キャセロール:一人前 463.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 510kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 28.02g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.31g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 66.73g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャセロール (鶏肉と野菜のキャセロール/チキンキャセロール)
キャセロールのカロリー概要
| キャセロールのカロリー | 110kcal 100g |
|---|---|
| 510kcal 463.1g (一人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
キャセロールは、銅などの耐熱性のある厚手の鍋を指す言葉ですが、料理の一種としても使われます。一般的には、キャセロール鍋で調理された料理を指し、具体的な材料や調理方法によって様々なバリエーションがあります。キャセロールは、煮込んでオーブンで焼き上げるなど、時間をかけてじっくりと調理することが特徴です。
チキンキャセロールやグラタン風のキャセロールなど、さまざまなレシピが存在します。具体的には、鶏肉をフライパンで焼き色をつけ、ブイヨンやチキンストックなどの液体を加えて煮込みます。その後、キャセロール鍋に移し、オーブンで加熱して完成させることが一般的です。チキンキャセロールの場合、鶏肉に加えて野菜や米、調味料などを組み合わせることが多いです。
キャセロールは、時間をかけてじっくりと調理されるため、具材の旨味がしっかりと引き出され、風味豊かな料理となります。また、オーブンで焼き上げることによって、表面には香ばしい焦げ目がつき、中はふんわりとした食感が楽しめます。
キャセロールの写真
Casserole
キャセロールの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 75 (%) |
キャセロールに使われる材料のカロリーと重量
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キャセロールのカロリーは463.1g(一人前)で510kcalのカロリー。キャセロールは100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。炭水化物が多く66.73gでそのうち糖質が65.34g、たんぱく質が28.02g、脂質が14.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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キャセロール:463.1g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.59μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.23μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.56mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 29.08μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 13.01mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.74mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 39.6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.73mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 8.24μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.99mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 978.76mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 668.76mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 31.72mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 59.93mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 327.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.62mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.04mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.79mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.11μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 23.02μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.95μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 58.12μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.39g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.5g | ～2.5g |
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キャセロール:463.1g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.39g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.49g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.62g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.48g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2299.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1401.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 120.54mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.92mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 15.98mg | |
| ||
キャセロール:463.1g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1194.33mg | |
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| ロイシン | 2100.81mg | |
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| リシン(リジン) | 2053.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1048.69mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2051.67mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1215.54mg | |
| ||
| トリプトファン | 333.94mg | |
| ||
| バリン | 1362.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1268.15mg | |
| ||
| アルギニン | 1771.96mg | |
| ||
| アラニン | 1570.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2504.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4337.44mg | |
| ||
| グリシン | 1297.1mg | |
| ||
| プロリン | 1166.55mg | |
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| セリン | 1233.79mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 26479.92mg | |
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| アンモニア | 445.87mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
キャセロールのカロリー・栄養FAQ
- キャセロール(一人前)のカロリーは？
- キャセロール(一人前「463.1g」)のカロリーは510kcalです。
- キャセロール100gあたりのカロリーは？
- キャセロール「100g」のカロリーは110kcalです。
- キャセロール(一人前あたり)の糖質量は？
- キャセロール(一人前「463.1g」)の糖質の量は65.34gです。
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キャセロールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャセロール:一人前 463.1gのカロリー「510kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング191分
- ジョギング115分
- 自転車72分
- なわとび58分
- ストレッチ229分
- 階段上り64分
- 掃除機164分
- お風呂掃除151分
- 水中ウォーキング143分
- 水泳72分
- エアロビクス88分
- 山を登る91分
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