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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キャセロール (鶏肉と野菜のキャセロール/チキンキャセロール)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

キャセロールのカロリー 126kcal 100g
584kcal 463.1g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
キャセロールとは、銅などの材質で出来た耐熱用の厚手鍋を指す。この鍋を使った料理自体をキャセロール指すことがあり、チキンキャセロールやグラタン風に仕上げたものなど、様々なレシピがある。
作り方は、鶏肉をフライパンで火を通し、ブイヨンやチキンストックなどを加えオーブンで加熱して完成。
データは鶏肉や米を使ったチキンキャセロール。

g584kcal

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キャセロール

キャセロール

Casserole

キャセロールの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

キャセロールに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 100 g 191 kcal
セロリ セロリ 13 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
バター バター 9 g 68 kcal
米 75 g 267 kcal
水 190 g 0 kcal
コンソメ コンソメ 1.25 g 3 kcal
薄力粉 薄力粉 4.5 g 17 kcal
白ワイン 白ワイン 22.5 g 17 kcal
たまねぎ たまねぎ 15 g 6 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.25 g 7 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 25 g 3 kcal
オールスパイス オールスパイス 0.5 g 2 kcal
パプリカ粉 パプリカ粉 1.5 g 6 kcal
醤油 醤油 4.5 g 4 kcal

キャセロール:一人前 463.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー584kcal536~751kcal
タンパク質 26.3g (105.2kcal) 15~34g
脂質 20.05g (180.45kcal) 13~20g
炭水化物 66.36g (265.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キャセロールのカロリーは463.1g(一人前)で584kcalのカロリー。キャセロールは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く66.36g、たんぱく質が26.3g、脂質が20.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は64.92g。

キャセロール:463.1g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA91.69μg221μgRE
ビタミンD0.28μg1.8μg
ビタミンE0.51mg2.2mg
ビタミンK41.12μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン12.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.6mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸34.78μg80μg
パントテン酸2.96mg1.5mg
ビオチン5.28μg17μg
ビタミンC6.39mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 974.87mg ~1000mg
カリウム 628.47mg 833mg
カルシウム 32.46mg 221mg
マグネシウム 55.94mg 91.8mg
リン 297.54mg 381mg
1.62mg 3.49mg
亜鉛 2.04mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.74mg 1.17mg
ヨウ素 1.11μg 43.8μg
セレン 6.02μg 8.3μg
クロム 0.97μg 10μg
モリブデン 56.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.44g 5.7g~
食塩相当量2.45g ~2.5g

キャセロール:463.1g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.34g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.32g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.74g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和1.95g
18:1 オレイン酸6319.32mg
18:2 n-6 リノール酸1847.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸101.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.98mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸25.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸54.88mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.98mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.99mg

キャセロール:463.1g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1200.82mg
ロイシン2073.85mg
リシン(リジン)2034.44mg
含硫アミノ酸1009.42mg
芳香族アミノ酸2008.33mg
トレオニン(スレオニン)1093.75mg
トリプトファン299.72mg
バリン1335.58mg
ヒスチジン1153.81mg
アルギニン1735.61mg
アラニン1555.23mg
アスパラギン酸2449.98mg
グルタミン酸4179.89mg
グリシン1369.99mg
プロリン1131.26mg
セリン1060.13mg
アミノ酸合計25851.21mg
アンモニア441.24mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キャセロール:一人前 463.1gのカロリー「584kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング219分
  • ジョギング131分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ262分
  • 階段上り73分
  • 掃除機187分
  • お風呂掃除173分
  • 水中ウォーキング164分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る104分

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