キャセロール:一人前 463.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 584kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 26.3g (105.2kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 20.05g (180.45kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 66.36g (265.44kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャセロール (鶏肉と野菜のキャセロール/チキンキャセロール)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| キャセロールのカロリー | 126kcal 100g 584kcal 463.1g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
キャセロールとは、銅などの材質で出来た耐熱用の厚手鍋を指す。この鍋を使った料理自体をキャセロール指すことがあり、チキンキャセロールやグラタン風に仕上げたものなど、様々なレシピがある。
作り方は、鶏肉をフライパンで火を通し、ブイヨンやチキンストックなどを加えオーブンで加熱して完成。
データは鶏肉や米を使ったチキンキャセロール。
作り方は、鶏肉をフライパンで火を通し、ブイヨンやチキンストックなどを加えオーブンで加熱して完成。
データは鶏肉や米を使ったチキンキャセロール。
キャセロール
Casserole
キャセロールの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 74 (%) |
キャセロールに使われる材料のカロリーと重量
キャセロールのカロリーは463.1g(一人前)で584kcalのカロリー。キャセロールは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く66.36g、たんぱく質が26.3g、脂質が20.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は64.92g。
キャセロール:463.1g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 91.69μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.28μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.51mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 41.12μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 12.64mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.6mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 34.78μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.96mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.28μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.39mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 974.87mg | ～1000mg |
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| カリウム | 628.47mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 32.46mg | 221mg |
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| マグネシウム | 55.94mg | 91.8mg |
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| リン | 297.54mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.62mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.04mg | 3mg |
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| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.74mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.11μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.02μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.97μg | 10μg |
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| モリブデン | 56.17μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.44g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.45g | ～2.5g |
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キャセロール:463.1g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.34g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.32g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.74g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.95g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6319.32mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1847.49mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 101.28mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.98mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 25.19mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 54.88mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.99mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.98mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.99mg | |
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キャセロール:463.1g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1200.82mg | |
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| ロイシン | 2073.85mg | |
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| リシン(リジン) | 2034.44mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1009.42mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2008.33mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1093.75mg | |
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| トリプトファン | 299.72mg | |
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| バリン | 1335.58mg | |
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| ヒスチジン | 1153.81mg | |
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| アルギニン | 1735.61mg | |
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| アラニン | 1555.23mg | |
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| アスパラギン酸 | 2449.98mg | |
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| グルタミン酸 | 4179.89mg | |
| ||
| グリシン | 1369.99mg | |
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| プロリン | 1131.26mg | |
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| セリン | 1060.13mg | |
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| アミノ酸合計 | 25851.21mg | |
| ||
| アンモニア | 441.24mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
キャセロール:一人前 463.1gのカロリー「584kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング219分
- ジョギング131分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ262分
- 階段上り73分
- 掃除機187分
- お風呂掃除173分
- 水中ウォーキング164分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る104分
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