ジャムパン:一個 81.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 220kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.03g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.9g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 45.92g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ジャムパン (じゃむぱん)
ジャムパンのカロリー概要
| ジャムパンのカロリー | 269kcal 100g |
|---|---|
| 220kcal 81.7g (一個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ジャムパンは、パン生地にフルーツジャムを入れた菓子パンの一種で、パンの中にはイチゴやリンゴ、ブルーベリーなどのフルーツジャムがたっぷりと詰まっています。そのため、甘くてフルーティーな味わいが特徴で、朝食やおやつに人気があります。
一般的に市販のジャムパンは、1個あたり200～300kcal程度のカロリーがあり、特に高級品は500kcalを超える場合もあります。手作りする場合は、低糖度のジャムを使うことでカロリーオフができます。
市販品では、パスコの「つぶいちごジャムパン」、フジパンの「丹念熟成いちごジャム」、ヤマザキの「ジャムパン」などが人気商品です。また、パン屋さんで販売されているジャムパンには、苺ジャム以外にもアプリコットやキウイ、マンゴーなどのジャムを使ったものもあり、多様なフルーツの味わいが楽しめます。
自宅で手作りする場合は、パン生地にジャムを練りこむ方法や、パン生地を丸めてジャムを挟む方法があります。また、ホームベーカリーを使って発酵させる方法もあります。自分好みのジャムを使って、アレンジレシピを考えるのも楽しいでしょう。冷凍保存しておけば、食べたい時に手軽に食べることができます。
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ジャムパンのカロリーは81.7g(一個)で220kcalのカロリー。ジャムパンは100g換算で269kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.74g。炭水化物が多く45.92gでそのうち糖質が44.6g、たんぱく質が4.03g、脂質が2.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ジャムパン:81.7g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.28μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.27μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.23mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.78μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.37mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 31.29μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.36μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.66mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 145.76mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 74.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 17.82mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 9.66mg | 91.8mg |
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| リン | 40.44mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.43mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.32mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.99μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.63μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.73μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.14μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 27.12mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.32g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.37g | ～2.5g |
| ||
ジャムパン:81.7g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.43g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.73g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.35g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 234mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 299.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26.65mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.92mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.76mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.76mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.32mg | |
| ||
ジャムパン:81.7g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 165.56mg | |
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| ロイシン | 305.2mg | |
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| リシン(リジン) | 148.98mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 177.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 350.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 142.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 51.27mg | |
| ||
| バリン | 199.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 98.32mg | |
| ||
| アルギニン | 173.02mg | |
| ||
| アラニン | 148.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 259.14mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1246.6mg | |
| ||
| グリシン | 145.6mg | |
| ||
| プロリン | 431.3mg | |
| ||
| セリン | 236.44mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4317.6mg | |
| ||
| アンモニア | 142.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ジャムパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 日糧 しっとりジャムパン 内容量 124g 商品のカロリー 369kcal -
概要 しっとりジャムパンの切り口 -
概要 山崎 ランチパック（ブルーベリー） 内容量 92g 商品のカロリー 1袋2個で312kcal -
概要 ランチパック1個 重量 44g 商品のカロリー 156kcal -
使用したパン 日糧しっとりジャムパンと山崎ランチパック
ジャムパンのカロリー・栄養FAQ
- ジャムパン(一個)のカロリーは？
- ジャムパン(一個「81.7g」)のカロリーは220kcalです。
- ジャムパン100gあたりのカロリーは？
- ジャムパン「100g」のカロリーは269kcalです。
- ジャムパン(一個あたり)の糖質量は？
- ジャムパン(一個「81.7g」)の糖質の量は44.6gです。
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ジャムパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ジャムパン:一個 81.7gのカロリー「220kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る40分
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