マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 213kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 5.2g | 15~34g |
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脂質 | 12.33g | 13~20g |
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炭水化物 | 19.8g | 75~105g |
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【PFCバランス】

マカロニサラダのカロリー | 172kcal 100g 213kcal 123.8g (小皿一杯) |
---|---|
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 213kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 5.2g | 15~34g |
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脂質 | 12.33g | 13~20g |
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炭水化物 | 19.8g | 75~105g |
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マカロニサラダのカロリーは123.8g(小皿一杯)で213kcalのカロリー。マカロニサラダは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く19.8gでそのうち糖質が18.43g、脂質が12.33g、たんぱく質が5.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 8.95μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.39mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 25.42μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.76mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.2μg | 0.8μg |
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葉酸 | 20.09μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.83μg | 17μg |
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ビタミンC | 7.4mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 611.16mg | ~1000mg |
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カリウム | 96.7mg | 833mg |
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カルシウム | 14.65mg | 221mg |
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マグネシウム | 16.38mg | 91.8mg |
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リン | 69.41mg | 381mg |
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鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.62mg | 3mg |
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銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.84μg | 43.8μg |
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セレン | 17.6μg | 8.3μg |
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クロム | 0.71μg | 10μg |
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モリブデン | 7.25μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.37g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.54g | ~2.5g |
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マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.28g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 5.56g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.42g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 11.25g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.66g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.76g | |
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18:1 オレイン酸 | 5446.78mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3743.96mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 652.12mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.1mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.4mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.19mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.59mg | |
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マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 8.16mg | |
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ロイシン | 13.58mg | |
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リシン(リジン) | 13.78mg | |
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含硫アミノ酸 | 5.94mg | |
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芳香族アミノ酸 | 16.92mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 8.98mg | |
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トリプトファン | 3.48mg | |
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バリン | 9.97mg | |
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ヒスチジン | 5.17mg | |
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アルギニン | 22.23mg | |
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アラニン | 10.24mg | |
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アスパラギン酸 | 26.86mg | |
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グルタミン酸 | 67mg | |
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グリシン | 10.34mg | |
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プロリン | 8.16mg | |
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セリン | 11.4mg | |
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アミノ酸合計 | 243.6mg | |
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アンモニア | 11.46mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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