マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 208kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.53g | |
| ||
| 脂質 | 12.43g | |
| ||
| 炭水化物 | 21.89g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マカロニサラダ (マカロニのマヨネーズ和え)
マカロニサラダのカロリー概要
| マカロニサラダのカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 208kcal 123.8g (小皿一杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
マカロニサラダは、茹でたマカロニに野菜やハムなどを加え、マヨネーズで和えたサラダのことを指します。
調理法や食材の選び方でマカロニサラダのカロリーカットが可能です。例えば、マヨネーズをカロリーオフタイプにしたり、マカロニ以外は低カロリーの食材を使用する方法があります。
また、残ったマカロニサラダをリメイクもできます。ポテトサラダと合わせる、グラタンやパンにのせてピザトースト風に焼く、クリームコロッケやオムレツにアレンジするなど、アレンジレシピが豊富です。ゆで卵、ツナ、カニカマ等、マカロニサラダと相性の良い具材も多いため、組み合わせにも工夫ができます。冷凍保存が可能なマカロニサラダは、お弁当のおかずにも適した食べ物です。
最近では、マカロニのマヨネーズ和えをレンジで調理する簡単な作り方が人気です。料理が苦手な方でも手軽に作ることができます。
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マカロニサラダのカロリーは123.8g(小皿一杯)で208kcal、100g換算では168kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。マカロニサラダ123.8g(小皿一杯)の栄養は、炭水化物が多く21.89gでそのうち糖質が19.64g、脂質が12.43g、たんぱく質が5.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.07μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.13mg | |
| ||
| ビタミンK | 26.91μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.8mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.2μg | |
| ||
| 葉酸 | 19.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | |
| ||
| ビオチン | 2.04μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 791.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 97.15mg | |
| ||
| カルシウム | 14.7mg | |
| ||
| マグネシウム | 17.58mg | |
| ||
| リン | 72.81mg | |
| ||
| 鉄 | 0.69mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.68mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.26mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.94μg | |
| ||
| セレン | 21.96μg | |
| ||
| クロム | 1.35μg | |
| ||
| モリブデン | 8.75μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.25g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.04g | |
| ||
マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.18g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.19g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.83g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.97g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5601.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2963.86mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 846.52mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.59mg | |
| ||
マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 226.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 418.86mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 228.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 206.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 437.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 201.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.73mg | |
| ||
| バリン | 259.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 160.16mg | |
| ||
| アルギニン | 265.25mg | |
| ||
| アラニン | 211.97mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 335.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1651.8mg | |
| ||
| グリシン | 198.48mg | |
| ||
| プロリン | 519.12mg | |
| ||
| セリン | 294.95mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5696mg | |
| ||
| アンモニア | 180.79mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マカロニサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | マカロニサラダ |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 101kcal |
| 概要 | マカロニサラダ |
|---|
| 概要 | マカロニサラダ |
|---|---|
| 重量 | 13g |
| カロリー | 22kcal |
| 概要 | マカロニサラダ |
|---|---|
| 重量 | 26g |
| カロリー | 44kcal |
| 概要 | マカロニサラダ |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 62kcal |
| 概要 | マカロニサラダ |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 76kcal |
| 概要 | マカロニサラダ |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 77kcal |
マカロニサラダのカロリー・栄養FAQ
- マカロニサラダのカロリーは？
- マカロニサラダ小皿一杯「123.8g」のカロリーは208kcalです。マカロニサラダ100gあたりのカロリーは168kcalです。
- マカロニサラダの糖質の量は？
- マカロニサラダ小皿一杯「123.8g」の糖質の量は19.64gです。マカロニサラダ100gあたりの糖質の量は15.86gです。
- マカロニサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- マカロニサラダ小皿一杯「123.8g」にはセレンが21.96μg含まれています。マカロニサラダ100gあたりのセレンは17.74μgです。
- マカロニサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- マカロニサラダ小皿一杯「123.8g」にはビタミンKが26.91μg含まれています。マカロニサラダ100gあたりのビタミンKは21.74μgです。
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マカロニサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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