ムサカ:一人前 327.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 456kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.31g | 15～34g |
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| 脂質 | 28.78g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 33.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ムサカ (ジャガイモとズッキーニのムサカ)
おかず・加工食品 ムサカのカロリー概要
| ムサカのカロリー | 139kcal 100g 456kcal 327.8g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ムサカとは油で揚げた野菜の上にマッシュポテトなどを重ね、オーブンでこんがりと焼いたレシピ。
エジプトなどを始めとする東地中海の沿岸地方に伝わるギリシャ料理。各地によって食材が異なり、バリエーションが豊富にある。
データはズッキーニとじゃがいもを使ったムサカ。
エジプトなどを始めとする東地中海の沿岸地方に伝わるギリシャ料理。各地によって食材が異なり、バリエーションが豊富にある。
データはズッキーニとじゃがいもを使ったムサカ。
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ムサカのカロリーは327.8g(一人前)で456kcalのカロリー。ムサカは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く33.21gでそのうち糖質が31.24g、脂質が28.78g、たんぱく質が15.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ムサカ:327.8g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 200.12μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.08mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.72μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.62mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.75μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 47.37μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.02mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.85μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 47.37mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1015.62mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 848.18mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 307.48mg | 221mg |
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| マグネシウム | 47.01mg | 91.8mg |
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| リン | 301.71mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.34mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.77mg | 3mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 10.23μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.1μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 5.44μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 9.97μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.97g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.52g | ～2.5g |
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ムサカ:327.8g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 12.42g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.62g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.98g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 22.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.85g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8056.93mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 804.78mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 118.47mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.18mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.03mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.83mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.51mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.04mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.97mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.64mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.02mg | |
| ||
ムサカ:327.8g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 65.13mg | |
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| ロイシン | 102.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 93.03mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 139.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 61.46mg | |
| ||
| トリプトファン | 23.27mg | |
| ||
| バリン | 99.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 37.5mg | |
| ||
| アルギニン | 88.87mg | |
| ||
| アラニン | 58.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 303.35mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 370.55mg | |
| ||
| グリシン | 57.53mg | |
| ||
| プロリン | 103.19mg | |
| ||
| セリン | 67.53mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1770.35mg | |
| ||
| アンモニア | 70.08mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ムサカのカロリー・栄養FAQ
- ムサカ(一人前)のカロリーは？
- ムサカ(一人前「327.8g」)のカロリーは456kcalです。
- ムサカ100gあたりのカロリーは？
- ムサカ「100g」のカロリーは139kcalです。
- ムサカ(一人前あたり)の糖質量は？
- ムサカ(一人前「327.8g」)の糖質の量は31.24gです。
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ムサカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ムサカ:一人前 327.8gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング171分
- ジョギング103分
- 自転車64分
- なわとび52分
- ストレッチ205分
- 階段上り57分
- 掃除機146分
- お風呂掃除135分
- 水中ウォーキング128分
- 水泳64分
- エアロビクス79分
- 山を登る82分
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