ナチョス:一人分 227.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 487kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.62g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 26.63g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 41.04g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ナチョス (ナチョ/ナーチョ)
おかず・加工食品 ナチョスのカロリー概要
| ナチョスのカロリー | 214kcal 100g 487kcal 227.6g (一人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ナチョスとは、メキシコ料理と身近な料理とされるアメリカ・テキサス州料理の一つ、テクス・メクス料理である。メキシコ風アメリカ料理としても知られている。
オーブンの天板に敷いたトルティーヤチップスの上からチーズをかけて焼き、好きなソースを乗せて食べる。ソースにはサワークリームやサルサソース、チーズソースなどがある。
また、ナチョスのレシピに使われるトルティーヤチップスは油で揚げるなどして作るが、オーブンを使って作る方法もある。油での調理法と比べると、オーブンで焼いた方がカロリーを抑えることができる。
オーブンの天板に敷いたトルティーヤチップスの上からチーズをかけて焼き、好きなソースを乗せて食べる。ソースにはサワークリームやサルサソース、チーズソースなどがある。
また、ナチョスのレシピに使われるトルティーヤチップスは油で揚げるなどして作るが、オーブンを使って作る方法もある。油での調理法と比べると、オーブンで焼いた方がカロリーを抑えることができる。
ナチョスの写真
Nachos
ナチョスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 61 (%) |
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ナチョスのカロリーは227.6g(一人分)で487kcalのカロリー。ナチョスは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。炭水化物が多く41.04gでそのうち糖質が38.81g、脂質が26.63g、たんぱく質が17.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ナチョス:227.6g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 152.45μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.96mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 27.38μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.89mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.98μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 37.9μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.77mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.39μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 14.13mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 772.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 338.78mg | 833mg |
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| カルシウム | 287.73mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30.07mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 270.57mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.34mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.57mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 7.24μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.99μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.07μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 11.27μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.23g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.93g | ～2.5g |
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ナチョス:227.6g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.65g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.26g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.98g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24.26g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.82g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8521.18mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4146.26mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 816.15mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.39mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.2mg | |
| ||
ナチョス:227.6g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 820.09mg | |
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| ロイシン | 1461.26mg | |
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| リシン(リジン) | 1152.36mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 644.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1593.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 597.95mg | |
| ||
| トリプトファン | 204.48mg | |
| ||
| バリン | 1000.19mg | |
| ||
| ヒスチジン | 506.59mg | |
| ||
| アルギニン | 751.22mg | |
| ||
| アラニン | 640.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1258.74mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4023.13mg | |
| ||
| グリシン | 629.34mg | |
| ||
| プロリン | 1707.61mg | |
| ||
| セリン | 798.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 17651.75mg | |
| ||
| アンモニア | 437.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ナチョスのカロリー・栄養FAQ
- ナチョス(一人分)のカロリーは？
- ナチョス(一人分「227.6g」)のカロリーは487kcalです。
- ナチョス100gあたりのカロリーは？
- ナチョス「100g」のカロリーは214kcalです。
- ナチョス(一人分あたり)の糖質量は？
- ナチョス(一人分「227.6g」)の糖質の量は38.81gです。
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ナチョスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ナチョス:一人分 227.6gのカロリー「487kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング182分
- ジョギング110分
- 自転車69分
- なわとび55分
- ストレッチ219分
- 階段上り61分
- 掃除機156分
- お風呂掃除144分
- 水中ウォーキング137分
- 水泳69分
- エアロビクス84分
- 山を登る87分
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