白菜のクリーム煮:一人分 242gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 119kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.9g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.39g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 10.7g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白菜のクリーム煮 (白菜クリーム煮)
白菜のクリーム煮のカロリー概要
| 白菜のクリーム煮のカロリー | 49kcal 100g 119kcal 242g (一人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
低カロリーの白菜をたっぷり使用しても、白菜のクリーム煮はカロリーをは抑えられる腹持ちが良い人気の副菜。
更に白菜のクリーム煮をカロリーオフしたい場合は、牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳や無調整豆乳 クリーム系のパスタソースやグラタンにリメイクできる白菜のクリーム煮と相性の良い食材には、鮭・キノコ類・ほうれん草・肉団子などがある。ソースを固めに作れば、美味しいパングラタンにアレンジ可能。
カロリーアップするが、生クリームを加えて濃厚な味に仕上げる白菜のクリーム煮も人気。
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白菜のクリーム煮のカロリーは242g(一人分)で119kcalのカロリー。白菜のクリーム煮は100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く10.7gでそのうち糖質が9.54g、たんぱく質が6.9g、脂質が6.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。
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白菜のクリーム煮:242g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 63.65μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.22μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 72.21μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.62mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 13.94μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 94.89μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.85mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.35μg | 17μg |
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| ビタミンC | 27.61mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 981mg | ～1000mg |
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| カリウム | 429.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 159.48mg | 221mg |
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| マグネシウム | 57.89mg | 91.8mg |
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| リン | 142.8mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.79mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 8.83mg | 3mg |
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| 銅 | 0.68mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 49.39μg | 43.8μg |
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| セレン | 29.21μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.35μg | 10μg |
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| モリブデン | 11.04μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.16g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.49g | ～2.5g |
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白菜のクリーム煮:242g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.77g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.82g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.69g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.14g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 30.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1091.54mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 256.67mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.86mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 30.59mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.25mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.9mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.8mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 138.5mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.21mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.81mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 108mg | |
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白菜のクリーム煮:242g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 271.69mg | |
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| ロイシン | 463.96mg | |
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| リシン(リジン) | 445.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 216.13mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 497.89mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 293.76mg | |
| ||
| トリプトファン | 73.81mg | |
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| バリン | 325.42mg | |
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| ヒスチジン | 154.66mg | |
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| アルギニン | 334.61mg | |
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| アラニン | 346.33mg | |
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| アスパラギン酸 | 583.24mg | |
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| グルタミン酸 | 1127.04mg | |
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| グリシン | 309.86mg | |
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| プロリン | 409.29mg | |
| ||
| セリン | 317.48mg | |
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| アミノ酸合計 | 6190.41mg | |
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| アンモニア | 152.31mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
白菜のクリーム煮のカロリー・栄養FAQ
- 白菜のクリーム煮(一人分)のカロリーは？
- 白菜のクリーム煮(一人分「242g」)のカロリーは119kcalです。
- 白菜のクリーム煮100gあたりのカロリーは？
- 白菜のクリーム煮「100g」のカロリーは49kcalです。
- 白菜のクリーム煮(一人分あたり)の糖質量は？
- 白菜のクリーム煮(一人分「242g」)の糖質の量は9.54gです。
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白菜のクリーム煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白菜のクリーム煮:一人分 242gのカロリー「119kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ54分
- 階段上り15分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
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