ポークピカタ:一人前 190.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 348kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 30.52g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.07g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.14g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポークピカタ (ピカタ/豚肉のピカタ)
おかず・加工食品 ポークピカタのカロリー概要
| ポークピカタのカロリー | 183kcal 100g 348kcal 190.3g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
人によってはソテーした後の肉にチーズを乗せる人もいるが、本場の調理法では粉チーズを溶き卵と混ぜて肉につけて焼いている。このピカタと添えつけるソースでよく使われるのはトマトソース。
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ポークピカタのカロリーは190.3g(一人前)で348kcalのカロリー。ポークピカタは100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。たんぱく質が多く30.52g、脂質が19.07g、炭水化物が10.14gでそのうち糖質が9.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。
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ポークピカタ:190.3g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 76.02μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.55μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 12.41μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 1.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.48mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.82mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.48mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.72μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 16.27μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.66mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.67μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.01mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 739.09mg | ～1000mg |
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| カリウム | 578.84mg | 833mg |
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| カルシウム | 106.34mg | 221mg |
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| マグネシウム | 42.63mg | 91.8mg |
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| リン | 355.19mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.04mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.03mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.81μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.97μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.23μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.63μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.57g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.88g | ～2.5g |
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ポークピカタ:190.3g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.15g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.77g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.6g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10730.94mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1487.16mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 107.69mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.89mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 77.22mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.71mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.19mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.99mg | |
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ポークピカタ:190.3g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 210mg | |
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| ロイシン | 352.21mg | |
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| リシン(リジン) | 283.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 240.29mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 420.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 194.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 63.01mg | |
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| バリン | 262.5mg | |
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| ヒスチジン | 110.11mg | |
| ||
| アルギニン | 261mg | |
| ||
| アラニン | 229.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 421.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 741.01mg | |
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| グリシン | 149.99mg | |
| ||
| プロリン | 236.11mg | |
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| セリン | 309.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 4356.01mg | |
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| アンモニア | 84.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポークピカタのカロリー・栄養FAQ
- ポークピカタ(一人前)のカロリーは？
- ポークピカタ(一人前「190.3g」)のカロリーは348kcalです。
- ポークピカタ100gあたりのカロリーは？
- ポークピカタ「100g」のカロリーは183kcalです。
- ポークピカタ(一人前あたり)の糖質量は？
- ポークピカタ(一人前「190.3g」)の糖質の量は9.57gです。
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ポークピカタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポークピカタ:一人前 190.3gのカロリー「348kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング130分
- ジョギング78分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ156分
- 階段上り44分
- 掃除機112分
- お風呂掃除103分
- 水中ウォーキング98分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
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