質の量は？
- たらこ1本「30g」の糖質の量は0.12gです。たらこ100gあたりの糖質の量は0.4gです。
- たらこのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこ1本「30g」にはビタミンB12が5.4μg含まれています。たらこ100gあたりのビタミンB12は18.0μgです。
- たらこのセレンの含有量はどのくらい？
- たらこ1本「30g」にはセレンが39μg含まれています。たらこ100gあたりのセレンは130μgです。
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たらこのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこ:1本 30gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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