マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 213kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.2g (20.8kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 12.33g (110.97kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 19.8g (79.2kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マカロニサラダ (マカロニのマヨネーズあえ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| マカロニサラダのカロリー | 172kcal 100g 213kcal 123.8g (小皿一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
マカロニサラダのカロリーは、一人前あたり213kcal。
茹でたマカロニに刻んだ野菜やハムなどを加え、マヨネーズで和えるマカロニサラダのカロリー。 マカロニをコーテイングして下味を付けるドレッシングやマヨネーズをカロリーオフタイプにする、マカロニ以外は低カロリーの食材を使用するなど、調理法や食材の選び方でマカロニサラダのカロリーカットが可能。
【マカロニサラダの栄養（100ｇ）】 ・糖質（14.88グラム） ・食物繊維（1.11グラム） ・たんぱく質（4.2グラム） マカロニのマヨネーズ和えをレンジで調理する簡単な作り方も人気。 残ったマカロニサラダはポテトサラダと合わせる、グラタンやパンにのせてピザトースト風に焼く、クリームコロッケやオムレツにアレンジするなどリメイクレシピが豊富。
ゆで卵、ツナ、かにかま等、マカロニサラダと相性の良い具材も多い。冷凍保存が可能なマカロニサラダは、お弁当のおかずに適した食べ物。 かにかま
茹でたマカロニに刻んだ野菜やハムなどを加え、マヨネーズで和えるマカロニサラダのカロリー。 マカロニをコーテイングして下味を付けるドレッシングやマヨネーズをカロリーオフタイプにする、マカロニ以外は低カロリーの食材を使用するなど、調理法や食材の選び方でマカロニサラダのカロリーカットが可能。
【マカロニサラダの栄養（100ｇ）】 ・糖質（14.88グラム） ・食物繊維（1.11グラム） ・たんぱく質（4.2グラム） マカロニのマヨネーズ和えをレンジで調理する簡単な作り方も人気。 残ったマカロニサラダはポテトサラダと合わせる、グラタンやパンにのせてピザトースト風に焼く、クリームコロッケやオムレツにアレンジするなどリメイクレシピが豊富。
ゆで卵、ツナ、かにかま等、マカロニサラダと相性の良い具材も多い。冷凍保存が可能なマカロニサラダは、お弁当のおかずに適した食べ物。 かにかま
マカロニサラダのカロリーは123.8g(小皿一杯)で213kcalのカロリー。マカロニサラダは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く19.8g、脂質が12.33g、たんぱく質が5.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は18.43g。
マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.95μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.39mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 25.42μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.76mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 20.09μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.83μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 611.16mg | ～1000mg |
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| カリウム | 96.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.65mg | 221mg |
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| マグネシウム | 16.38mg | 91.8mg |
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| リン | 69.41mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.62mg | 3mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.84μg | 43.8μg |
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| セレン | 17.6μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.71μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.37g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.54g | ～2.5g |
| ||
マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.28g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.56g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.42g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.25g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.66g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.76g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5446.78mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3743.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 652.12mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.19mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.59mg | |
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マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 8.16mg | |
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| ロイシン | 13.58mg | |
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| リシン(リジン) | 13.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 5.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 16.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 8.98mg | |
| ||
| トリプトファン | 3.48mg | |
| ||
| バリン | 9.97mg | |
| ||
| ヒスチジン | 5.17mg | |
| ||
| アルギニン | 22.23mg | |
| ||
| アラニン | 10.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 26.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 67mg | |
| ||
| グリシン | 10.34mg | |
| ||
| プロリン | 8.16mg | |
| ||
| セリン | 11.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 243.6mg | |
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| アンモニア | 11.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マカロニサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
マカロニサラダ
量: 60g
カロリー: 104kcal -
マカロニサラダのクロースアップ
-
マカロニサラダ
量: 13g
カロリー: 23kcal -
マカロニサラダ
量: 26g
カロリー: 45kcal -
マカロニサラダ
量: 37g
カロリー: 64kcal -
マカロニサラダ
量: 45g
カロリー: 78kcal -
マカロニサラダ
量: 46g
カロリー: 80kcal
運動時におけるカロリー消費目安
マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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