白菜のクリーム煮:一人分 242gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 126kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.73g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.9g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白菜のクリーム煮 (白菜クリーム煮)
おかず・加工食品 白菜のクリーム煮のカロリー概要
| 白菜のクリーム煮のカロリー | 52kcal 100g 126kcal 242g (一人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
白菜クリーム煮のカロリーは、126kcal（一人前）。
低カロリーの白菜をたっぷり使用しても、白菜のクリーム煮はカロリーをは抑えられる腹持ちが良い人気の副菜。
更に白菜のクリーム煮をカロリーオフしたい場合は、牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳や無調整豆乳 クリーム系のパスタソースやグラタンにリメイクできる白菜のクリーム煮と相性の良い食材には、鮭・キノコ類・ほうれん草・肉団子などがある。ソースを固めに作れば、美味しいパングラタンにアレンジ可能。
カロリーアップするが、生クリームを加えて濃厚な味に仕上げる白菜のクリーム煮も人気。
低カロリーの白菜をたっぷり使用しても、白菜のクリーム煮はカロリーをは抑えられる腹持ちが良い人気の副菜。
更に白菜のクリーム煮をカロリーオフしたい場合は、牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳や無調整豆乳 クリーム系のパスタソースやグラタンにリメイクできる白菜のクリーム煮と相性の良い食材には、鮭・キノコ類・ほうれん草・肉団子などがある。ソースを固めに作れば、美味しいパングラタンにアレンジ可能。
カロリーアップするが、生クリームを加えて濃厚な味に仕上げる白菜のクリーム煮も人気。
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白菜のクリーム煮のカロリーは242g(一人分)で126kcalのカロリー。白菜のクリーム煮は100g換算で52kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は153.85g。炭水化物が多く10.6gでそのうち糖質が9.44g、たんぱく質が6.73g、脂質が5.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。
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白菜のクリーム煮:242g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 62.44μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.15μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 72.21μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.55mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 17.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 95.47μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.87mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.18μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 27.61mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1016.98mg | ～1000mg |
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| カリウム | 429.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 161.87mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 63.31mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 142.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.67mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 8.35mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.58mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 53μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 30.42μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.86μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 11.04μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.16g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.57g | ～2.5g |
| ||
白菜のクリーム煮:242g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.67g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.79g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.5g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.99g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1641.9mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1077.65mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 237.52mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 27.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 17.91mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 72.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 42.59mg | |
| ||
白菜のクリーム煮:242g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 156.31mg | |
| ||
| ロイシン | 262.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 280.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 149.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 290.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 183.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 42.64mg | |
| ||
| バリン | 184.21mg | |
| ||
| ヒスチジン | 93.29mg | |
| ||
| アルギニン | 240.91mg | |
| ||
| アラニン | 262.81mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 413.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 680.99mg | |
| ||
| グリシン | 251.7mg | |
| ||
| プロリン | 199.19mg | |
| ||
| セリン | 180.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3897mg | |
| ||
| アンモニア | 124.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
白菜のクリーム煮のカロリー・栄養FAQ
- 白菜のクリーム煮(一人分)のカロリーは？
- 白菜のクリーム煮(一人分「242g」)のカロリーは126kcalです。
- 白菜のクリーム煮100gあたりのカロリーは？
- 白菜のクリーム煮「100g」のカロリーは52kcalです。
- 白菜のクリーム煮(一人分あたり)の糖質量は？
- 白菜のクリーム煮(一人分「242g」)の糖質の量は9.44gです。
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白菜のクリーム煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白菜のクリーム煮:一人分 242gのカロリー「126kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング48分
- ジョギング29分
- 自転車18分
- なわとび15分
- ストレッチ57分
- 階段上り16分
- 掃除機41分
- お風呂掃除38分
- 水中ウォーキング36分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る23分
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