カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ジャムパン (じゃむぱん)

料理主食

食品分析数値

ジャムパンのカロリー 282kcal 100g
230kcal 81.7g (一個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ジャムパンのカロリーは、1個あたり230kcal。
ジャムパンは100gあたり256kcalとカロリーが高いため、手作りする場合は100gあたり197kcalの低糖度いちごジャムを使うとカロリーオフが可能。
以下、市販のジャムパンのカロリー。

▼パスコ
「つぶいちごジャムパン」224kcal
▼フジパン
「丹念熟成いちごジャム」274kcal
▼ヤマザキ
「ジャムパン」270kcal
「高級ジャムパン」296kcal
「コッペパンジャム&マーガリン」525kcal

ジャムパンは長年愛されている菓子パンのひとつで、パンの中心にイチゴやリンゴやブルーベリーなどのフルーツジャムが入っている。ジャムパンの定番というと「いちごジャム」を使ったパンをイメージする人が多く、市販品やパン屋の商品でも苺ジャムを使ったレシピが多く見られる。ホームベーカリーを使ってパン生地に好きなジャムごと加え発酵させるジャムパンの作り方もある。ジャムパンは冷凍保存と解凍して食べることが可能。

g230kcal

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ジャムパン

ジャムパン

Jamupan(Strawberry Jam Bread)

ジャムパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分34 (%)

ジャムパンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 20 g 74 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.4 g 2 kcal
牛乳 牛乳 6 g 5 kcal
バター バター 2 g 15 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
いちごジャム いちごジャム 40 g 103 kcal
卵 6 g 10 kcal

ジャムパン:一個 81.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー230kcal536~751kcal
タンパク質 4g (16kcal) 15~34g
脂質 2.99g (26.91kcal) 13~20g
炭水化物 45.9g (183.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ジャムパンのカロリーは81.7g(一個)で230kcalのカロリー。ジャムパンは100g換算で282kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.37g。炭水化物が多く45.9g、たんぱく質が4g、脂質が2.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は44.58g。

ジャムパン:81.7g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.48μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンK1.24μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸30.73μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン3.42μg17μg
ビタミンC3.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 146.26mg ~1000mg
カリウム 72.9mg 833mg
カルシウム 18.88mg 221mg
マグネシウム 9.71mg 91.8mg
リン 43.74mg 381mg
0.47mg 3.49mg
亜鉛 0.33mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 1.96μg 43.8μg
セレン 10.11μg 8.3μg
クロム 0.73μg 10μg
モリブデン 7.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g 5.7g~
食塩相当量0.37g ~2.5g

ジャムパン:81.7g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.68g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.39g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.52g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.36g
18:1 オレイン酸625.1mg
18:2 n-6 リノール酸344.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸29.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.74mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.2mg

ジャムパン:81.7g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン135.6mg
ロイシン255mg
リシン(リジン)108.4mg
含硫アミノ酸157.9mg
芳香族アミノ酸301.5mg
トレオニン(スレオニン)110.3mg
トリプトファン43.8mg
バリン163.7mg
ヒスチジン84.1mg
アルギニン143.8mg
アラニン121.9mg
アスパラギン酸191.5mg
グルタミン酸1121mg
グリシン125.6mg
プロリン378.9mg
セリン186.6mg
アミノ酸合計3540mg
アンモニア133.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ジャムパン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • いちごジャムパン

    いちごジャムパン
    量:124g カロリー:369kcal

  • いちごジャムパン

    いちごジャムパンの切口

  • ランチパック(ブルーベリー)

    ランチパック(ブルーベリー)
    量:92g カロリー:1袋2個で312kcal

  • ランチパック(ブルーベリー)1個

    ランチパック(ブルーベリー)1個
    量:44g カロリー:156kcal

  • しっとりジャムパンとランチパック

    使用したパン
    しっとりジャムパン(日糧)とランチパック(ヤマザキ)

運動時におけるカロリー消費目安

ジャムパン:一個 81.7gのカロリー「230kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ104分
  • 階段上り29分
  • 掃除機74分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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g230kcal

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