ツナパスタ:一皿 319gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 597kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.83g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.33g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 73.63g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナパスタ (ツナスパゲッティー)
主食 ツナパスタのカロリー概要
| ツナパスタのカロリー | 187kcal 100g 597kcal 319g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ツナパスタのカロリーは、一人前あたり597kcal。 ツナパスタとは、ツナやマヨネーズなどの食材を用いて作られるパスタ料理のこと。 青しそやきのこ、しょうゆやポン酢など、和風の食材・調味料と相性が良いため、和風の味付けにされることが多い。 玉ねぎや卵とも好相性で具材によく用いられている。 温製パスタにも冷製パスタにも向いている点も、ツナパスタの特徴のひとつ。 冷製ツナパスタの作り方は、食材を冷蔵庫で冷やしておく・パスタを茹でた後に冷水でしめる手間を加えるだけととても簡単。 ツナパスタはメインディッシュとして食されるほか、量を調整してお弁当のおかずにしたり、麺にサラスパやマカロニを使用してパスタサラダにしたりと、さまざまに応用できる料理である。
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ツナパスタのカロリーは319g(一皿)で597kcalのカロリー。ツナパスタは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。炭水化物が多く73.63gでそのうち糖質が69.61g、脂質が22.33g、たんぱく質が20.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ツナパスタ:319g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.04μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.86μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.64mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 44.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.91mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.45μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 14.58μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.77mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.79μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.54mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 854.63mg | ～1000mg |
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| カリウム | 181.89mg | 833mg |
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| カルシウム | 30.82mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 62.87mg | 91.8mg |
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| リン | 195.1mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.04mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.75mg | 3mg |
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| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.64μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 70.95μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.9μg | 10μg |
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| モリブデン | 29.89μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.02g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.11g | ～2.5g |
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ツナパスタ:319g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.87g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.5g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.11g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 8.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7322.49mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8925.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1207.51mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26mg | |
| ||
ツナパスタ:319g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 8.71mg | |
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| ロイシン | 12.89mg | |
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| リシン(リジン) | 9.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 4.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 9.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 6.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.38mg | |
| ||
| バリン | 9.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 4.21mg | |
| ||
| アルギニン | 7.5mg | |
| ||
| アラニン | 8.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 18.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 39.01mg | |
| ||
| グリシン | 7.82mg | |
| ||
| プロリン | 11.71mg | |
| ||
| セリン | 9mg | |
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| アミノ酸合計 | 167.99mg | |
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| アンモニア | 5.39mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツナパスタのカロリー・栄養FAQ
- ツナパスタ(一皿)のカロリーは？
- ツナパスタ(一皿「319g」)のカロリーは597kcalです。
- ツナパスタ100gあたりのカロリーは？
- ツナパスタ「100g」のカロリーは187kcalです。
- ツナパスタ(一皿あたり)の糖質量は？
- ツナパスタ(一皿「319g」)の糖質の量は69.61gです。
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ツナパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナパスタ:一皿 319gのカロリー「597kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング223分
- ジョギング134分
- 自転車84分
- なわとび67分
- ストレッチ268分
- 階段上り75分
- 掃除機192分
- お風呂掃除177分
- 水中ウォーキング168分
- 水泳84分
- エアロビクス103分
- 山を登る107分
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