カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ナチョス (ナチョ/ナーチョ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ナチョスのカロリー 214kcal 100g
487kcal 227.6g (一人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
ナチョスとは、メキシコ料理と身近な料理とされるアメリカ・テキサス州料理の一つ、テクス・メクス料理である。メキシコ風アメリカ料理としても知られている。
オーブンの天板に敷いたトルティーヤチップスの上からチーズをかけて焼き、好きなソースを乗せて食べる。ソースにはサワークリームやサルサソース、チーズソースなどがある。
また、ナチョスのレシピに使われるトルティーヤチップスは油で揚げるなどして作るが、オーブンを使って作る方法もある。油での調理法と比べると、オーブンで焼いた方がカロリーを抑えることができる。

g487kcal

追加せずトップへ

ナチョス

ナチョス

Nachos

ナチョスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

ナチョスに使われる材料のカロリーと重量

トルティーヤ トルティーヤ 75 g 193 kcal
サラダ油 サラダ油 7.5 g 70 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 20 g 45 kcal
にんにく にんにく 1 g 2 kcal
醤油 醤油 2.5 g 2 kcal
チリパウダー チリパウダー 0.5 g 2 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ライプオリーブ ライプオリーブ 6 g 8 kcal
チェダーチーズ チェダーチーズ 35 g 149 kcal
トマト トマト 60 g 12 kcal
たまねぎ たまねぎ 15 g 6 kcal
レモン レモン 4 g 2 kcal
タバスコ タバスコ 0.5 g 1 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.2 g 1 kcal

ナチョス:一人分 227.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー487kcal536~751kcal
タンパク質 17.62g (70.48kcal) 15~34g
脂質 26.63g (239.67kcal) 13~20g
炭水化物 41.04g (164.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ナチョスのカロリーは227.6g(一人分)で487kcalのカロリー。ナチョスは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。炭水化物が多く41.04g、脂質が26.63g、たんぱく質が17.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は38.81g。

ナチョス:227.6g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA152.45μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE2.96mg2.2mg
ビタミンK27.38μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン1.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.98μg0.8μg
葉酸37.9μg80μg
パントテン酸0.77mg1.5mg
ビオチン3.39μg17μg
ビタミンC14.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 772.5mg ~1000mg
カリウム 338.78mg 833mg
カルシウム 287.73mg 221mg
マグネシウム 30.07mg 91.8mg
リン 270.57mg 381mg
1.34mg 3.49mg
亜鉛 2.57mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
ヨウ素 7.24μg 43.8μg
セレン 7.99μg 8.3μg
クロム 1.07μg 10μg
モリブデン 11.27μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.23g 5.7g~
食塩相当量1.93g ~2.5g

ナチョス:227.6g(一人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.65g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.98g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.26g
n-3系 多価不飽和0.82g
n-6系 多価不飽和4.19g
18:1 オレイン酸8521.18mg
18:2 n-6 リノール酸4146.26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸816.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.59mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.2mg

ナチョス:227.6g(一人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン820.09mg
ロイシン1461.26mg
リシン(リジン)1152.36mg
含硫アミノ酸644.2mg
芳香族アミノ酸1593.7mg
トレオニン(スレオニン)597.95mg
トリプトファン204.48mg
バリン1000.19mg
ヒスチジン506.59mg
アルギニン751.22mg
アラニン640.92mg
アスパラギン酸1258.74mg
グルタミン酸4023.13mg
グリシン629.34mg
プロリン1707.61mg
セリン798.01mg
アミノ酸合計17651.75mg
アンモニア437.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ナチョス:一人分 227.6gのカロリー「487kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング182分
  • ジョギング110分
  • 自転車69分
  • なわとび55分
  • ストレッチ219分
  • 階段上り61分
  • 掃除機156分
  • お風呂掃除144分
  • 水中ウォーキング137分
  • 水泳69分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る87分

ナチョスを追加してカロリー計算機へ移動する

g487kcal

追加せずトップへ

ナチョスのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したナチョスの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ