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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マカロニサラダ (マカロニのマヨネーズあえ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

マカロニサラダのカロリー 172kcal 100g
213kcal 123.8g (小皿一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
マカロニサラダのカロリーは、一人前あたり213kcal。
・マカロニサラダ100g/172kcal

茹でたマカロニにキャベツやキュウリなどの野菜などを加え、マヨネーズで和えたマカロニサラダのカロリーは高いが、マカロニの下味をつけてコーティングするために使用するドレッシングやマヨネーズはカロリーオフタイプの商品を使う、マカロニ以外は低カロリーの食材を使用するなど、手作りすれば調理法や食材の選び方でカロリーカットが可能。
マカロニのマヨネーズ和えはサラダの中でも人気レシピのひとつで、レンジを使うと調理が簡単。残ったマカロニサラダはポテトサラダポテトサラダと合わせる、グラタンやパンにのせてピザトースト風に焼く、クリームコロッケやオムレツにアレンジするなどリメイクレシピが豊富。
ゆで卵、ツナ、かにかま等、マカロニサラダと相性の良い具材も多い。マカロニサラダは冷凍保存が可能なので、作り置きするお弁当のおかずにも適している。

g213kcal

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マカロニサラダ

マカロニサラダ

Macaroni salad

マカロニサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

マカロニサラダに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 60 g 90 kcal
プレスハム プレスハム 10 g 12 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 2 kcal
たまねぎ たまねぎ 10 g 4 kcal
レタス レタス 18 g 3 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 106 kcal
塩 0.8 g 0 kcal

マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー213kcal536~751kcal
タンパク質 5.2g (20.8kcal) 15~34g
脂質 12.33g (110.97kcal) 13~20g
炭水化物 19.8g (79.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マカロニサラダのカロリーは123.8g(小皿一杯)で213kcalのカロリー。マカロニサラダは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く19.8g、脂質が12.33g、たんぱく質が5.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は18.43g。

マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.95μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE2.39mg2.2mg
ビタミンK25.42μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸20.09μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン1.83μg17μg
ビタミンC7.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 611.16mg ~1000mg
カリウム 96.7mg 833mg
カルシウム 14.65mg 221mg
マグネシウム 16.38mg 91.8mg
リン 69.41mg 381mg
0.63mg 3.49mg
亜鉛 0.62mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 0.84μg 43.8μg
セレン 17.6μg 8.3μg
クロム 0.71μg 10μg
モリブデン 7.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.37g 5.7g~
食塩相当量1.54g ~2.5g

マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.42g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.25g
n-3系 多価不飽和0.66g
n-6系 多価不飽和3.76g
18:1 オレイン酸5446.78mg
18:2 n-6 リノール酸3743.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸652.12mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.59mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.59mg

マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.16mg
ロイシン13.58mg
リシン(リジン)13.78mg
含硫アミノ酸5.94mg
芳香族アミノ酸16.92mg
トレオニン(スレオニン)8.98mg
トリプトファン3.48mg
バリン9.97mg
ヒスチジン5.17mg
アルギニン22.23mg
アラニン10.24mg
アスパラギン酸26.86mg
グルタミン酸67mg
グリシン10.34mg
プロリン8.16mg
セリン11.4mg
アミノ酸合計243.6mg
アンモニア11.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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g213kcal

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