小女子くるみ:小鉢一杯 60.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 240kcal | |
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| タンパク質 | 6.06g | |
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| 脂質 | 17.51g | |
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| 炭水化物 | 13.85g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小女子くるみ (こうなごくるみ/コウナゴと胡桃の佃煮/いかなごくるみ)
小女子くるみのカロリー概要
| 小女子くるみのカロリー | 399kcal 100g |
|---|---|
| 240kcal 60.1g (小鉢一杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
小女子とは小魚のコウナゴのことで、小女子くるみは小女子とくるみの佃煮です。
小女子はイカナゴの稚魚であり、地方によって呼び方が異なります。主な食材はくるみと小女子で、調味料を和えて作ります。ご飯のおかずとして良く合いますが、実際は高カロリーのレシピです。
小女子くるみの佃煮は、ご飯のおかずだけでなく、お茶漬けやお酒のつまみにも良く合います。作り置きができるため、冷蔵庫で保存し、数日間楽しむことが可能です。また、くるみを加えることで食感が増し、栄養価も高まります。
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小女子くるみのカロリーは60.1g(小鉢一杯)で240kcal、100g換算では399kcal。80kcalあたりのグラム目安量は20.05g。小女子くるみ60.1g(小鉢一杯)の栄養は、脂質が多く17.51g、炭水化物が13.85gでそのうち糖質が12g、たんぱく質が6.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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小女子くるみ:60.1g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.05μg | |
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| ビタミンD | 2.37μg | |
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| ビタミンE | 0.35mg | |
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| ビタミンK | 1.7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 0.94mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
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| ビタミンB12 | 1.25μg | |
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| 葉酸 | 27.05μg | |
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| パントテン酸 | 0.28mg | |
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| ビオチン | 1.09μg | |
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| ビタミンC | 0.11mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 410.25mg | |
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| カリウム | 195.36mg | |
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| カルシウム | 104.39mg | |
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| マグネシウム | 49.41mg | |
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| リン | 143.48mg | |
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| 鉄 | 1.18mg | |
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| 亜鉛 | 1.18mg | |
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| 銅 | 0.31mg | |
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| マンガン | 0.91mg | |
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| ヨウ素 | 0.11μg | |
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| セレン | 0.99μg | |
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| クロム | 0.31μg | |
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| モリブデン | 5.42μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 22.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.85g | |
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| 食塩相当量 | 1.04g | |
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小女子くるみ:60.1g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.92g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.13g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 11.84g | |
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| 脂肪酸 総量 | 16.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 9.75g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 9675.61mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1927.17mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.56mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.82mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.65mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 64.41mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.37mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.29mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.24mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 73.45mg | |
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小女子くるみ:60.1g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 271.89mg | |
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| ロイシン | 455.32mg | |
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| リシン(リジン) | 302.56mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 237.52mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 475.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 256.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 76.94mg | |
| ||
| バリン | 323.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 158.24mg | |
| ||
| アルギニン | 680.03mg | |
| ||
| アラニン | 304.85mg | |
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| アスパラギン酸 | 620.65mg | |
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| グルタミン酸 | 1135.82mg | |
| ||
| グリシン | 293.58mg | |
| ||
| プロリン | 251.3mg | |
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| セリン | 318.13mg | |
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| アミノ酸合計 | 6014.83mg | |
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| アンモニア | 123.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
小女子くるみのカロリー・栄養FAQ
- 小女子くるみのカロリーは？
- 小女子くるみ小鉢一杯「60.1g」のカロリーは240kcalです。小女子くるみ100gあたりのカロリーは399kcalです。
- 小女子くるみの糖質の量は？
- 小女子くるみ小鉢一杯「60.1g」の糖質の量は12gです。小女子くるみ100gあたりの糖質の量は19.98gです。
- 小女子くるみのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 小女子くるみ小鉢一杯「60.1g」にはビタミンB12が1.25μg含まれています。小女子くるみ100gあたりのビタミンB12は2.08μgです。
- 小女子くるみのビタミンDの含有量はどのくらい？
- 小女子くるみ小鉢一杯「60.1g」にはビタミンDが2.37μg含まれています。小女子くるみ100gあたりのビタミンDは3.95μgです。
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小女子くるみのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小女子くるみ:小鉢一杯 60.1gのカロリー「240kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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