いか大根:一皿 297.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 140kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.89g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.01g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 13.14g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いか大根 (イカと大根の煮物/烏賊とだいこんの煮物)
おかず・加工食品 いか大根のカロリー概要
| いか大根のカロリー | 47kcal 100g 140kcal 297.2g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
イカ大根は、イカと大根を鍋で煮込んだシンプルな煮物。
作り方は、いかの下処理をし、大根の面取りを済ませ、だしや調味料とともに煮込む。火を通し過ぎると場合によっては身が固くなったり、大根の煮崩れなどが起こりやすくなる。これらを防ぐには圧力鍋を使うのが良い。
圧力鍋がない場合でも火力や煮込み時間に気をつけたり、烏賊を一度取り出し、大根を先に煮るなどの方法を取るのも良い。
作り方は、いかの下処理をし、大根の面取りを済ませ、だしや調味料とともに煮込む。火を通し過ぎると場合によっては身が固くなったり、大根の煮崩れなどが起こりやすくなる。これらを防ぐには圧力鍋を使うのが良い。
圧力鍋がない場合でも火力や煮込み時間に気をつけたり、烏賊を一度取り出し、大根を先に煮るなどの方法を取るのも良い。
スポンサーリンク
いか大根のカロリーは297.2g(一皿)で140kcalのカロリー。いか大根は100g換算で47kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。たんぱく質が多く14.89g、炭水化物が13.14gでそのうち糖質が11.65g、脂質が1.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
スポンサーリンク
いか大根:297.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.75μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.58mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.51mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 4.9μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 45.59μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.56mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.08μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 13.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 803.57mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 606.53mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 42.05mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 61.22mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 227.39mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.48mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.34mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.27mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 6155.87μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 33.64μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.04μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.52μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.49g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.05g | ～2.5g |
| ||
いか大根:297.2g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.21g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.39g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 12.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 48mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.26mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.26mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 150mg | |
| ||
いか大根:297.2g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 48mg | |
| ||
| ロイシン | 68.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 58.13mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 24.34mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 60.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 43.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.94mg | |
| ||
| バリン | 58.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 24.58mg | |
| ||
| アルギニン | 38.78mg | |
| ||
| アラニン | 57mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 108.63mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 279.61mg | |
| ||
| グリシン | 43.72mg | |
| ||
| プロリン | 58.55mg | |
| ||
| セリン | 48mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1036.81mg | |
| ||
| アンモニア | 55.73mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いか大根のカロリー・栄養FAQ
- いか大根(一皿)のカロリーは？
- いか大根(一皿「297.2g」)のカロリーは140kcalです。
- いか大根100gあたりのカロリーは？
- いか大根「100g」のカロリーは47kcalです。
- いか大根(一皿あたり)の糖質量は？
- いか大根(一皿「297.2g」)の糖質の量は11.65gです。
いか大根を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
いか大根のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いか大根:一皿 297.2gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング53分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る25分
ユーザが評価したいか大根の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
