エビグラタン:1個 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 256kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11g | |
| ||
| 脂質 | 13.8g | |
| ||
| 炭水化物 | 24.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビグラタン (えびグラタン/冷凍エビグラタン)
エビグラタンのカロリー概要
| エビグラタンのカロリー | 128kcal 100g |
|---|---|
| 256kcal 200g (1個) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
クリーミーな味わいでとろけるグラタン。アツアツで食べるのが一番美味い。
冷凍食品のえびグラタンやパイ生地で包んだエビグラタンパンなどが人気であるが、カロリーが高い。手作りする場合は小麦粉・牛乳・バターなどでクリームソースを作るが、作り方によっては米粉や豆乳など食材を替えても美味しい。
「エビグラタン」の具材に用いるポピュラーなエビの種類は、殻ごと食べる事も可能なバナメイエビ。下処理として、塩で脱水してエビ特有の臭みやぬめりを取り除いておけば、料理の完成度が上がる。
エビグラタンの写真
Shrimp gratin
エビグラタンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 74 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 食品名 | カロリー | 重さ | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | 食塩 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| えびグラタン | 256kcal | 200g(1個) | 11g | 13.8g | 24.2g | 194mg | 2g |
| マカロニ | 45kcal | 30g | 1.74g | 0.27g | 9.66g | 2.4mg | 0.36g |
| 生クリーム | 103kcal | 25g | 0.45g | 10.18g | 3.23g | 13.5mg | 0.03g |
| バター | 84kcal | 12g | 0.07g | 9.72g | 0.02g | 1.8mg | 0.23g |
| 牛乳 | 65kcal | 105g | 3.47g | 3.99g | 5.04g | 157.5mg | 0.11g |
| バルメザンチーズ | 36kcal | 8g | 3.52g | 2.46g | 0.15g | 9.6mg | 0.3g |
| 小麦粉 | 36kcal | 10g | 0.02g | 0.05g | 8.6g | 1.4mg | 0g |
| 芝えび | 20kcal | 25g | 4.68g | 0.1g | 0.03g | 14mg | 0.15g |
| 白ワイン | 19kcal | 25g | 0.03g | 0g | 0.5g | 2mg | 0g |
| 玉ねぎ | 10kcal | 30g | 0.3g | 0.03g | 2.52g | 5.1mg | 0.45g |
| マッシュルーム缶 | 2kcal | 8g | 0.23g | 0.02g | 0.17g | 0.24mg | 0.16g |
| こしょう | 4kcal | 1g | 0.11g | 0.06g | 0.68g | 3.3mg | 0g |
| 塩 | 0kcal | 1.4g | 0g | 0g | 0g | 0.31mg | 1.39g |
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エビグラタンのカロリーは200g(1個)で256kcal、100g換算では128kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。エビグラタン200g(1個)の栄養は、炭水化物が多く24.2gでそのうち糖質が22.4g、脂質が13.8g、たんぱく質が11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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エビグラタン:200g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 138μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.4μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.2mg | |
| ||
| ビタミンK | 46μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | |
| ||
| ナイアシン | 1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.6μg | |
| ||
| 葉酸 | 26μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.76mg | |
| ||
| ビオチン | 3.2μg | |
| ||
| ビタミンC | 4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 760mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 280mg | |
| ||
| カルシウム | 194mg | |
| ||
| マグネシウム | 34mg | |
| ||
| リン | 220mg | |
| ||
| 鉄 | 0.6mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.28mg | |
| ||
| ヨウ素 | 12μg | |
| ||
| セレン | 18μg | |
| ||
| クロム | 2μg | |
| ||
| モリブデン | 12μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.8g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2g | |
| ||
エビグラタン:200g(1個)あたりの脂肪酸
エビグラタンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
エビグラタン:200g(1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エビグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1杯分のエビグラタンに使った材料（ムキエビ・玉ねぎ・パスタ・マッシュルーム缶・牛乳） |
|---|
| 概要 | グラタン皿1杯分のエビグラタンに使った調味料（バター・パルメザンチーズ・小麦粉・白ワイン・こしょう・塩） |
|---|
| 概要 | グラタン皿1杯分のエビグラタン |
|---|---|
| 重量 | 232g |
| カロリー | 297kcal |
| 概要 | 小皿1杯分のエビグラタン |
|---|---|
| 重量 | 116g |
| カロリー | 148kcal |
エビグラタンのカロリー・栄養FAQ
- エビグラタンのカロリーは？
- エビグラタン1個「200g」のカロリーは256kcalです。エビグラタン100gあたりのカロリーは128kcalです。
- エビグラタンの糖質の量は？
- エビグラタン1個「200g」の糖質の量は22.4gです。エビグラタン100gあたりの糖質の量は11.2gです。
- エビグラタンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- エビグラタン1個「200g」にはビタミンKが46μg含まれています。エビグラタン100gあたりのビタミンKは(23)μgです。
- エビグラタンのセレンの含有量はどのくらい？
- エビグラタン1個「200g」にはセレンが18μg含まれています。エビグラタン100gあたりのセレンは(9)μgです。
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エビグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビグラタン:1個 200gのカロリー「256kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング96分
- ジョギング58分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ115分
- 階段上り32分
- 掃除機82分
- お風呂掃除76分
- 水中ウォーキング72分
- 水泳36分
- エアロビクス45分
- 山を登る46分
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