あんまん:1個 79.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 202kcal | |
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| タンパク質 | 5.01g | |
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| 脂質 | 2.8g | |
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| 炭水化物 | 39.99g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あんまん (餡まん)
あんまんのカロリー概要
| あんまんのカロリー | 253kcal 100g |
|---|---|
| 202kcal 79.9g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
「あんまん」とは、日本や中国などでよく食べられる饅頭（まんじゅう）の一種で、小麦粉や砂糖、餡（あん）を用いて作られる蒸しパンのような食べ物です。餡は、あんこやこしあん、つぶあん、栗あんなどがよく使われます。あんまんは一般的に朝食やおやつに食べられることが多く、日本ではコンビニやスーパーマーケットなどで手軽に購入できます。また、自家製で作ることもできます。
製法や大きさによって異なる場合がありますので、目安として考えてください。また、加熱油揚げを使った揚げあんまんの場合、カロリーはより高くなる傾向があります。
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あんまんのカロリーは79.9g(1個)で202kcalのカロリー。あんまんは100g換算で253kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.62g。炭水化物が多く39.99gでそのうち糖質が37.43g、たんぱく質が5.01g、脂質が2.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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あんまん:79.9g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.28μg | |
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 0.09mg | |
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| ビタミンK | 2.08μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 22.07μg | |
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| パントテン酸 | 0.22mg | |
| ||
| ビオチン | 2.62μg | |
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| ビタミンC | 0.06mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 149.84mg | |
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| カリウム | 99.31mg | |
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| カルシウム | 54.72mg | |
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| マグネシウム | 11.9mg | |
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| リン | 83.88mg | |
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| 鉄 | 0.92mg | |
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| 亜鉛 | 0.4mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.3mg | |
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| ヨウ素 | 0.97μg | |
| ||
| セレン | 1.45μg | |
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| クロム | 0.77μg | |
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| モリブデン | 18.58μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.72mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.56g | |
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| 食塩相当量 | 0.38g | |
| ||
あんまん:79.9g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.04g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.98g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.45g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 392.14mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 32.34mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.46mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.36mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
あんまん:79.9g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 215.7mg | |
| ||
| ロイシン | 406.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 271.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 174.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 446.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 181.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 58.76mg | |
| ||
| バリン | 255.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 142.93mg | |
| ||
| アルギニン | 265.1mg | |
| ||
| アラニン | 188.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 438.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1237.5mg | |
| ||
| グリシン | 183.76mg | |
| ||
| プロリン | 393.7mg | |
| ||
| セリン | 296.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5177mg | |
| ||
| アンモニア | 135.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「あんまん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | あんまん1個 |
|---|---|
| 重量 | 77g |
| カロリー | 195kcal |
| 概要 | あんまん半分に切る |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 192kcal |
| 概要 | あんまん1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 34g |
| カロリー | 86kcal |
| 概要 | あんまん1/4個 |
|---|---|
| 重量 | 17g |
| カロリー | 43kcal |
あんまんのカロリー・栄養FAQ
- あんまんのカロリーは？
- あんまん1個「79.9g」のカロリーは202kcalです。あんまん100gあたりのカロリーは253kcalです。
- あんまんの糖質の量は？
- あんまん1個「79.9g」の糖質の量は37.43gです。あんまん100gあたりの糖質の量は46.85gです。
- あんまんのモリブデンの含有量はどのくらい？
- あんまん1個「79.9g」にはモリブデンが18.58μg含まれています。あんまん100gあたりのモリブデンは23.26μgです。
- あんまんの銅の含有量はどのくらい？
- あんまん1個「79.9g」には銅が0.08mg含まれています。あんまん100gあたりの銅は0.1mgです。
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あんまんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あんまん:1個 79.9gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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