カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マカロニサラダ (マカロニのマヨネーズ和え)

マカロニサラダのカロリー概要

マカロニサラダのカロリー 168kcal 100g
208kcal 123.8g (小皿一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

マカロニサラダは、茹でたマカロニに野菜やハムなどを加え、マヨネーズで和えたサラダのことを指します。

調理法や食材の選び方でマカロニサラダのカロリーカットが可能です。例えば、マヨネーズをカロリーオフタイプにしたり、マカロニ以外は低カロリーの食材を使用する方法があります。

また、残ったマカロニサラダをリメイクもできます。ポテトサラダと合わせる、グラタンやパンにのせてピザトースト風に焼く、クリームコロッケやオムレツにアレンジするなど、アレンジレシピが豊富です。ゆで卵、ツナ、かにかま等、マカロニサラダと相性の良い具材も多いため、組み合わせにも工夫ができます。冷凍保存が可能なマカロニサラダは、お弁当のおかずにも適した食べ物です。

最近では、マカロニのマヨネーズ和えをレンジで調理する簡単な作り方が人気です。料理が苦手な方でも手軽に作ることができます。

g208kcal

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マカロニサラダの写真

マカロニサラダ

Macaroni salad

マカロニサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

マカロニサラダに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 60 g 90 kcal
プレスハム プレスハム 10 g 11 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 1 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 10 g 3 kcal
レタス レタス 18 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 100 kcal
塩 0.8 g 0 kcal

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マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー208kcal536~751kcal
タンパク質 5.53g 15~34g
脂質 12.43g 13~20g
炭水化物 21.89g 75~105g

【PFCバランス】

マカロニサラダのカロリーは123.8g(小皿一杯)で208kcalのカロリー。マカロニサラダは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く21.89gでそのうち糖質が19.64g、脂質が12.43g、たんぱく質が5.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE2.13mg2.2mg
ビタミンK26.91μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸19.99μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg
ビオチン2.04μg17μg
ビタミンC7.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 791.16mg ~1000mg
カリウム 97.15mg 833mg
カルシウム 14.7mg 221mg
マグネシウム 17.58mg 91.8mg
リン 72.81mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 0.68mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.26mg 1.17mg
ヨウ素 4.94μg 43.8μg
セレン 21.96μg 8.3μg
クロム 1.35μg 10μg
モリブデン 8.75μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール12.65mg ~67mg
食物繊維 総量2.25g 5.7g~
食塩相当量2.04g ~2.5g

マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.19g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.19g
n-3系 多価不飽和0.84g
n-6系 多価不飽和2.97g
18:1 オレイン酸5601.6mg
18:2 n-6 リノール酸2963.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸846.52mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.59mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.59mg

マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン226.76mg
ロイシン418.86mg
リシン(リジン)228.81mg
含硫アミノ酸206.44mg
芳香族アミノ酸437.98mg
トレオニン(スレオニン)201.15mg
トリプトファン62.73mg
バリン259.52mg
ヒスチジン160.16mg
アルギニン265.25mg
アラニン211.97mg
アスパラギン酸335.58mg
グルタミン酸1651.8mg
グリシン198.48mg
プロリン519.12mg
セリン294.95mg
アミノ酸合計5696mg
アンモニア180.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「マカロニサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • マカロニサラダ 60g
    概要 マカロニサラダ
    重量 60g
    カロリー 101kcal
  • マカロニサラダのクロースアップ
    概要 マカロニサラダ
  • マカロニサラダ 13g
    概要 マカロニサラダ
    重量 13g
    カロリー 22kcal
  • マカロニサラダ 26g
    概要 マカロニサラダ
    重量 26g
    カロリー 44kcal
  • マカロニサラダ 37g
    概要 マカロニサラダ
    重量 37g
    カロリー 62kcal
  • マカロニサラダ 45g
    概要 マカロニサラダ
    重量 45g
    カロリー 76kcal
  • マカロニサラダ 46g
    概要 マカロニサラダ
    重量 46g
    カロリー 77kcal

マカロニサラダのカロリー・栄養FAQ

マカロニサラダ(小皿一杯)のカロリーは?
マカロニサラダ(小皿一杯「123.8g」)のカロリーは208kcalです。
マカロニサラダ100gあたりのカロリーは?
マカロニサラダ「100g」のカロリーは168kcalです。
マカロニサラダ(小皿一杯あたり)の糖質量は?
マカロニサラダ(小皿一杯「123.8g」)の糖質の量は19.64gです。

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g208kcal

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マカロニサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング78分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り26分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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