ロースハム:1枚 11gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 23kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.05g | |
| ||
| 脂質 | 1.6g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.22g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ロースハム (豚ハム・ロース/ハム)
ロースハムのカロリー概要
| ロースハムのカロリー | 211kcal 100g |
|---|---|
| 23kcal 11g (1枚) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
豚ロース肉で作るハムのカロリーで脂質はボンレスハムの3倍以上あり、生ハムと比較すると脂質が少なくカロリーも低い。
細かく刻む・丸めるなど、レシピによって形やカットの仕方を自在にアレンジできるロースハムは、オードブル・サンドイッチ・サラダ・ハムエッグなど、多くの料理に活用できる人気食材で冷凍保存が可能。
ロースハムは、加熱処理を施している加工食品であるため、そのまま食べても美味しくて、好みに合わせて、胡麻油と醤油ベースのタレ、あるいは餃子のタレに付ける通な食べ方をしている方もいる。
ビタミンC： 酸化防止用として添加された食品を含む
ロースハムの写真
Loin ham
ロースハムの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 61 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ロースハムのカロリーは11g(1枚)で23kcal、100g換算では211kcal。80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。ロースハム11g(1枚)の栄養は、たんぱく質が多く2.05g、脂質が1.6g、炭水化物が0.22gでそのうち糖質が0.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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ロースハム:11g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.33μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.66μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.8mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | |
| ||
| 葉酸 | 0.11μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.08mg | |
| ||
| ビオチン | 0.42μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.75mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 100.1mg | |
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| カリウム | 31.9mg | |
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| カルシウム | 0.44mg | |
| ||
| マグネシウム | 2.2mg | |
| ||
| リン | 30.8mg | |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | |
| ||
| 銅 | 0mg | |
| ||
| マンガン | 0mg | |
| ||
| セレン | 2.31μg | |
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| クロム | 1.32μg | |
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| モリブデン | 0.11μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.71mg | |
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| 食塩相当量 | 0.25g | |
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ロースハム:11g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.59g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.42g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 561mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 154mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.02mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.16mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.54mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.05mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.65mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.32mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.66mg | |
| ||
ロースハム:11g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 83.6mg | |
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| ロイシン | 165mg | |
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| リシン(リジン) | 176mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 77mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 154mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 100.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 25.3mg | |
| ||
| バリン | 105.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 81.4mg | |
| ||
| アルギニン | 132mg | |
| ||
| アラニン | 121mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 187mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 319mg | |
| ||
| グリシン | 106.7mg | |
| ||
| プロリン | 88mg | |
| ||
| セリン | 91.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2090mg | |
| ||
| アンモニア | 27.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ロースハム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ロースハム1枚 |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 23kcal |
| 概要 | ロースハム2枚 |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 44kcal |
| 概要 | ロースハム3枚 |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| カロリー | 68kcal |
| 概要 | ロースハム4枚 |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 91kcal |
| 概要 | ロースハム1/4 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | ロースハム2/4 |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| カロリー | 11kcal |
| 概要 | ロースハム3/4 |
|---|---|
| 重量 | 8g |
| カロリー | 17kcal |
| 概要 | ロースハム4/4 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 21kcal |
| 概要 | ロースハム5/4 |
|---|---|
| 重量 | 13g |
| カロリー | 27kcal |
| 概要 | ロースハム6/4 |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 32kcal |
| 概要 | ロースハム7/4 |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | ロースハム8/4 |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 44kcal |
ロースハムのカロリー・栄養FAQ
- ロースハムのカロリーは？
- ロースハム1枚「11g」のカロリーは23kcalです。ロースハム100gあたりのカロリーは211kcalです。
- ロースハムの糖質の量は？
- ロースハム1枚「11g」の糖質の量は0.22gです。ロースハム100gあたりの糖質の量は2gです。
- ロースハムのセレンの含有量はどのくらい？
- ロースハム1枚「11g」にはセレンが2.31μg含まれています。ロースハム100gあたりのセレンは21μgです。
- ロースハムのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- ロースハム1枚「11g」にはビタミンB1が0.08mg含まれています。ロースハム100gあたりのビタミンB1は0.70mgです。
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ロースハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ロースハム:1枚 11gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ11分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス4分
- 山を登る5分
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