マラサダ:1個 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 198kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.48g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.94g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 26.1g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マラサダ (マラサダドーナツ)
マラサダのカロリー概要
| マラサダのカロリー | 330kcal 100g 198kcal 60g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
イースト菌で発酵させた生地を油で揚げ、仕上げにグラニュー糖を振りかけるレシピのマラサダ。 ポルトガル発祥の「マラサダ」は「マラサダドーナツ」とも呼ばれる伝統菓子で、イーストドーナツの部類に入る、ふんわり柔らかい食感が特徴のドーナツ。
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マラサダのカロリーは60g(1個)で198kcalのカロリー。マラサダは100g換算で330kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.24g。炭水化物が多く26.1gでそのうち糖質が25.18g、脂質が8.94g、たんぱく質が4.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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マラサダ:60g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.36μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.29μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.92mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.72μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.32mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 22.87μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.37mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.37μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.13mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 170.06mg | ～1000mg |
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| カリウム | 61.93mg | 833mg |
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| カルシウム | 21.86mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.08mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 43.95mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.38mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.32mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.98μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.01μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.41μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.19μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.92g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.44g | ～2.5g |
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マラサダ:60g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.42g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.08g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.59g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.2g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 234mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2166.69mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 390.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.26mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.76mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.32mg | |
| ||
マラサダ:60g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 187.35mg | |
| ||
| ロイシン | 347.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 168.67mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 199.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 398.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 160.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 58.05mg | |
| ||
| バリン | 225.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 111.22mg | |
| ||
| アルギニン | 189.63mg | |
| ||
| アラニン | 159.96mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 259.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1411.78mg | |
| ||
| グリシン | 159.55mg | |
| ||
| プロリン | 496.08mg | |
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| セリン | 265.75mg | |
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| アミノ酸合計 | 4839.52mg | |
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| アンモニア | 164.26mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マラサダのカロリー・栄養FAQ
- マラサダ(1個)のカロリーは？
- マラサダ(1個「60g」)のカロリーは198kcalです。
- マラサダ100gあたりのカロリーは？
- マラサダ「100g」のカロリーは330kcalです。
- マラサダ(1個あたり)の糖質量は？
- マラサダ(1個「60g」)の糖質の量は25.18gです。
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マラサダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マラサダ:1個 60gのカロリー「198kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング45分
- 自転車28分
- なわとび23分
- ストレッチ89分
- 階段上り25分
- 掃除機64分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング56分
- 水泳28分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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