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ツナパスタ (ツナスパゲッティー)

ツナパスタのカロリー概要

ツナパスタのカロリー 185kcal 100g
591kcal 319g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ツナパスタとは、ツナやマヨネーズなどの食材を用いて作られるパスタ料理のこと。
青しそやきのこ、しょうゆやポン酢など、和風の食材・調味料と相性が良いため、和風の味付けにされることが多い。
玉ねぎや卵とも好相性で具材によく用いられている。
温製パスタにも冷製パスタにも向いている点も、ツナパスタの特徴のひとつ。
冷製ツナパスタの作り方は、食材を冷蔵庫で冷やしておく・パスタを茹でた後に冷水でしめる手間を加えるだけととても簡単。
ツナパスタはメインディッシュとして食されるほか、量を調整してお弁当のおかずにしたり、麺にサラスパやマカロニを使用してパスタサラダにしたりと、さまざまに応用できる料理である。

g591kcal

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ツナパスタの写真

ツナパスタ

Tuna Pasta

ツナパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

ツナパスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
ツナ ツナ 40 g 106 kcal
しょうが しょうが 8 g 3 kcal
シソ シソ 1.5 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 101 kcal
粉わさび 粉わさび 1 g 4 kcal
薄口醤油 薄口醤油 3 g 2 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal

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ツナパスタ:一皿 319gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー591kcal536~751kcal
タンパク質 22.3g 15~34g
脂質 22.43g 13~20g
炭水化物 82.94g 75~105g

【PFCバランス】

ツナパスタのカロリーは319g(一皿)で591kcalのカロリー。ツナパスタは100g換算で185kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.24g。炭水化物が多く82.94gでそのうち糖質が75.16g、脂質が22.43g、たんぱく質が22.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ツナパスタ:319g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.1μg221μgRE
ビタミンD0.83μg1.8μg
ビタミンE3.38mg2.2mg
ビタミンK45.94μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン5.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.45μg0.8μg
葉酸14.58μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビオチン5.2μg17μg
ビタミンC0.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1585.62mg ~1000mg
カリウム 186.14mg 833mg
カルシウム 33.18mg 221mg
マグネシウム 67.85mg 91.8mg
リン 212.01mg 381mg
2.3mg 3.49mg
亜鉛 2.01mg 3mg
0.38mg 0.24mg
マンガン 1.37mg 1.17mg
ヨウ素 0.64μg 43.8μg
セレン 80.8μg 8.3μg
クロム 3.06μg 10μg
モリブデン 34.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.78g 5.7g~
食塩相当量4.12g ~2.5g

ツナパスタ:319g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.44g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.35g
n-3系 多価不飽和1.44g
n-6系 多価不飽和7.98g
18:1 オレイン酸5765mg
18:2 n-6 リノール酸8060.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1402.67mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26mg

ツナパスタ:319g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン912.18mg
ロイシン1693.95mg
リシン(リジン)936.62mg
含硫アミノ酸870.87mg
芳香族アミノ酸1754.95mg
トレオニン(スレオニン)787.61mg
トリプトファン250.29mg
バリン1066.83mg
ヒスチジン909.88mg
アルギニン1013.62mg
アラニン879.8mg
アスパラギン酸1348.64mg
グルタミン酸6317.76mg
グリシン834.19mg
プロリン2101.8mg
セリン1127.12mg
アミノ酸合計22983.31mg
アンモニア708.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ツナパスタのカロリー・栄養FAQ

ツナパスタ(一皿)のカロリーは?
ツナパスタ(一皿「319g」)のカロリーは591kcalです。
ツナパスタ100gあたりのカロリーは?
ツナパスタ「100g」のカロリーは185kcalです。
ツナパスタ(一皿あたり)の糖質量は?
ツナパスタ(一皿「319g」)の糖質の量は75.16gです。

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g591kcal

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ツナパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナパスタ:一皿 319gのカロリー「591kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング221分
  • ジョギング133分
  • 自転車83分
  • なわとび67分
  • ストレッチ265分
  • 階段上り74分
  • 掃除機190分
  • お風呂掃除175分
  • 水中ウォーキング166分
  • 水泳83分
  • エアロビクス102分
  • 山を登る106分

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