マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 208kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.53g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.43g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 21.89g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マカロニサラダ (マカロニのマヨネーズあえ)
マカロニサラダのカロリー概要
| マカロニサラダのカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 208kcal 123.8g (小皿一杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
マカロニサラダは、茹でたマカロニに野菜やハムなどを加え、マヨネーズで和えたサラダのことを指します。
調理法や食材の選び方でマカロニサラダのカロリーカットが可能です。例えば、マヨネーズをカロリーオフタイプにしたり、マカロニ以外は低カロリーの食材を使用する方法があります。
また、残ったマカロニサラダをリメイクすることもできます。ポテトサラダと合わせる、グラタンやパンにのせてピザトースト風に焼く、クリームコロッケやオムレツにアレンジするなど、アレンジレシピが豊富です。ゆで卵、ツナ、かにかま等、マカロニサラダと相性の良い具材も多いため、組み合わせにも工夫ができます。冷凍保存が可能なマカロニサラダは、お弁当のおかずにも適した食べ物です。
最近では、マカロニのマヨネーズ和えをレンジで調理する簡単な作り方が人気です。料理が苦手な方でも手軽に作ることができます。
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マカロニサラダのカロリーは123.8g(小皿一杯)で208kcalのカロリー。マカロニサラダは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く21.89gでそのうち糖質が19.64g、脂質が12.43g、たんぱく質が5.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.91μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 19.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.04μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.3mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 791.16mg | ～1000mg |
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| カリウム | 97.15mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.7mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 72.81mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.69mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.68mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.26mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 4.94μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 21.96μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.35μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.75μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.25g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.04g | ～2.5g |
| ||
マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.18g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.19g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.83g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.97g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5601.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2963.86mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 846.52mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.59mg | |
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マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 226.76mg | |
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| ロイシン | 418.86mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 228.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 206.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 437.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 201.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.73mg | |
| ||
| バリン | 259.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 160.16mg | |
| ||
| アルギニン | 265.25mg | |
| ||
| アラニン | 211.97mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 335.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1651.8mg | |
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| グリシン | 198.48mg | |
| ||
| プロリン | 519.12mg | |
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| セリン | 294.95mg | |
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| アミノ酸合計 | 5696mg | |
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| アンモニア | 180.79mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マカロニサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
マカロニサラダ
量: 60g
カロリー: 101kcal - マカロニサラダのクロースアップ
- マカロニサラダ
量: 13g
カロリー: 22kcal - マカロニサラダ
量: 26g
カロリー: 44kcal - マカロニサラダ
量: 37g
カロリー: 63kcal - マカロニサラダ
量: 45g
カロリー: 76kcal - マカロニサラダ
量: 46g
カロリー: 78kcal
マカロニサラダのカロリー・栄養FAQ
- マカロニサラダ(小皿一杯)のカロリーは？
- マカロニサラダ(小皿一杯「123.8g」)のカロリーは208kcalです。
- マカロニサラダ100gあたりのカロリーは？
- マカロニサラダ「100g」のカロリーは168kcalです。
- マカロニサラダ(小皿一杯あたり)の糖質量は？
- マカロニサラダ(小皿一杯「123.8g」)の糖質の量は19.64gです。
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マカロニサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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