ジャムパン:一個 81.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 230kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4g (16kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 2.99g (26.91kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 45.9g (183.6kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ジャムパン (じゃむぱん)
料理主食
食品分析数値
| ジャムパンのカロリー | 282kcal 100g 230kcal 81.7g (一個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ジャムパンのカロリーは、1個あたり230kcal。
ジャムパンは100gあたり256kcalとカロリーが高いため、手作りする場合は100gあたり197kcalの低糖度いちごジャムを使うとカロリーオフが可能。
以下、市販のジャムパンのカロリー。
▼パスコ
「つぶいちごジャムパン」224kcal
▼フジパン
「丹念熟成いちごジャム」274kcal
▼ヤマザキ
「ジャムパン」270kcal
「高級ジャムパン」296kcal
「コッペパンジャム&マーガリン」525kcal
ジャムパンは長年愛されている菓子パンのひとつで、パンの中心にイチゴやリンゴやブルーベリーなどのフルーツジャムが入っている。ジャムパンの定番というと「いちごジャム」を使ったパンをイメージする人が多く、市販品やパン屋の商品でも苺ジャムを使ったレシピが多く見られる。ホームベーカリーを使ってパン生地に好きなジャムごと加え発酵させるジャムパンの作り方もある。ジャムパンは冷凍保存と解凍して食べることが可能。
ジャムパンのカロリーは81.7g(一個)で230kcalのカロリー。ジャムパンは100g換算で282kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.37g。炭水化物が多く45.9g、たんぱく質が4g、脂質が2.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は44.58g。
ジャムパン:81.7g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.48μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.15μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.24μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.41mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.07μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 30.73μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.42μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.66mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 146.26mg | ～1000mg |
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| カリウム | 72.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.88mg | 221mg |
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| マグネシウム | 9.71mg | 91.8mg |
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| リン | 43.74mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.33mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.96μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.11μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.73μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.2μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.32g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.37g | ～2.5g |
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ジャムパン:81.7g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.42g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.68g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.39g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.52g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.36g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 625.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 344.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 29.39mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.02mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.74mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.56mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.54mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.2mg | |
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ジャムパン:81.7g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 135.6mg | |
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| ロイシン | 255mg | |
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| リシン(リジン) | 108.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 157.9mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 301.5mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 110.3mg | |
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| トリプトファン | 43.8mg | |
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| バリン | 163.7mg | |
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| ヒスチジン | 84.1mg | |
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| アルギニン | 143.8mg | |
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| アラニン | 121.9mg | |
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| アスパラギン酸 | 191.5mg | |
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| グルタミン酸 | 1121mg | |
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| グリシン | 125.6mg | |
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| プロリン | 378.9mg | |
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| セリン | 186.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 3540mg | |
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| アンモニア | 133.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ジャムパン:一個 81.7gのカロリー「230kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング86分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機74分
- お風呂掃除68分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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