白味噌雑煮:お椀一杯 176.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 149kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.28g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.2g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 31.17g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白味噌雑煮 (関西風雑煮)
白味噌雑煮のカロリー概要
| 白味噌雑煮のカロリー | 84kcal 100g |
|---|---|
| 149kcal 176.3g (お椀一杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
甘口の白味噌（西京味噌）で仕立て、京都や大阪など関西地域を中心に食されている白味噌雑煮のカロリー。
かつお節や昆布からとったダシ汁に野菜や丸餅などの具材を入れて火を通してから白味噌を溶かし入れるのが白味噌雑煮の作り方で、餡子もちを入れるレシピも人気。
澄まし汁をベースにした関東風の雑煮より味噌ベースの雑煮は糖質の量が若干多い。
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白味噌雑煮のカロリーは176.3g(お椀一杯)で149kcalのカロリー。白味噌雑煮は100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。炭水化物が多く31.17gでそのうち糖質が29.6g、たんぱく質が4.28g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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白味噌雑煮:176.3g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.18mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.14μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.25μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 23.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.54μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.16mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 731.29mg | ～1000mg |
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| カリウム | 244.46mg | 833mg |
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| カルシウム | 25.51mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.3mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 55.73mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.74mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.67mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1155.73μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.66μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.28μg | 10μg |
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| モリブデン | 37.27μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.57g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.85g | ～2.5g |
| ||
白味噌雑煮:176.3g(お椀一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.23g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.21g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.62g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 519.73mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 89.65mg | |
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白味噌雑煮:176.3g(お椀一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 187.14mg | |
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| ロイシン | 333.17mg | |
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| リシン(リジン) | 196.13mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 162.81mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 416.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 170.73mg | |
| ||
| トリプトファン | 54.55mg | |
| ||
| バリン | 242.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 155.44mg | |
| ||
| アルギニン | 330.9mg | |
| ||
| アラニン | 218.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 459.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 762.37mg | |
| ||
| グリシン | 193.91mg | |
| ||
| プロリン | 217.57mg | |
| ||
| セリン | 237.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4344.7mg | |
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| アンモニア | 105.85mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
白味噌雑煮のカロリー・栄養FAQ
- 白味噌雑煮(お椀一杯)のカロリーは？
- 白味噌雑煮(お椀一杯「176.3g」)のカロリーは149kcalです。
- 白味噌雑煮100gあたりのカロリーは？
- 白味噌雑煮「100g」のカロリーは84kcalです。
- 白味噌雑煮(お椀一杯あたり)の糖質量は？
- 白味噌雑煮(お椀一杯「176.3g」)の糖質の量は29.6gです。
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白味噌雑煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白味噌雑煮:お椀一杯 176.3gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング56分
- ジョギング34分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ67分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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