ひじきご飯:一膳 158.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 225kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.65g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.25g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 43.11g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひじきご飯 (ヒジキごはん/鹿尾菜ご飯)
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ひじきご飯のカロリーは158.3g(一膳)で225kcalのカロリー。ひじきご飯は100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く43.11gでそのうち糖質が41.56g、たんぱく質が5.65g、脂質が3.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ひじきご飯:158.3g(一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 12.24μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.63mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.24μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 12.81μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.41mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.2μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.47mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 350.51mg | ～1000mg |
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| カリウム | 203.16mg | 833mg |
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| カルシウム | 60.36mg | 221mg |
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| マグネシウム | 40.46mg | 91.8mg |
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| リン | 96.12mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.82mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.98mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.6mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 940.75μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.32μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.93μg | 10μg |
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| モリブデン | 43.8μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.55g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.92g | ～2.5g |
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ひじきご飯:158.3g(一膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.46g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.11g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.25g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.06g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 881.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1037.26mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 191.02mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.59mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.12mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.06mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.13mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.77mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
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ひじきご飯:158.3g(一膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 246.12mg | |
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| ロイシン | 458.03mg | |
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| リシン(リジン) | 268.64mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 212.06mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 520.89mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 227.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.65mg | |
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| バリン | 314.38mg | |
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| ヒスチジン | 206.79mg | |
| ||
| アルギニン | 442.53mg | |
| ||
| アラニン | 294.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 596.13mg | |
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| グルタミン酸 | 1034.97mg | |
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| グリシン | 265.75mg | |
| ||
| プロリン | 290.99mg | |
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| セリン | 322.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 5790.39mg | |
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| アンモニア | 132.67mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ひじきご飯のカロリー・栄養FAQ
- ひじきご飯(一膳)のカロリーは？
- ひじきご飯(一膳「158.3g」)のカロリーは225kcalです。
- ひじきご飯100gあたりのカロリーは？
- ひじきご飯「100g」のカロリーは142kcalです。
- ひじきご飯(一膳あたり)の糖質量は？
- ひじきご飯(一膳「158.3g」)の糖質の量は41.56gです。
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ひじきご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひじきご飯:一膳 158.3gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ101分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る41分
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