ひじきご飯:一膳 158.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 234kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.32g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.2g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 43.11g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひじきご飯 (ヒジキごはん/鹿尾菜ご飯)
主食 ひじきご飯のカロリー概要
| ひじきご飯のカロリー | 148kcal 100g 234kcal 158.3g (一膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ひじきご飯のカロリーは、茶碗一杯あたり234kcal。
ヒジキの他に、油揚げや人参を具材に加える、ひじきご飯のカロリー。
【ひじきご飯の栄養（100g）】 ・糖質（26.28グラム） ・食物繊維（0.95グラム） ・たんぱく質（3.36グラム） 玄米を使用するレシピの他、ヒジキの煮物を炊いた白米に混ぜ込むひじきご飯の作り方も人気。
調味料を少な目にし、油あげの量を減らすと、ひじきご飯のカロリーオフが可能。
ヒジキの他に、油揚げや人参を具材に加える、ひじきご飯のカロリー。
【ひじきご飯の栄養（100g）】 ・糖質（26.28グラム） ・食物繊維（0.95グラム） ・たんぱく質（3.36グラム） 玄米を使用するレシピの他、ヒジキの煮物を炊いた白米に混ぜ込むひじきご飯の作り方も人気。
調味料を少な目にし、油あげの量を減らすと、ひじきご飯のカロリーオフが可能。
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ひじきご飯のカロリーは158.3g(一膳)で234kcalのカロリー。ひじきご飯は100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く43.11gでそのうち糖質が41.61g、たんぱく質が5.32g、脂質が3.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ひじきご飯:158.3g(一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 87μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.25mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 12.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.61mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 12.89μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.43mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.68μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.47mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 350.51mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 194.77mg | 833mg |
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| カルシウム | 59.93mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 38.85mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 84.94mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.88mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.97mg | 3mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 940.67μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.6μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.66μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 36.16μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.5g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.92g | ～2.5g |
| ||
ひじきご飯:158.3g(一膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.63g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.66g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.57g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.87g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.38g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 645.36mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1350.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 182.54mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.77mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
ひじきご飯:158.3g(一膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 217.5mg | |
| ||
| ロイシン | 418.18mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 234.16mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 194.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 455.08mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 187.14mg | |
| ||
| トリプトファン | 66.72mg | |
| ||
| バリン | 279.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 131.93mg | |
| ||
| アルギニン | 392.58mg | |
| ||
| アラニン | 264.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 524.54mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 938.2mg | |
| ||
| グリシン | 229.6mg | |
| ||
| プロリン | 255.39mg | |
| ||
| セリン | 263.28mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5033.2mg | |
| ||
| アンモニア | 115.92mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ひじきご飯のカロリー・栄養FAQ
- ひじきご飯(一膳)のカロリーは？
- ひじきご飯(一膳「158.3g」)のカロリーは234kcalです。
- ひじきご飯100gあたりのカロリーは？
- ひじきご飯「100g」のカロリーは148kcalです。
- ひじきご飯(一膳あたり)の糖質量は？
- ひじきご飯(一膳「158.3g」)の糖質の量は41.61gです。
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ひじきご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひじきご飯:一膳 158.3gのカロリー「234kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ105分
- 階段上り30分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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