マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 213kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.2g (20.8kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.33g (110.97kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 19.8g (79.2kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マカロニサラダ (マカロニのマヨネーズあえ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| マカロニサラダのカロリー | 172kcal 100g 213kcal 123.8g (小皿一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
マカロニサラダのカロリーは、一人前あたり213kcal。
・マカロニサラダ100g/172kcal
茹でたマカロニにキャベツやキュウリなどの野菜などを加え、マヨネーズで和えたマカロニサラダのカロリーは高いが、マカロニの下味をつけてコーティングするために使用するドレッシングやマヨネーズはカロリーオフタイプの商品を使う、マカロニ以外は低カロリーの食材を使用するなど、手作りすれば調理法や食材の選び方でカロリーカットが可能。
マカロニのマヨネーズ和えはサラダの中でも人気レシピのひとつで、レンジを使うと調理が簡単。残ったマカロニサラダはポテトサラダポテトサラダと合わせる、グラタンやパンにのせてピザトースト風に焼く、クリームコロッケやオムレツにアレンジするなどリメイクレシピが豊富。
ゆで卵、ツナ、かにかま等、マカロニサラダと相性の良い具材も多い。マカロニサラダは冷凍保存が可能なので、作り置きするお弁当のおかずにも適している。
・マカロニサラダ100g/172kcal
茹でたマカロニにキャベツやキュウリなどの野菜などを加え、マヨネーズで和えたマカロニサラダのカロリーは高いが、マカロニの下味をつけてコーティングするために使用するドレッシングやマヨネーズはカロリーオフタイプの商品を使う、マカロニ以外は低カロリーの食材を使用するなど、手作りすれば調理法や食材の選び方でカロリーカットが可能。
マカロニのマヨネーズ和えはサラダの中でも人気レシピのひとつで、レンジを使うと調理が簡単。残ったマカロニサラダはポテトサラダポテトサラダと合わせる、グラタンやパンにのせてピザトースト風に焼く、クリームコロッケやオムレツにアレンジするなどリメイクレシピが豊富。
ゆで卵、ツナ、かにかま等、マカロニサラダと相性の良い具材も多い。マカロニサラダは冷凍保存が可能なので、作り置きするお弁当のおかずにも適している。
マカロニサラダのカロリーは123.8g(小皿一杯)で213kcalのカロリー。マカロニサラダは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く19.8g、脂質が12.33g、たんぱく質が5.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は18.43g。
マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.95μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.39mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 25.42μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.76mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 20.09μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.83μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 611.16mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 96.7mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 14.65mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 16.38mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 69.41mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.62mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.84μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 17.6μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.71μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.37g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.54g | ～2.5g |
| ||
マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.28g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.56g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.42g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.25g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.66g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.76g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5446.78mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3743.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 652.12mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.59mg | |
| ||
マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 8.16mg | |
| ||
| ロイシン | 13.58mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 13.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 5.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 16.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 8.98mg | |
| ||
| トリプトファン | 3.48mg | |
| ||
| バリン | 9.97mg | |
| ||
| ヒスチジン | 5.17mg | |
| ||
| アルギニン | 22.23mg | |
| ||
| アラニン | 10.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 26.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 67mg | |
| ||
| グリシン | 10.34mg | |
| ||
| プロリン | 8.16mg | |
| ||
| セリン | 11.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 243.6mg | |
| ||
| アンモニア | 11.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
マカロニサラダを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価したマカロニサラダの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
